Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
решила не заморачиватся с готовкой, - сделала себе рис с шампиньонами, луком и яичком))
и овощной салатик))
буду теперь это до вечера жевать))
а на десерт вечером творожно-лимонное желе=))
вот так_))
Даш, маму обязательно поздравлю))
кто когда заметил изменения в фигуре?
Оль, у меня тоже лимонно-творожное желе на вечер)))
,шампанское меня развезло канечно же под вечер....даже этот один бокал...упала навзничь и уснула и храпела!мои торт вчера вкснющий ели,а я сидела терпела...
у меня седня 3-й цикл пашел,1 белковый,утром был творог,а щас грудку замариновала в немножке кефирчика))со специями,вкусняшка получилась!
а вечером мне стоооолько надо готовить,гости завтра,прям издевательство...
а вообще я тут подумал,может я стану разрушителем легенды о том,что когда человек бросает курить он толстеет тут же,слышали наверное про это??)))а я вот 16-й день не курю и худею))
муж грит попа исчезла,трогать не за что меняя теперь,сказал это с грустью на лице))
Тань, я думала сначала обычное сделать, - с какао/корицей, так мама все мое какао на торты извела)) а тут как раз лимончик попался на глаза....вот он и пошел в дело))
Маш, попу надо качать, что бы она не исчезала))
я думаю муж будет доволен если ты сохранишь ее размер, мужчины ох какие падкие на это место))
им главное что бы попа и грудь не уменьшались))
только жаль так не бывает, - когда худеешь, уменьшается все где есть жир))
и что вы думаете....выросла....на целых 6 см)))
Оль,а какие вот упражнения подскажешь чтоб она такая округлая снизу была?ну как-будто полосочка что ли,незнаю как объяснить)))
а грудь со временем сделаю себе новою все таки,денег подкоплю и сделаю....
пошли мы за продуктиками....
Дина, у многих первый цикл получается "учебным"))
теперь вы знаете что к чему... значит следующий точно будет таким как надо))
с гипреэкстензий это ты молодец канечно))
после шести из углей только овощи тогда))
лучше за день углей не добрать, чем вечером их перебрать))
Маш, глубокие приседания, то когда таз опускается ниже уровня коленей))
при обычных после того как бедра доходят до параллели с полом, ты поднимаешься вверх, а тут ты должна опускать как можно ниже))
стопы при этом не отрываешь))
а что тебя так смутило в гиперэкстензии?))
я тоже салатик овощной буду на ужин кушать))
из маргеланской редьки и морковки))
"как-будто полосочка что ли,незнаю как объяснить))) " эта полосочка подсечкой в ББ называется)
5 г из масла, 6 г - 1 целое яйцо, 400 г курогруди - 8 г, 500 г творога 0.5% - 2.5 г )) вот и получается около 20-23 г))
а что вы кушаете обычно?))