Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг 1 апреля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ок) мерси)

Оль,а аскорбинку в драже (желтенькая такая) можно в любой день? ))

можно))
там кол-во глазури и крахмала мизерное))
оно ничем не повредит, - ни в белковый, ни в углеводный))

доброе утро!!!!!!! я опробовала свои новые кроссовки)))))) очень довольна!

доброе утро, девочки))) я вчера себе купила масло льняное, первый раз таким вкусным оказалось!!! у него такооой приятный вкус, похож на грецкий орех...ммм, кайфую))

девочки, а что если я буду буч комбинировать с принципами системы - 60?
у меня получается 4 приема пищи в сутки, последний в 17-00 или 17-30.Спать ложусь в 23.встаю в 6-00.

уж очень я привыкла вечером не есть.тут многие пишут, что едят и в 20 и перд сном, а я не могу, мне плохо от этой еды, она не переваривается и остается до утра в желудке.Потом ощущения противные

Полин, мы за час до сна творожок едим!!!

Полина, делай так как тебе удобней) но это уже не буч)
почему бы не есть хотя бы в 19.00-19.30?)
не надо наедаться, - тот же творог/нежирная рыбка/курогрудка (буквально грамм 100-150, - больше не надо) с овощами (можно и без них) вполне нормально переварятся до 23.00.
делая такие большие перерывы в еде ( с 17 до 6 утра) ты тем самым настраиваешь организм запасать, а не сжигать)

а можно не есть его?мне плохо спиться, когда во мне еда.и настроение плохое

да))) и от творога перед сном абсолютно никакой тяжести:)

Татьян, а какие кросы купила? я тоже себе хочу новые приобрести для бега, вот сижу выбираю)

Аня, для меня масло льняное совсем не кажется вкусным, вам повезло, я его пью как лекарство, хотя и очень противным не назову)

Полин, я вас понимаю, сама не могу вечером есть, настолько засела в голове мысль после 6 ни-ни, а сейчас потихоньку приучаю себя, это неправильно, что у вас организм почти 12 часов голодает, и кроме того никто не говорит что вечером надо много кушать, чуть-чуть, грамм 150-175 творого, самое то)

а я обожаю льняное масло))
для меня оно очень вкусное))

а еще всем советую кунжутное масло, у него обалденный аромат))
в овощные салаты/тушеные овощи отлично идет))

Олечка, ты у нас вообще уникум)))) к сладкому равнодушна, соленое не ешь, масло вкусное)))) как??? признавайся, как так можно))))

наверное дело привычки)

ну допустим в 19 я еще могу съесть баночку натурального йогурта, но исключительно потому что вы так просите)

тогда как мне с приемами пищи поступить?

если так будет:
7:00
10-00
13-оо
17-00
19-00

Танюш, я не спец в кроссовках, мне муж помогал выбирать, это фактически мои первые кроссовки, я бегать начала только с начала января, а начинать не важно в чем, и я бегала в кедах(начинать можно в чем угодно - главное, начать!), а теперь - когда все очень серьезно и я влюбилась в бег, надо переходить на правильную одежду и обувь для бега! Я купила NIKE для бега, сейчас тебе ссылочку на эти кроссы вышлю...

Полин, нормально)
еще можно в 17, а потом в 19.30 или в 16.00-16.30, а потом в 19.00)
но это смотри как тебе удобней)
но в белковые в 19 по-любому творог, йогурты нельзя)

да Танюш, у меня странные вкусы в еде))
наверно дело привычки))

Оль, я давно хочу прикупить как раз кунжутное масло)

меня устроит в 16:30 и в 19.
творог нулевый 100 гр.нормально?

Ань, купи обязательно)
оно конечно специфическое, лучше сначала чуть-чуть попробовать у кого-нибудь или понюхать хотя бы)
но мне очень нравится) я теперь в салаты/овощи только его добавляю)

Да, главное начать, чесслова завтра побегу)))) давайте ссылочку))

Полин, творог 0% 100 г, это отлично будет)

кинула тебе сообщение! Я кстати, вчера спрашивала, есть ли в России Decathlon, но мне никто не ответил. Наверное, нет???? Я там вчера отоваривалась! Не магазин, а прелесть! Я себе там даже белье для бега купила! Супер!! Мне там один тренажер нравится, но муж против))))))

и последний вопрос, как называется форма для расчета потребления .
что-то я ее не нахожу

Тань, я такого магазина у нас не видела))

Полина, какая форма?)
в смысле сколько белка, углей, жиров тебе надо есть?)

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.