Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 20Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
а, ну тогда понятно все ))))) я и столовой то не кладу, а воды стала лить мл 200.

Ладно, понесла я свое ослабленное тельце в сторону кофе с кофеином )))) всех целую ) си ю вечером )
avatar
Оль, а можешь написать принцип усвоения клетчатки организмом?
avatar
клетчатка не усваивается организмом)
avatar
http://vkontakte.ru/photo-49868_126699965#/photo-498...
Тут написанно 4,8 угли
А это сколько ложек фасолей примерно?
avatar
А что он делает в нашем организме хорошего?
avatar
я без понятия сколько это ложек фасоли) такое нельзя есть в белковые дни)

клетчатка чистит) выводит не хорошие вещ-ва)
не дает белку гнить)
avatar
я уже знаю,что меня ждет в углеводный.окрошка!!!родители приготовили-на всю квартиру летом пахнет)

а еще мама заварила "чаек".имбирь с лимоном....мммм...такая вкуснятина)
avatar
я на завтра приготовила халву)) ням-ням) с утречка пару ложечек)
avatar
Оль, а если больше белков ешь в день, чем надо, это тоже не очень хорошо как недобор? а то я голодная хожу, у меня грамм на 30-50 больше выходит чем требуется)
avatar
ой, Лен!!! это гениальная мысль))) завтра смешанный))
сделаю окрошку)) тоже хочу что бы у меня летом пахло))

Лейсан, белок должен быть в пределах 3-4 грамм на кг веса)
больше четырех уже не стоит)
я ем 4 г)
avatar
да укладываюсь в 4.)) моя мечта это конечно 50 кг... вот сеня на 200 и будет.....
avatar
Оля, как твой крамбль?
avatar
первые два круга получились пробными- сегодня опять все понарушала вечером :( я сижу до мая, остается 10 циклов, это ведь нормально для БУЧа? мне всего килограмма три надо скинуть..
avatar
Тань, фотку скоро выложу)) слушай...вкусно получилось, оригинально))
очень прикольное сочетание мягкого яблочного пюре с хрустящей овсянкой...а еще и с ароматом корицы...вообще кайф))
так что как альтернатива обычной каше, на мой взгляд замечательно подходит))
хотя я овсянку на воде не на что не променяю, но иногда можно разнообразить завтрак))

да Диана, это нормально для БУЧа)
avatar
почему то именно вечером смешанного дня какой то "жор" наподает, уже второй цикл, а так все без нарушений отсидела :( мне в белковые легче, там меньше соблазнов, а тут и того, и этого хочется попробовать... )
avatar
Можно ли сейчас творог с ч.л. ложкой КАКАО съесть?
avatar
Съела творог мин 15 назад, а Я хотела домашними упражнениями на ноги, пресс и т.д., можно ли после творога или что-то не правильно будет идти?)
avatar
не могу я сегодня в белковый заставить себя попрыгать на скакалке
avatar
подскажите как мидии приготовить, просто в воде подсоленой сварить?
avatar
ну я и поесть сегодня)))) зверский какой-то аппетит))
бжу-к: 215-26-22-1175.)))) ну вот как это... блин.))
avatar
Лейсан, ты заметила, что ты ни одна такая???? У меня вчера и позавчера тоже самое было! Сегодня просто углеводный, я поспокойнее...
avatar
Съела творог мин 30 назад, а Я хотела домашними упражнениями на ноги, пресс и т.д., можно ли после творога или что-то не правильно будет идти?)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.