Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

этттто было божественно) завтрак на 588 кк)))) супер) яичко, овсянка на молоке, грушка, и халва соб.приготовления -это незабываемо)

так-так... можно про халву собств.приготовления по-подробнее?))

Доброе утро, красотульки))) Лейсан, рецепт халвы в студию, плиз)
у меня начался 2 цикл, ура 1 - ый продержалась без нарушений, я молодец))))

девченочки приветик)))))решила с вами на буч сесть))))вот первые два дня вроде без нарушений получилось продержаться))))))напишите пожалуйста кто и что себе позволяет в рационе в углеводный и смешанный день????

я раньше года так три назад вообще 90 кг весила))))))а теперь 55)))))хотелось бы до 50 догнать и подсушиться немного))))))))

Доброе утро мои красотки))))
а я блинчики жарю....буду кушать с грушевым мороженым)))

Катерина, что до фруктозы, так разница как раз есть)) фруктоза в 22 раза легче глюкозы превращается в сахар, который в свою очередь в жир)) так что злоупотребление фруктами, а особенно сладостями на основе фруктозы, не только не дают похудеть, так еще могут помочь набрать))

Анастасия, а что значит позволяете в угл/смеш дни?)) из серии что вредного можно съесть?))
я лично такие вещи не ем не только на буч, поэтому ничего "не позволяю" в эти дни))

Танюш, ты супер молодец!!!!)))
я думаю все последующие циклы будут такими же)))

Оленька))))я в смысле что вообще кушаете в эти дни)))))

я вот смотрю у вас на страничке очень много всяких вкасняшек))))))когда вы их кушаете???))))))))))))))))))))да еще и так что не поправляетесь))))))))

в угл/смеш и кушаю то что у меня на страничке)))

Оленька, а в белковые дня как я поняла все должно быть обезжиренным правильно???и что там по поводу фруктов и овощей???????в какие дни можно их позволить , а в какие лучше воздержаться???

http://vkontakte.ru/feed#/note1753162_10679011 - почитайте )))

мда..купила тунец,а на самом деле в банке вообще не тунец.а селедка наверное,не знаю...вот поэтому я и не покупаю консервацию

Оленька спасибо большое)))))))))очень полная информация))))то что нужно))))

да...такое бывает попадется)) как Саша сказала, кошачьи консервы_))
а вот на на самом деле...даже если попался нормальный "тунец" в банке, вы думаете там тунец?))
я сомневаюсь)) недавно в магазине видела, - филе тунца стоит 1500 р!!! за кг, а мы берем баночку за 40 р и рассчитываем найти там настоящего тунца, -вместо него обычно более дешевую рыбку кладут, типа сайры, салаки и т.д.,-это конечно не страшно, она тоже полезная, - но это не тунец))
ах да...еще у тунца мясо темно-бордового цвета, а вы заметили что в консервированном обычно светло-розовое))

Настя, не за что)))

Всем доброе утро, начинаю второй цикл, ощущения супер, даже после одного цикла вижу изменения в зеркале:))

кстати, очень помогает осознание того, что через два дня можно будет позволить себе углеводы, иначе бы сорвалась в белковые, а так держусь вообще без нарушения, а когда в углеводный ешь кашку и фрукт, то больше ничего и не надо для счастья:)))

Оля,мама сказала,это сардина.но!цвет темно-бардовый.как у тунца.поэтому еще и красители какие-нибудь.может обычная марганцовка

фиг его знает что они туда добавляют)
но у мне иногда попадается часть розовенькая, а часть где спинка бордовая, как у скумбрии/сардины/сайры)
вообщем вывод прост, - не частить с такими вещами) а по возможности вообще отказаться)

ну вот и до меня дошли косые взгляды коллег, когда я по 5 раз за день к холодильнику бегаю))) ну и фиг с ними))) и еще брат сказал , что я слишком загоняюсь со свомим подсчетами, взвешиваниями, ахаха, завидует, вот посмотрим кто будет к лету в форме, подтянутый и с рельефчиком)))

Девушки привет))) Я все еще с вами)))
Сегодня первый белковый 3 цикла, изменения уже заметны)))
планирую 10 циклов))))

Галя, поздравляю) вы измерялись?) и как?

Всем доброе утро )))))

Олик, у меня назрел вопрос - а сколько 100 гр муки в ложках? А то я блинчики приготовила, у мну 6 всего получилось, диаметром см 7 )) а такая вкусняка была ))))

Танюш,Анастасия, поздравляю с удачным стартом ))

доброе утро Насть, как самочувствие после 3 белковых?

я короче поняла, что больше всего люблю творог просто так, не в запеканках и омлетах, а чистый, самое то)

вот мои "шедевры")))
http://www.radikal.ru/USERS/alenagrek/buch-i-pp?pg=1

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.