Белково-углеводное чередование БУЧ-22

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 22Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
надеюсь она оценит) она от спорта оч далека)))
не знаете нототению можно кушать в белковый? мама купила, я вот думаю запечь..сколько там жира не в курсе?
Да, Надюш, мне тож кажется дорого, я покупаю абонемент за 1500 р - 12 групповых занятий или 1 мес тренаж зал, а иногда с МЧ и вообще бесплатно могу ходить)
avatar
да, они стоят прилично ) в Питере месяц или 2 веяерних занятий как половина годового абонемента в обычный клуб )
avatar
и до нашей глубинки цивилизация дошла))))
avatar
да ладно тебе, глубинка )))) мы уже с нашим губернатором смахиваем на колхоз,грязь и неухоженность везде. с ркыш сосульки летают. Реально как село какое то далекое от цивилизации )
avatar
хаха...особенно в нашем Веселом поселке это заметно))))
точно поселок какой-то, а не Питер))))
avatar
Настен, поздравляю с отдыхом)))))
надеюсь он принесет свои положительные результаты))))
зато вкусняшек сколько можно печь....мммм....))))
avatar
Оль, моя часть веселого еще чистая. Всю зиму дорожки до асфальта выскребали, относительно луж и наледи не было, проезжая часть выскоблена. У меня коллега, кот живет в центре, у нас водить училась, так сказала что у нас рай просто )))

я в ужасе от центра и Петроградки. вот где село. хотя ща вроде убрали, а помнится, зимой я с такими матюгами по городу ходила
avatar
Дааааааа ) спасибки, Олик )) я надеюсь, он еще и в похудении поможет ) мой организм, дурак, не знает на что нарвался ))))) если на буч я его кормила ибо надо, то теперь буду брать рагу да куру на работу - времени то мало совсем. + на новой я уже пару раз забывала поесть, терь окончательно расслаблюсь в этом плане ))) пусть задумается, что лучше )
avatar
я с Васькой сравниваю...по сравнению с ней у нас конечно кошмар))
в моем дворе за всю зиму снег убирали наверно пару раз всего))
но бульвар где я бегаю относительно чистый кстати...хоть что то делают))
ну да ладно...фиг с ними))

я мне два цикла осталось вкусняшек покушать)) потом все...кашки да крупки))
avatar
Девочки , у меня мама от Питера без ума, последние 3 года ездила в командировки к вам, куча эмоций, приедет летает просто)))) а я еще ни разу , но думаю это поправимо))) кстати у нас город с Питером в один год основаны и одним и тем же чуваком (1703 Петр 1) вот как-то так)))
avatar
Нототения — калорийность и пищевая ценность(На 100 г продукта)
Белков 15.70 г
Жиров 9.50 г
Углеводов 0.00 г
Воды 0.00 г
Калорийность 148.30 Ккал
жирновата для БУЧ или пойдет?
avatar
ооо...я не знала что наш Петр такой молодец)))
давай Танюш, приезжай...мы всегда рады))))
покажем тебе наш красивый город))))
хахах...и в иксы как раз все вместе пойдем))))
avatar
ой....Тань, на мой взгляд жирновато)
avatar
а мы говорим НАШ Петр)))))
жирновато, ну ладно, маме отставлю)
avatar
да, на Ваське хорошо убирают ) была там зимой - не придраться. Плюс у нас ж тоже УК разные. Моя часть веселого, видимо, под надзором ответствнных ЖСКашников, а у вас народ халявит.

Танюш, классно как ))) лучше б он Питер в вашем районе построил))) ей богу ) а то нашел блин место для столицы - болота одни и климат кошмарный ))

Все кто сюда приезжает на короткий срок обычно в восторге, а вот местное население в зимний период вечно несчастно )
avatar
Да, Танюшка, приезжай ))) мы те все злачные места покажем )))
avatar
у нас глава фонтанов понастроили, каскады, поющие, типо закос под Питер, демо версия)))
avatar
=))))) прикольно =))) я оч фонтаны люблю - в Петергофе много времени последние 4 года проводила - такой кайф )
avatar
спасибо за приглашение, так и вижу, сидим около фонтанчика творожок уплетаем)))
avatar
хахах=)))) так и представляю название "слет творожных маньяков в Петергофе")))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.