Белково-углеводное чередование БУЧ-22
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
сегодня у мене смешанный день) скушала овсянку с фруктами и довольная как слон))
ммм..) Оленька твои кексики с бананом просто чудо!) вкуснотище))) на следущей недели еще испеку)))) на сегодня сделала заварные пирожные по твоему рецепту))))
еще не пробовала, жду пока м.ч. придет, будем с чаем лопать))) запах офигенный!) потому из кухни убежала, слишком много соблазна))) правда творожок у меня был кислый, пришлось добавить немного сахарной пудры, но думаю это не проблема)) добавлю начинку и сфотографирую что получилось))
у меня второй белковый, как всегда омлет с творогом, заварной кофеек и я счастлива))
мне так вчера понравилась курочка-гриль, сегодня на обед опять буду делать))
сегодня в зал на сайкл пойду, покручу педальки))
Аня, ну какие фрукты в белковый?
Катюша, если так, тогда смотрите сами)
но я бы все равно просто ужесточила пп на время и добавила спорта, а вот кг с 63 уже перешла на буч) но вам конечно виднее, вы лучше знаете как и на что реагирует ваш организм)
Наташа, почитайте у меня на странице есть заметка про буч)
и тему полистайте, хотя бы первые и последнии 100 страниц, - все сразу станет ясно)
а вот пудру не стоило добавлять...лучше фруктик порезала бы туда меленько)))
хочу в инфракрасную сауну сходить,начиталась столько хороших отзывов,только вот не могу найти где-нибудь в центре или юго западе,может вы подскажете?есть кто-нибудь из москвы?
Impossible is Nothing, да...пробежка в воскресное утро, - это кайф))
хотя для меня это кайф в любое утро))
про сауну не знаю, я из Питера))
Оленька спасибо большое за рецепты!)) раньше ничего не хотелось сделать, а сейчас смотрю на фото твоих вкусняшек и появляется желание повторить что то подобное))) можно сказать ты моя муза)) спасибо))
парень тоже очень рад)) когда не придет я что то готовлю)) как села на БУЧ постоянно хочется попробовать новый рецепт) мой м.ч. вчера ел брокколи и тушеные овощи!)) правда брокколи ему не особо понравилась, но прогрес пошел)) он раньше кроме мяса и картошки ничего не ел) и рыбку не любил, а теперь просит чтобы я ему ее запекала)) мрр.. я очень довольна)))) уже привык к моему питанию, ему интересно что и в какие дни мне нужно есть) даже просит его будить в будние дни на час раньше, чтобы он мог побегать!)) вот, женская сила)) а я лишь сказала что он немного отростил себе живот...)))))
Да, пробежка в выходные - это что-то! Мне тоже нравится, когда выбегаешь - еще темно и город просыпается вместе с тобой, как увеличивается количество народа на улице и транспорта на дорогах... Я сегодня бежала и по пути встретилась молодежь, которая еще не ложилась))))
блин после вчерашней гулянки не чего не хочеться а сегодня еще в зал топать)
мое меню на сегодня смешаный день :
Мое меню :
З: 200 гр творога 200 мл кефирчика + кофе с молоком
П: печеньки если испеку )) если нет то 50 гр овсянки с бананом просто сьем)
О: салат из свежих овощей с маслом.
Потом поеду в фитнесс с 16 00 до 18 00 буду там тусить
П: коктель : творог 100 гр банан 0.5 шт. кефир 200 мл
У:200 гр творога.
это клево когда твои близкие тебя поддерживают и понимают)) еще и радуются тому что ты делаешь))) молодчинка что приучаешь мч к здоровому образу жизни и полезной еде, а уж тем более к бегу, - это редкость когда мужчина способен специально раньше встать, что бы выйти на пробежку))
вот видишь...я всегда говорила, что полезное может быть вкусным, главное его правильно приготовить)))
Испекла ржаные блины (только добавила в тесто какао),выложила слоями - блин\творожно банановый крем\блин и убрала в холодильник на ночь ) ))))) вкусно, однако )))
а я сегодня пойду в новый фитнес клуб, там какие-то умные тренажеры, интересно что там такого придумали)))
http://www.novayaya.ru/
2 белковый начался с кофе и белкового рулетика с творожком, теперь он у меня идеально получается)
Я тебе отпишу если это возымеет действие на мой организм ))))))
А я так и не научилась его делать! ((((((( на след заходе на буч попробую )))))
Мне нра вот эта фраза с сайта этого клуба: А еще НЕ ХОЧЕТСЯ НАПРЯГАТЬСЯ, хотим чтобы все делали за нас, а у нас были классные результаты.
честно говоря, боюсь, что это фуфло. Тк вся пр компания построена на том что вы будете релаксовать, тратить мин времени, а худеть. а это, увы, нереально (
все ок - эта штука реально работает )))))
а девочка на спорте рассказывала что ее подруга там работает тренером, так по началу, когда только из норм фитнес клуба перешла, ходила и кричала что всех загонит на беговую дорожку )))
а так - это отходы производства, я их ем обычно, когда до трясучки хочу чего нить вредного и мерзкого (макдак, сосиски,хот дог ) =) у меня раз в год бывает =)