Белково-углеводное чередование БУЧ-22
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
у меня тоже сегодня какая-то ерунда, вроде настроение было хорошее, вчера отдохнула, потанцевала...я так давно этого ждала, а сегодня встала, отключила телефон на фиг...не хочу никого слышать/видеть...даже на кухню по-быстрому пробралась, сделала покушать и опять в комнату, что бы не с кем не разговаривать...а то чувствую еще чуть-чуть и сорвусь на кого-нибудь...
это все гормоны, погода, перемены в жизни...но надо это пережить и идти дальше))
а мы друг другу в этом поможем))
эх...остались мы с тобой без сердец силиконовых)))
ну да ладно, для маффинов есть и хватит пока)))
но поиски я продолжу)))
Нас уже трое... мож это и не зелье ...
ты в иксах была? как там вообще? закончу буч - наведаюсь )
а я знаю как поднять себе настроение - надо купить билет на Шакиру ) и все сразу будет круто ))))) А еще с подругой вчера столько планов построила ) куда нам надо срочно сходить ) и в океанариум, и в ужасы, и в пару театров пока нужные спектакли идут и а 2 пьянки с друзьями )
Короче, суета сует ))))))
а ща поднимаю себе настроение вчерашней фразой злейшего врага по жизни "Насть.. ну куда ты??? если передумаешь - звони. я заставлю их взять тебя без разговоров" и фраза моего бухгалтера "Насть.. а ты ведь оказалась незаменимой" - я - "незаменимых людей не бывает, сами сказали" - она " не бывает то не бывает, а вместо тебя пришлось двоих брать, и тем тяжко будет" ) фуууууууууух.. меня кажись отпускает )
в субботу у меня событие - годовщина с МЧ. Я делаю ему сюрприз. Утром в субботу подарю ему самодельный сертификат - открытку с указанием адреса. На сайте Группон купила купон - номер в отеле. Я приеду туда пораньше, т.к. мы живем вместе. Наряжусь там, а он подъедет чуть позже. Там будет номер, украшенный лепестками роз и свечами ( это такая акция у них), бутылка шампанского. Я закажу роллы еще. С 7 до 9 вечера у нас сауна, бассейн, душ шарко. На утро нам принесут завтрак номер. Вообщем, будем мы там до 15-00 воскресенья.
Суббота у меня выпадает на смешанный. Может быть мне сделать сейчас три белковых, чтобы событие вышло на углеводный и следующий день на смешанный? так же можно? И как быть с алкоголем - хочется чуток расслабится, 3 года вместе живем, как-никак...
Настюш)))) я просто творог искала... а его, нормального, нигде не было...(( я так психовала там стояла, это я еще в Окей не поехала. МЧ уже так странно смотрел на меня))) помогал творог искать, спрашивал сам даже у персонала :)))
хотели в иксы, но не получилось))) но там где были тоже ничего)))
а через недельку в аквапарк собрались))) купальник новый одену...ходила в магазин за пальто, - купила купальник;))) но и пальто тоже купила)))
Машунь, конечно можно сделать три белковых, что бы потом выходные выпали на угл/смеш)))
такое событие....даже нужно я бы сказала)))
Насть, надо нам с тобой после буч вместе наведаться в иксы....я тоже уже сто лет там не была))))
Оль, надо собрать всех питерских бучистов - и в иксы ))))) отпраздновать ) Жаль, только, что я своими праздниками\срывами себе путевку на повторный буч заказала )))))
Ты как всегда ))) а я купальники в Виктория Сикрт заказываю - уж больно они нравятся мне там ))))
а я на иглесиаса иду,а потом в конце мая и на шакиру!!!!!!!!!Надеюсь,что буду под ее loca-loca-loca трясти кубиками на животе))))
а у меня тренер решил поэкспериментировать на мне, я еще пару циклов посижу на обычном нашем буч, потом буду убирать фрукты/сухофрукты/молочку, - вообщем вообщем все простые угли)) а в мае на неделю придется отказаться даже от творога...не знаю как я это выдержу, но попробую))
я не знаю...наверно еще 2 цикла посижу, потом перерыв пару неделек, а потом строгий буч)) а может сразу строгий начну))
а потом четко подгадаю, чтоб на буч сразу после кд ))) и до следующих )
я думаю, что в нач мая сяду снова. в первой декаде.