Белково-углеводное чередование БУЧ-22
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
86-63-93, рост 169 см.
Попа и талия минус 2 см :)) а грудь, что главное, на месте)) а то у меня ее итак нет))) Девочки на работе сказали, что меня в талии не стало :)))
и яйца целые были?)) если да, то три с желтком для вечера многовато))
и поздравляю с маленьким хорошим результатиком))
у нас просто уже 22-30... а творожка нет дома, что-то я ничего не купила :( МЧ должен привезти часа через два только, думаю уже поздно будет... я тоже прям творог хочуууу :)
яйца были все целые... я думала, что в смешанный можно три кушать... теперь буду знать, что нельзя)
Оль, а как ты к рыбе карась относишься?) я просто обнаружила сейчас у себя в морозильной камере 3 шт - мама в январе еще дала :))
Лена тут говорила, что она на дорадо похожа, а дорадо я обожаю....обалденно вкусная рыбеха))
посмотри сколько она по бжу, можешь кушать и в белковые, и в другие дни)
просто три целых яйца это выходит уже 18 г жира, - для вечера много)
а так вообще лучше два целых в день, остальное белки)
сегодня закончился белковый день.. скажите если что не правельно)
07:00 - творог с какао
10:00 - белки с 2 яиц
13:00- тунец
15:00 салат с мидиями и яйцом (без желтка)
18:00 семга пригот. на гриле
21:00 буду есть творог))
Состав необработанных продуктов:
(на 100 гр. / на 100 гр.)
Калорийность - 87 / 87 Ккал.
Белки - 17.7 / 17.7 гр.
Жиры - 1.8 / 1.8 гр.
Углеводы - 0 / 0 гр.
и кексики хорошенькие...только смотри дождись завтра, не съешь их сегодня))
я вчера булочки вечером сделала и сразу спать пошла, чтобы глаза не мозолили...они так вкусно пахли, было желание съесть их прям вечером))
Маш, вот и шикарно, - рыбка и по бжу отличная))
Леночка, не забудь все фотать и нам выкладывать, у меня правда 2 белковых впереди, но хоть на мониторе напускаюсь слюней на твои вкусняшки))
эх....а я пошла в клуб собираться...как всегда вечная проблема "что одеть"))) уже час ломаю голову стоя перед шкафом)))
Ты выше писала, что творожок поедать будешь! В клубе прям?!
сегодня в 21:15
Ань, а еще надо рассчитывать на желаемый вес...
Это уже на желаемый.)))
тоже хочу испечь те булочки что кидала Лена)) ну это если завтра в больницу не лягу) говорили с понедельника... но сказали завтра зайти.. с детства боюсь уколов и капельниц, а тут еще и 2 опирации
творожок я буду есть до клуба, с собой баночку и ложку возьму, возможно и там поем)) ну и еще аминок горсточку...кушаю-то я по любому каждые три часа, - будь-то день или ночь, не важно))
Фрукты в угл/смеш надо ограничивать до 2 шт в день и желательно не сладкие.
Фруктов даже меньше - 1 банан, пол маленькие грушки и четверть яблочка вышло.) Жиров - там с маслом вместе, по-моему, так и есть.)
а что за операции, надеюсь не очень серьезные...?)
Только вот с этими 5 г не знаю че делать... Очень тяжело, если честно...
но с учетом того что я ревела от укола, операции будут веселыми)))))