Белково-углеводное чередование БУЧ-22

Фитнес и бодибилдинг 16 июля 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Тест не показывает, если пьешь мочегонные... А так - да, хоть тонкая, но вторая полоса должна быть.

а вот и я с поникшей головой захожу....))))
создаем тему срывы БУЧистов в углеводные дни))вчера со мной было что-то невообразмиое,я даже писать не буду что съела на ночь глядя,вы офигеете))
утром тут же был + 1 кг.я сразу в зал естесно и на занятие))сегодня сделала себе смешанный...мне осталось сидеть 15 дней на БУЧе,больше ни одного срыва,хватит!!!!я сама себя раздражаю за это((((нет правда,столько занимаюсь,в белковые ем аккуратно,а в угл возьму и обожрусь,именно обожрусь-НАДОЕЛО!!!!!меня ж все так хвалят-так выглядишь,такая умничка,спортом занимаешься,не куришь и т.д.а щас возьму все это и испорчу????ну уж нет.ВС,хватит слабаком быть,ВС!НУ КАК ВСЕ МЕНЯ ПОДДЕРЖАЛИ?))))))
вчера виной срыва был кстати дитенок))кот сказал,мама давай я твой творог с кефирчиком поем,а ты мой рис,салатик и курочку жареную в панировке?а?)))сначала я вродь немножкосъела и когда расброповала,поняла что съела всю тарелку,но на этом все не закончилось к сожалениююю(((ладно,нос выше и вперед!!!
Дашке творого так понравился что она тоже съела все тарелку мне предназначенную))она ела,а я приговаривала-кушай,кушай,полезно для зубок и костей-а она меня спросила (зубы у нас посеребренные,и от этого черные) Мама,и у меня зубы станут БЕЛЫЕ?)))))

упс, Ликусик :) я ж не знаю тако инфы то серьезной)

Машуууууня, :)))) так прикольно написала))) сама себя успокоила десять раз, поругала 15 :))) Держись давай :) у тебя вон какая спинка красивая) нам же всего 15 дней осталось) и мы будем стройняшечки, аж пипец :))))

Маша, не растраивайся
переддитем очень трудно устоять.
мы справимся, обязательно. тем более ты умничка, осталось всего чуть чуть тебе

спасиб Машунь,тебя прочитала и аж разулыбалась))
как все таки важна поддержка)

Да Сашунь,обязательно справимся,куда денемся)

ладно, без паники...я просто думаю, я бы почувствовала, что беременна? или нет? а так чувствую только симптомы приближающихся кд)))
Машунь не горюй, все ок)) ты молодец, держимся дальше*

Когда беременна, а тест еще не показывает, есть температура, головокружение, потеря аппетита, боль при мочеиспускании...

у всех по-разному, некоторые ничего не чувтствуют

у меня только грудь разбухла

Я когда забеременела, была уверенно, что инфекцию схватила... Даже антибиотики пить стала (тьфу - обошлось)

мама мне сказала: "доча, ты сразу почувствуешь, что беременна!" :)

Маша Серкова, ох уж эти детки наши! :))) Не дают диетствовать совершенно...

я полтора месяца как тинейджер гуляла,курила,и впервые в жизни как щас помню решила поробовать какойто алког коктейль....хотя плохо отнушсь к алкоголю,а на след день выяснилось что Машенька беременна)))))а вы говорите,почуствуешь))))

Мария Баландина, и ваша мама, я думаю, где-то права. Вот то, что я описала - распространенные признаки на самом деле. Загуглите "первые признаки беременности". Сравните со своим состоянием. Если ничего из всего, что найдете, то в ряд ли вы беременны.

Анна сэнсэй Белова
аха,не говори))нет чтоб сказать мама сиди и ешь творог)))дак нет Даша мне вчера еще и булочу с изюмом предложила))

Ну идут изменения в организме - можно и спутать их с чем угодно... Но если просто на ровном месте месячных нет, то вряд ли это беременность.

22917 - ага, ужас!...)

спасибо девочки) у вас опыт все-таки есть, но я держу все под контролем, мне по любому рожать ...независимо от того планировала или нет я это)))

я делала 1 раз в жизни тест,но когда делала,почему-то знала что беременна, так и вышло)

в конце концов только сама Танюша знает или помнит,могло ли такое произойти)))само зачатие)

ахаха)))

Лена Дубровина

У меня белковый сегодня.

Алена,ну тогда уж никакого салатика в белковый-то))

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.