Белково-углеводное чередование БУЧ-22

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 22Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
а-ля МакБУЧ))) ну мы все не без грешка))) за редким исключением)
avatar
Девочки, я с мамой поговорила по скайпу))))) У меня синяки под глазами))))) Ну даже из России, не зная о БУЧе, достанут))))
avatar
>
Татьяна Антипова
Аня, а у вас какой день? белковый? какие грибочки и с каким сырком? вы по БЖУ укладываетесь?

Укладываюсь. Всего 10 г сыра (маленький кусочек).

>
Ольга Васильева
у Ани свой буч)) она по 70 г углей ест и сыр в белковые))

Нет, по 30 г УВ в белковый. Это вот только сегодня 60 получилось... (Каюсь)...
avatar
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева

Больше так не буду)
avatar
Приветик еще раз)

была в больнице, мой БУЧ накрылся медным тазом)))
в четверг ложусь на стационар, в пятницу операция, сказали настроить себя на голодовку на недельку т.к. смогу пить только бульен) который я просто ненавижу с детства))) боюсь ужасно, а тут еще и голодовка) хорошо что закончу свой 6 цикл полностью, а потом бульенчик и соки)

кстати, чем можно заменить эту гадость? (я о бульене) может есть что то другое, полезное, жидкое и чтоб в рот лезло)))))
avatar
Я после операции бульон и не ела просто! Морс пила, и потом кефир обезжиреный...
avatar
Ируся, держись! А как на счет питьевого йогурта??
avatar
питьевые йогурты со всякой химией же.а вот если в блендере разные смузи делать-вот это вкусняшка еще тааа..взбить кефир с разными фруктами,овощами
avatar
В некоторых случаях отечественный йогурт можно... Я не знаю, что будет за операция... Ну в любом случае, ничего страшного: неделю на кефире и морсе можно вполне! Главное потом выходите постепенно...
avatar
морс то можно, но надо тепленького чего то..
питьевой йогурт с радостью, но физиологически не смогу его в себя впихнуть..
сказали смогу еле пить жидкость)) а вы о фруктах и овощах))) не полезит, даже жирный бульен)
avatar
Добрый вечер ))

Оль у меня вопросс )))

У меня силовоя сегодян сначала 40-50 минут , потом 20 минут кардио на дорожке.
Я не хочу нарастить мышцы в обьеме , хочу просто что бы сгорел подхожный жир и проявилься рельеф. Мне нужно после трене скуштаь белок ???
или ждать 2 часа и потмо только скушать творог для питания мышц ночью??
avatar
в смысле измельчить в пюре и взбить с кефиром)
avatar
Девушки, вот ознакомьтесь, пожалуйста: тут инструкция более щадящая:
http://itfit.ru/article/belkovo_uglevodnoe_cheredova...
avatar
вырежут гланды и вырвут аденоиды)
говорят операции не сложные, но отходить потом трудно) говорить не смогу.. не то что есть)
avatar
У моей мамы была такая - ничего, терпимо, говорит...)
avatar
Всем привет) Отсидела 4 цикла и решила слезть с буча, устала уже, может летом еще попробую, когда учебы не будет.
За 4 цикла минус 2 кг, и по 3 см с талии, попы и ног. Так вроде как заметно одежда стала свободней.
avatar
Оля, по 3 см?? фига себе
я восхищена
у меня 4ый и всего 1 см в попе моей упитанной)
возвращайтесь к нам
avatar
у меня за все 9 циклов по 2 ушло! Вот это да!!!
avatar
я кстати думаю летом труднее будет сидеть.
фрукты появляются, если только в июне успеть на месяц
avatar
а я наборот думала что у меня мало еще)
да еще грудь на 2 см((итак маленькая, а тут еще
ну да ладно, главное, чтобы не вернулось остальное)
avatar
Елена томозова сегодня в 17:56
Добрый вечер ))

Оль у меня вопросс )))

У меня силовоя сегодян сначала 40-50 минут , потом 20 минут кардио на дорожке.
Я не хочу нарастить мышцы в обьеме , хочу просто что бы сгорел подхожный жир и проявилься рельеф. Мне нужно после трене скуштаь белок ???
или ждать 2 часа и потмо только скушать творог для питания мышц ночью??
-------------
Лен, как раз если ты хочешь сжечь жир и проявить рельеф, но не хочешь увеличивать мышцы в объеме, то после тренировки надо есть белок, но без углеводов) белок наоборот "подсушивает")
так что аминокислоты (всаа), изолят, яичные белки сразу после трени, а вечером когда домой придешь уже творог)
avatar
а я в том году как раз летом сидела, в июле/августе))
сложновато...арбузы/персики/клубничка и т.д.))
ну ничего...справилась))
avatar
Оль, раз ты уж тут , помоги плиз и мне)))
у меня перед калланетикой есть минут 30-40 времени в зале
как его лучше потратить?твое мнение)))
avatar
хотелось бы до лета все-таки...))))
avatar
Татьян,. а ты сколько собираешься сидеть? я думала просто перерывчик после 10-12 цикла

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.