Белково-углеводное чередование БУЧ-24

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 24Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Да почему нарушается-то?...
Вчера было две-три картошинки - кусочка махоньких. Сегодня булочка была с утра, сейчас на треньку пойду... Если что и нарушается, то не чувствительно. И потом эффект же есть!...
У меня нарушения все более не значительные.
avatar
Сыр вообще у меня 10 г по плану!)
avatar
Всем доброго утра) что-то давно не писала, но читаю стабильно) 2 белковый 6 цикла уже
Маш, поздравляю с прошедшей годовщиной))))
avatar
приветик, Танюшкин)))
спасибо большущее, очень приятно)) годовщина-то сегодня, 11 апреля)))
ты куда-то пропала у нас( как у тебя дела?
avatar
не знаю, конечно, но я с утра замечательно бегаю... у меня еще зарядка легкая перед бегом, а потом выхожу и сразу бегу, не быстро конечно, но чувствую себя прекрасно!!! так что все индивидуально! Прибегаю, всегда бодренькая, пресс качаю, отжимаюсь, душик и настроение на весь день супер! А еще по утрам стало светать раньше, я такая светло-голубенькая бегаю(в тоненькой ветровочке, сегодня +14 в 6 утра), встречные люди улыбаются, ты тоже улыбаешься! Кайф!!!
avatar
ой, ну тогда с сегодняшней годовщиной))) любви вам и полной гармонии в отношениях))) я не пропала, чет лень было писать, все норм , буч идет своим чередом, КД нет((( тест отрицательный... решила чуть больше жира есть, только полезного из рыбки и орешков, на неделю спорт убрала, вся в ожидании блин...в пятницу опять к врачу пойду, не нравится мне все это...
avatar
Оль, а где обещанный рецептик мега-штруделя? ;)) или я опять что-то пропустила?
У меня скоро ДР у мамы. Вот думаю, что бы такого забабахать ,чтоб и празднично и диетично! ;)
avatar
а я на выходных бегала, шел дождик и со снегом, но я герой))) мне погода ни по чем)
avatar
Машуль, с годовщиной вас!!!!

Танюш, не расстраивайся сильно... Все нормализуется!!!
avatar
Марина, Оля то на тренировке)))) Прийдет - выложит!
avatar
ждем-с! ;)

насчет бега - я вот года три назад бегала все летом по утрам. Вот это эффект был! Так схуднула классно! Ну и сочетала с диетой конечно.

Эх, золотое время было! а теперь работаю с 8, так блин, это ващее спать тогда не ложиться если еще утром на пробежку бежать )))
avatar
Девчонки. Я на протяжении всего буча ранее пила витамин е (покупала за 1200 р) и фолио. И сейчас так... Кд были. Ттт
avatar
Я надеюсь, что все нормализуется, я пью витамины и до буч и во время, вот решила побольше жира еще...посмотрим...
avatar
Я тоже витамины наверное куплю...
avatar
Девочки, я вот тоже хочу попробовать. А скажите, пжлст,вот например в белковый день есть рыбу. Одну? Никаких овощей нельзя?
avatar
Почему рыбу? Творог, курицу, белки от яиц и так далее белковое. А овощи не очень желательны, но я видела, что девочки кушают
avatar
в белковые можно скушать что-нить типа огурчика или листового салата. Но совсем чуть-чуть, чтоб углеводы в норме оставались.
avatar
Девочки ,а напишите еще пжлст примерное меню на белковый день. Сколько раз в день едите? Чай-кофе пьете?
avatar
фуф...я вернулась)))) отзанималась на все 100%)))) еще и побегала после трени...заставила себя встать на дорожку...))))

сейчас кушать буду)) творожок и штруделек))

Марин, уже пишу в ворде рецепт...скоро выложу))

Ань, вот ты говоришь что нарушения у тебя не значительные, типа по бжу укладываешься...но дело еще в качестве калорий и бжу, а не только в их кол-ве...углеводы из крупы и сдобной булки, - это совершенно разные вещи...но дело твое...ешь как знаешь)

Маша, примерное меню есть у меня на странице в заметках и в теме, - тут часто девочки кидают свои менюшки)
чай/кофе можно, но без сахара и меда ессесно)
avatar
Оля! У тебя на странице в фотографиях все так вкусно! Это можно будет есть в период диеты?
avatar
В четвертый день?
avatar
и в третий, и в четвертый)
avatar
Я понимаю, Оля.)) Просто, к сожалению, нечем было больше заменить хлеб. Но не сходить же мне с ума из-за любой оплошности?... Я итак уже молодец!)))
avatar
И потом мне тут все твердят вокруг о том, что у меня жира почти нет на талии...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.