Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Калорий 972.
Завтра углеводный! Буду стряпать!
что-то здесь почти никто не пишет... :( со вчерашних 20 часов... Хватит спаааать :))
спасибо всем за поздравления!) очень приятно))
Хвастаюсь) я вчера первый раз бегала) вечером, около 22 часов. В общем, пробежала минут 15, остальное быстрая хотьба и просто хотьба. Вернулась через 40 минут домой. Взяла свою собачку и с ней пошла гулять, еще на 30 минут) Я сделала это!))
сегодня у меня второй белковый) что-то мне первый раз оооочень хочется углеводного дня, наверное потому что на улице жаааарааа)
А у нас сегодня пасмурно и дождик! Это называется: я вчера себе платье с коротким рукавом купила))))) У нас уже ходили с коротким рукавом, но сегодня +10 и солнышка нет... Ну ничего! У природы нет плохой погоды!
скучаю по вам и по буч)) скорее бы 25-ое...я уже почти придумала схему по которой буду сидеть))
зато столько вкусностей ем, - сейчас на второй завтрак торт-суфле с клубникой, он такой красивый....ммм...и вкусный...еще бы свечек натыкать и прям как на день рождение))
а на обед будет луковый пирог, - его мама молодого человека раньше делала, он обалденно вкусный, но как всегда не полезный, я его отредактировала и решила попробовать приготовить...уже в духовке, пахнет вкусно))
сегодня такая лень утром напала..проснулась и лежала маялась, - идти бегать или нет, - в итоге подняла себя за шкирку, оделась и пошла...это такой кайф...как я еще сомневаться могла))
у нас опять дубак, -2 утром было, скорее бы тепло настало, что бы утром встал шорты/футболку натянул, наушники в уши и побежал, а то сейчас как капуста, пока 100 одежек оденешь..))
Машунь, поздравляю с первой пробежкой))
всем хорошего дня и удачного буч))
Савушкин, Валио, Д0мик в деревне)
так что бегать, бегать и еще раз бегать))
Оль, а молоко супер! Теперь пью его спокойно, какао делаю, с фруктами смешиваю! Все прекрасно!
А вообще я заметила, что бельгийцы не особо любят продукты с низкой жирностью!
А еще купила себе Ricotta, буду пробовать на днях, прям интересно, что это такое...
печенье домашнее, - из овсяной, ржаной муки)
про шоколад я тебе уже отвечала)
а про молочко ты кстати напомнила, надо пойти купить, у меня на дне осталось)
если с этим все ок, может все таки лактоза как то влияет на твой жкт?)
оно ведь низколактозное, а с обычным у тебя не очень шли фрукты)
Оль, вчера пиццу делала! Довольная такая! Теперь вот думаю, когда б штрудель замутить))))
две недели)
так что я думаю и у тебя где-нибудь он точно есть))