Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
можно сделать для них же домашний майонез)
больше вариантов мы не придумали)
вот наконец-то я нашла время для того, чтобы написать вам.
капец... это понедельник какой-то :))) как-будто в отпуске была год и, придя на работу, на меня навалилась куча работы. Половину сделала - осталось еще столько же на завтра.
Сегодня ни на что времени не хватило...( только на то, чтобы накрасить ногти в ярко-красный лак для хорошего настроения и гармонизации к рубашке :) сижу - жду, когда высохнет :)
я сегодня утром была на приеме у гинеколога. Давно не была просто. Да и задержка меня прошлая эта насторожила... Рассказала врачу про диету, описала все - как не странно, она вообще ничего про нее не спросила... спросила только, сколько я скинула и за какое время. Я почему-то думала, что ругаться будет...) вообщем, теперь буду ждать результатов анализов и еще у меня УЗИ (но уже в след месяце). Теперь в понедельник опять пойду на прием :( У меня сегодня не смешанный какой-то, а не пойми что... все кушала по расписанию, но в 17-00 съела маленький кусок пирога с рыбой - уж очень мне его захотелось, др был у коллеги. Но потом дома покушала салат из овощей и 2 яйца, а потом еще запеканку из творога. Вообще этот седьмой цикл ооочень плохой.... Завтра сначала и все строго. осталось 3 цикла и перерыв. А потом в конце мая опять на БУЧ)
Почитала сейчас Вас) мало написали за сегодня - все работают, видимо :) поздравляю новеньких добровольцев с БУЧем :)) успехов Вам в начинаниях) мы с Вами :)
Бучатки мои, что скажете про книгу Аллена Карра - Легкий способ сбросить вес? Стоит прочитать? Просто так, для информации и общего развития...
Опять понаписала тут... вот что значит работа - должность говорит сама за себя :)) хихи))
обожаю красный лак)))
не переживай, по-моему вполне нормальный седьмой цикл, -ты же не целый пирог съела..не думаю что маленький кусочек чем то повредит)))
я, как бы странно это не звучало, именно с помощью книги "легкий способ бросить курить" - бросила это жуткое дело 2 года назад)) после этого решила прочитать "легкий способ сбросить вес", - шляпа шляпная я тебе скажу)) ничего я не сбросила))
так что я бы даже время не стала тратить))
и надеюсь анализы будут хорошие...))
я тоже скоро собираюсь на плановый осмотр, -давно не была))
для профилактики, так сказать, надо сходить))
Танюшкин, как ты там у нас? Знаю, что читаешь каждый день... сходила к врачу опять? КД заявили о себе?
Ольчик, я вот вся в ожидании тренажерного зала)) готовлюсь морально и уже физически подготавливаю свои мышцы к занятиям) прям уже сплю и вижу)) ты опять какие-то штучки делала с цитрусовыми - вкусняшкина ты наша))
Танечка, гулять - это очень здорово) особенно, если всю неделю этого ждешь) я понимаю, что такое быть с любимым всего один воскресный день... насыщенный у тебя денек был )
Машуля) дочурка так на тебя похожа) сразу видно - твояяяяяя :))) как твое самочувствие? Выздоровела? Я вчера тоже смотрела топ-модель по-русски, когда посуду мыла) меня тоже Собчак бесит, но все нас пожалели и показали ее только в конце передачи))
Настюша))) ну как твои покатушечки?)) довольно-счастливая?))
Сашуля - оригинальная ава) как твои успехи? ты же сейчас на ПП или все на БУЧ?
Девочки, я вчера делала обертывание из какао с добавлением масло апельсина и лимона. Мне очень понравился эффект - очень клевая кожа, прям сразу даже на ощупь друга - подтянутая, и сегодня это ощущение сохранилось) я теперь чередую медовый массаж с обертываниями из глины и какао :) посмотрим, что получится в итоге)
По книге - понятненько, спасибо, милая :)
со мной просто мальчик работает. Вот он за полтора года очень поправился от того, что стал очень много есть. И вот тут в последнее время все мы начали замечать, что он сильно похудел. Я сделала ему комплимент и он признался, что похудел на 15 кг за 2 мес, благодаря этой самой книге... ну естественно, поругал наш БУЧ и что он много чего понял для себя. Но я в обиду БУЧ не дала))) заступалась изо всех сил :)))
Вот и я, Оль, сходила для профилактики) а если честно, пока мама меня чуть ли не записала туда - я не пошла))
можешь прочитать для общего развития, что бы иметь представление о чем там идет речь, но следовать тому что там написано точно не надо))))
я сегодня целый день творог жую))) тоже себя ругаю...хахаха)))
а то что пришла домой и продолжила кушать так как надо, - просто умничка)) так и должно быть))
маленькая слабость не должна становится конечным пунктом в том что ты делаешь))
спасибки заранее:)))
спасибо, Оль :) зачем нагружать тогда себя лишней инфой, да еще и читать) может быть когда-нибудь прослушаю аудиокнигу его) а это время потрачу на прочтение страниц про ПП)
сейчас пойду взвешу тебе кусочек хлеба, вроде мама сегодня покупала))
а как сделать маску на волосы и лицо из желтков? а то мои собаки уже не кушают их и приходилось постоянно выкидывать)))
Оленька, я делала пирог из лука по твоему рецепту вышло очееееень вкусно!)) спасибо за рецепт, ты умничка)))
Мама моего мч. месяц меня не видела из за того что я болела, вчера пришла к ним в гости она была в шоке мол я быстро похудела)) 7 циклов на БУЧе и у меня ушло 6 кг - 7 см с попы, 4 с талии) и грудь стала обычного 3 размера)) кароч результат ее шокировал на столько что она попросила написать рацион БУЧа ей на неделю))) будем теперь вместе после Пасхи сидеть на нем)))) мне БУЧ подошел идеально) сейчас мой вес 57 кг, еще примерно 2 кг скинуть и все))) думаю за недельку справлюсь - бег бег бег бег и много движения дадут свое)) потом буду стремится к кубикам на животе и отращивание волос по пояс)))) ммм...)))
Кстати за сколько примерно можно кубики накачать и что делать чтобы был лучший ефект?
а какой у тебя рост?))
Молодечик, что гордишься собой и своими результатами - это лучшая мотивация для себя :)
а какой у тебя рост при таком весе?