Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
с возвращением тебя))
результат супер, - поздравляю))
за пирог не за что)) я очень рада что понравилось))
про кубики, - это вопрос питания скорее, чем спорта))
ну и качать пресс конечно надо))
ну все мои солнышки, - я спать, завтра бегать вставать))
всем доброй ночи и сладких снов))
Знаю, что ПЕРЕД диетой надо провести разгрузку и очистку организма (желательно), но вот как выйти правильно - не знаю, а это самое важное, ведь можно сбросить 5 кг и набрать 8 , если резко начать опять есть все подряд... Может, у кого-то есть опыт?
обязательно - если ты поддерживаешь/набираешь)))
во-вторых цитирую,-"После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мед/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. ЕСЛИ НАБИРАЕТЕ ВЕС, ТО КОЛ-ВО УГЛЕВОДОВ ДОЛЖНО БЫТЬ В 2-3 РАЗА БОЛЬШЕ БЕЛКА. ЕСЛИ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ, БЕЛКА БОЛЬШЕ, ЧЕМ УГЛЕВОДОВ. ЕСЛИ ХУДЕЕТЕ, - ТОЛЬКО БЕЛОК"))
ты можешь съесть угли после силовой (если после нее нет аэробной), - я тоже иногда пью коктейль - молоко/творог/чуть банана, но я для жиросжигания бегаю, а в зале тренируюсь на благо мышц) если ты работаешь в тр.зале что бы сжигать жир, - смысл тебе есть банан?)
И кстати, доброе утро всем)))
вернулась пропащая я))) я по-прежнему с вами бучусь, правда на выходных косячила, был УВ и СМ, ездила в Тулу к сестре на ДР, ну и как полагается загульчик небольшой вышел, но сегодня уже 2 белковый, завтра еще 1 штрафной))) КД по прежнему нет, у врача была, беременности нет, сегодня на узи...скорее всего из-зи стресса и ОК, организм мой бунтует)))
а еще простыла немного, горло и наасморк, ппц, не хочу болеть(((
а я сегодня снова бегала в ветровке! Тепло у нас! Ура!!!!!!!!!
Танюшка, надо выздоравливать!!!!
руся _KiyokO_ Пороскун, молодец, поздравляю с результатами, выздоравливай до конца!
Мария Баландина, твое нарушение в виде кусочка пирога ни в какое сравнение не идут с тем, что я делала в вых-ые)))
Татьяна Артемова, да вот же, болеть вообще не вариант..креплюсь))) а я сейчас без спорта 3 -ю неделю уже(((, бегала посл раз на прошл вых-ых, так хочется занятия и бег возобновить)))
вообще в идеале из расчета примерно 0.5-0.7 г на кг веса, -не меньше)
Танюш, ну ка ну ка...не надо нам болеть, весна на дворе...давай выздоравливай)))
погода сейчас для бега идеальная)))
я тоже сегодня в легкой куртке бегала...клево так)))
скоро ее совсем снять можно будет)))
у меня творог закончился((
сейчас буду мюсли-батончики есть, а потом бегом в магазин, -за творожком))
мои последние белковые дни почти из одного творого состоят, в обед и на ужин иногда еще ем рыбу и морепродукты. а так лопаю творог-творог с 1\2 ч .л . какао+клетчатка+ванилька, не хочется ни желешек , ни запеканок, только творог, все я с ума сошла)))))
ВЕСНУ ДАЙТЕ!!!!!
девочки, надо весь к Пасхе готовиться...
Оля, помниться ты хотели над кулечом поэксперементировать???
Саш, ава шокирующая)))
да...Сашина ава суперская)) вот так посмотришь и вообще ничего есть не захочется))
Сегодня смешанный день 6го цикла. Я жестко нарушаю сегодня план, но! Мне уже можно. Просто я не могу больше жестко себя ограничивать. Я вешу уже не 60 кг, как когда могла месяцами сидеть без соли и сахара... Организм уже совсем не так реагирует на диеты. Он явно истощен.
На фрукты я не налегаю... А вот рано утром съела шоколада 5 окошечек, и олиных овсяно-творожных печенюшек много! Штук 10.)))
если вдруг что, то посмотрю на мою красоточку