Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
он у тебя мягкий или крупинками?
Маш, а ты вообще из дома сахар убери...будет знать)))
а если он 0%, то тоже маргариновый?
если крупинками, то чаще всего натуральный
Оль,я могу от маргаринового такого творога поправиться?или это просто для здоровья плохо?
это же жир в чистом виде, +он откладывается на стенках сосудов и вокруг внутренних органов,-а это уже для здоровья сама понимаешь,-не хорошо)
не постесняйся...попроси в том месте где покупаешь, бумажку, типа накладной на творог, там должно быть написано что это именно творог, а не тв. продукт, так как в накладных у них одно, а на ценниках пишут совсем другое, если откажутся показывать, тогда точно обманывают)
Погода сегодня просто замечательный! Находилась пешком, сейчас еще будет пробежка!
зайду сегодня.у меня в молочном отделе даже продавщицы уже все знакомые.удивятся моему вопросу......а что если правда маргарин???????????
а то уже все сходили, одна я мучаюсь))
Ира, барилла тоже мои любимые))
я так попросила у себя где творог беру, - так и оказалось, мягкий, на котором написано 0%-маргариновый) но я его сразу по вкусу отличила, с первой ложки, даже есть не стала,-выкинула) поэтому и пошла попросила бумажку)
а тот который 0% крупинками, - нормальный)
но и он сейчас испортился, - уж слишком сухой стал, - теперь тоже не беру)
а вот эта подпись внизу "calories per gram:fat 9,carbohydrate 4,protein 4" - она на всех протеинах прописана, означает что в 1 грамме жира 9 кк, в 1 г белка и углевода - по 4 кк))
привкус специфический)
желтоватого или сероватого цвета)
для тех кто не очень любит творог (настоящий), кажется очень вкусным)
Дарья, полностью соглашусь с Ксюшей, в нектаре от синтракс нет углей/жиров, - это чистый изолят)
у меня такой недавно закончился, клубничный был;)
так что для белковых дней подойдет)
купила килограмм творога и радуюсь)))
пошла кушать - с какао и корицей)))
а вечером на сайкл)))
разучилась этому в последнее время. но тем не менее творога 8 пачек тоже взяла только что)
я сырный маньяк)))
В смешанный день буду рулет морковный с творогом готовить - посмотрим что получится)