Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
больше не надо таких срывов, я например, в первую очередь думаю в подобные моменты о том, что желудку просто тяжело, а не о вреде для фигуры... поэтому, ттт, таких срывов за собой не наблюдаю...
завтра разгрузку устрой)
Яна, прекрасно тебя понимаю... У меня зажор неделю продолжался после БУЧ, аж самой страшно было... Ну сейчас приходит все в норму! Главное, не насилуй себя! Проблема всегда сидит у нас в голове!
завтра последний день расслобонаи БУЧ БУЧ БУЧ!я один такой с 21-го?
на завтра уже готовы мои буч-шарлотята-кексики и запарена овсяночка!а прям перед носом мужа не доел Альпен-гольд,а мне пофиг,как только мысли схавать нехорошость возникают я вот что начинаю думать-значит не видать мне офигенного кубиковского пресса НИКОГДА!!и все мои поездки в зал коту под хвост,и все,пускай лежит себе эта шоколадка))
хочу длинные волосы,так жалею что в конце декабря обрезала,а были уже чуть ниже плеч((((
Я тоже по БУЧ скучаю, но пока не уверена, что стоит снова садиться, мне надо свою психику в порядок привести...
Зато вчера делала разгрузочный день на твороге! Ух! Сегодня летала, как птичка!
А утром проварить?
на улице гадкая погода.. везет тебе, Тань, а у нас снееег =((
ух...набегалась...кайф...такой рассвет сегодня красивый был, -ощущения непередаваемые, -бежишь, а на горизонте солнышко встает, прям видно как все вокруг просыпается...))
хих...овес и мороженка уже ждут меня)))
и я скоро к вам, а пока думаю какую схему лучше сделать, все никак не могу решить))
Танюш, тоже хочу загореть на солнышке))
а то солярий надоел уже)) натур продукт хочу))
Яна, странный конечно срыв, ничего не скажешь))
ладно еще пойти шоколадку купить и съесть, но цееелый пакет всякой гадости...хихи...ну ты даешь))
ну ничего, значит это действительно сигнал что хватит бучится, устал организм (и голова в первую очередь)) так что отдохни, - тем более теперь формочки есть, будешь печь всякие вкусняшки))
Эми, я уже писала как-то...обожаю когда овсянка получается с "соплями"))
заливаю ее на ночь кипятком, утром довожу до кипения, выключаю и оставляю под крышкой минут на 10-15...ммм...самая кайфная каша получается))
Ксюш, ни фига себе...снег...???
у нас конечно тоже не жарко, утром +2+4 было, но уже чувствуется что весна))
я пока не могу составлять себе меню,не понимаю где и что считать((и меня это расстраивает(
на полдник гречку можно?это часа в 4 будет
http://www.calorizator.ru/product
http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.php
http://www.health-diet.ru/base_of_food/index.php
блин,вот огорчаюсь я поэтому(
я сегодня проснулась от того, что дождь бьет по окнам - пробежка не получилась...((
может быть вечером получится... ехала на работу, а по радио говорили "сегодня в Новосибирске дожди и до +20 градусов". Очень странная погода)
сейчас вот на работу тружусь - статьи пишу вовсю))
желаю всем солнечного дня)
Я сначала вообще не могла разобраться с этими подсчетами и тоже бесило все. Я даже пару первых циклов не считала ничего. Просто ела в белковые белок,в углеводные - углеводы и т.д., ну просто чтоб организм привык.
А теперь расписала себе график в блокноте, типа календаря БУЧ. И в этом же блокноте щаписываю меню в белковые. Ну вечером просто сажусь и пишу все, что съела. И тут же граммы и показатели бжу вписываю. И теперь это в привычку вошло, даже интересно самой ))) да и рацион примерно одинаковый в белковые дни, так что показатели искать уже не надо, только вес продукта изменяется.