Белково-углеводное чередование БУЧ-24

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 24Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
ок.поищу там морских гадов)))
avatar
У меня не получается дышать только носом на пробежке;((((
avatar
можно вдыхать носом,а выдыхать через рот
avatar
У меня голова кружится когда нос-рот;(( получается только ртом;(
avatar
Юльчик, со временем дыхательная система будет привыкать и развиваться, -научишься глубоко дышать носом)
я тоже раньше не могла) теперь только носом дышу, -и вдыхаю, и выдыхаю)
avatar
Девочки, ммм) всем советую обертывание из какао с добавлением масла лимона и апельсина. Это вообще что-то невероятное) это клевая штука - кожа подтягивается на глазах, на ощупь совсем другая и ее как будто-то вообще нет)
avatar
Мария,а можно подробнее?)я как-то не очень верю в такие способы.на сколько оборачиваться?(масла эфирные?)
avatar
Маш, а какао обычное натуральное?)
avatar
Да, Леночек, Ольчик. Какао обычное натуральное, у меня Российское за 32 р) насыпаешь в чашку, заливаете теплой водичкой до консинтенции сметаны, добавляете по 5 капель эфирных масел лимона и апельсина, можно грейпфрута, хорошо перемешиваете и наносите руками на бедра, попу, живот и талия. Оборачиваете пленкой пищевой, сверху я надела теплый махровый халат и ждать 40 минут. Я, как робот, мыла посуду в это время) потом под душем смываете с гелем и все) я это обертывание делала всего второй раз сегодня, через день. реально отличается - я сама как-то не особо верила в это.
avatar
ооо Машунь, надо попробовать))
в их похудательный эффект я конечно не верю, но в кожеулучшающий, - вполне реально))
спасибо))
avatar
а какао не для "похудения" :)) шоколад расщепляет целлюлит) а вот голубая глина с корицей и маслами типа для уменьшения объемов - т.е. выведение воды )
avatar
я делаю обертывания для упругости кожи) Ц у меня пока нет, слава Богу) т-т-т)
avatar
я седня конкретненько белков перебрала,аж в 2 раза,это видимо из-за коктейля,там больше половины нормы моего дневного белка!зато четко и хорошенько набрала свою норму калорий))знаю что так нельзя,вчера было мало а седня много,но завтра предстартовый день и я БУЧ-Маша!
а еще спешу поделится радостью нашей семейной))-у дитеныша сегодня был открытый урок по английскому,впервые в ее жизни))очень порадовала,молодец-уже знает такую базу которую я узнала только в 1-ом классе,а ей всегото 4 года-Good girl my daughter))мой маленький англичанин!вот так то;)
avatar
Машунь,мож тож такое удовольствие себе сделать?))
avatar
надоело, сажусь на буч
avatar
Да, Машунь, конечно сделай) только для эффекта, говорят, нужно сделать 10 раз (каждый день или через день)

оооууу, Лена, приветик) а что надоело?)
avatar
девочки, какие сегодня все молодцы! Прям написали много! А я сегодня на велике каталась, ножками топала, вот теперь счастливая и голодная пришла домой! Какая прелесть у нас с погодой! Но я погорячилась снова! Надо было майку и шорты одеть! А я рубашку и брюки напялила! Завтра исправлюсь)))
avatar
дада, всем привет) я уже и забыла, что тут как) вот как быстро сноровка теряется)
Маш, да я такая короооова, щас глянула в зеркало, ноги как столбы, слоновьи просто. они твердые, подкачанные, но БОЛЬШИЕ
фу
avatar
а я в этом году опять начала писать в темку, читала ее всегда. Уже вот восьмой цикл. Смотрю, тебя нет - думала, ты все, у нас уже стройняша) но оказывается, у всех есть над чем работать) Лен, какие у тебя сейчас параметры?
avatar
ого, Танюшкин) это сколько у вас градусов сегодня было?) у нас сегодня +22 было)) а я весь день на работе((
avatar
сашка самарина, я на рынке покупаю в отделе сыров. Только нужно обязательно спрашивать, потому что сама не найдешь на прилавке.
Там даже 2 вида, один послаще, другой погорчее. Сама обрадовалась как нашла, спросила почти во всех сырных точках - вот в одной нашла:):)
У продавщице еще уточнила БЖУ, и теперь смело лопаю
avatar
я не знаю, не взвешиваюсь и не замеряюсь с лета
avatar
я будук вам обращаться если что, консультируйте) память то девичья)
avatar
Мария, а я один раз делала обертывание с маслом грейпфрута, чуть дозу превысила, так кожу чуть не спалила. Ожег точно был.
Теперь четко пропорции блюду.

Только вместо какао, у меня кофейная гуща.
класс, а запах какой ммммм
avatar
девчулечки,мне так плохо=( может это сигнал-сделать перерыв?!сегодня первый и наиогромнейший срыв..я съела пакет сладостей!не знаю,что на меня нашло..фу,мне так плохо,ненавижу себя!как можно было пойти на такое?!я целенаправленно зашла в магаз после работы и вместо того,чтобы купить воды и молока...фуэээ..шоко,сырки,какао,рафаэлло..странно,ведь день был замечательный!с утра побегала от души,весь день белочки набирала и вот перед сном такое..поговорите со мной..сижу и боюсь,что завтра тоже могу сорваться,я как наркоша зависимая..38дней ни кусочка вредного не съела!а сегодня прям доза необходима была...хочется вывернуть себя наизнанку и постирать с порошком желудок)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.