Белково-углеводное чередование БУЧ-24

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 24Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Девочки. Какой у вас день выпадает на пасху? Чего собираетесь кушать? Мы к родителям едем, а у них всегда столько вкуснятины! Не знай чего делать!!!)))
avatar
у меня на Пасху выпадает еще и ДР мамы))) Так что я специально подстраивала цикл под углеводный! Но нажираться я не намерена. Уже сказала маме ,что испеку диет. кексы, сделаю какой-нить овощной салатик без майонеза чтоб, ну и ще сыр надо купить нежирный!
avatar
а у меня пасха последний день не буч)))
покушаю последний денек, а потом на строгий бучек, - без всякой выпечки и вкусняшек))
avatar
а кстати, я еще в качестве десерта сделать творожную пасху с цукатами! Вот! И соответствует традициям, и вкусняха, и не особо вредно для фигуры! ну лучше, чем тортики хомячить)))
avatar
ага...я тоже пасху творожную буду делать))
avatar
Машунь, не смеши...стареет она в 24 года...хаха))
лапки гусиные наверно от того что улыбаешься много))
у меня они тоже есть, совсем совсем небольшие - от того что зрение не очень хорошее, когда без линз щурюсь)) поэтому практически всегда в линзах хожу))
avatar
девочки, доброе утро! Ну настроение прям супер-мупер!!! +15 градусов в 6 утра)))) Побегала замечательно! Сейчас буду кофе пить и вас читать!
avatar
паска - это белок или углвод?
avatar
если вы имеете ввиду пасху которую готовят на праздник - это творог, чаще всего с сухофруктами (соответственно и белок, и углевод)
сделаете без сухофруктов, будет белок)

Танюш, доброе))
я тоже кофе пью, с мороженкой))
и делаю кулич номер два, - из овсяной муки))
кста..сегодня ближе к вечеру на почту пойду, так что скоро жди посылку))
avatar
Девчонки, вы какие витамины принимайте?
avatar
Майя, тема про витамины есть) глянь там кто/что пьет)
avatar
классно!!!!!!!!!!))))))))))))

а я сегодня до обеда буду окна мыть и шторы стирать-гладить, а после обеда поеду на велике в парк, покатаюсь и может книжку там почитаю))
avatar
а я похоже завтра стартану с хорошим весом))))весы опять сегодня мне улыбнулись!а у меня пасха выпадает на смешанный))
avatar
Доброе утречко)))
а я все еще хлюпаю носом, ночью 2 раза просыпалась-дышать нечем((( и температура по-моему, не мерила, но чувствую небольшая есть(((
у меня сегодня 3 белковый (штрафной за выходные загульные), я уже в белковые не считаю особо ничего, привыкла что 3 раза по 150 г творог ем и 2 раза рыбку или морепродукты по 150-200 г)))

Оля, по поводу зрения, а ты коррекцию лазерную не хочешь сделать?
avatar
Танюш, думала, но пока не до этого как то)
да и не скажу что прям такое плохое у меня зрение)
без линз могу прожить, тяжело конечно, но возможно)
avatar
Тань, какая ж ты все-таки упертая!! Твой иммунитет ослаб уже! Бросай БУЧ! Кушай витаминчики!!!!!!!!!

Ольчик, а какое у тебя зрение??? У меня правый -2, левый -1,5
Очки одеваю только при просмотре телева иногда, чтоб субтитры читать и в кино обязательно беру, а так не могу носить, у меня зрение года 2 назад упало, поэтому очки и линзы не для меня...
avatar
Оленька,а рецепт пасхи творожной с сухофруктами и кулич для углевод дня можешь написать?хочу отметить)
avatar
Оля, я просто в 18 лет сделала и с тех пор тьфу-тьфу-тьфу кайфую, все вижу и радуюсь)))

Танюш, я пью витамины, у меня дома лазарет какой-то сначала брат заболел, потом мама и в конце концов и меня заразили)
avatar
у меня по-моему было -4 оба глаза или около того, уже и не помню, линзы не носила, только очки и не постоянно, вдаль смотреть телек, на доску в школе и т.д.
avatar
Таня, а операцию делать не страшно было? У меня в последние годы зрение испортилось - занятия наукой и сидение над книгами даром не проходят))
avatar
Это точно...Таня у нас упертая)) и ей уже организм говорит, - я устал, дай отдохнуть, а она все на буч)))

ооо...это здорово)) надо получше подумать по этому поводу))
лучше один раз сделать и забыть)) хотя я и так не особо мучаюсь))

Танюш, у меня одни минус 2.25, второй -2))
я очки сломала недавно, все никак новые не сделать))
а без линз редко хожу)) только если целый день дома, а так если куда выхожу, всегда одеваю))

Даш, скину обязательно)) ща только с пропорциями разберусь))
avatar
Майя, нет не страшно))) это и операцией сложно назвать, без наркоза, длится мин 15-20, лежишь себе, а тебе какие-то капельки капают, потом на красненькую точку смотришь и..все...потом другой глаз, выходишь и прям как в сказке, с каждым часом резкость все лучше и лучше)))
avatar
ну, я не упертая, мне БУЧ нравится))) не знаю даже, я еще 10 циклов не досидела))) и к тому же косячу, поэтому сижу пока не добьюсь результатов желаемых)
avatar
Девочки, а перловка - это же хороший углевод, такой же, как и гречка?
avatar
Крупа перловая 315 ккал 9,3 1,1 66,9, а ГИ какой?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.