Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Блин, теперь у меня перерывы между едой по 6 часов - работы столько что вообще не поесть.
У меня сегодня углеводный!!!!!!!!! Ура!!!!!!!!!!
Сварила себе кастрюлю бурого риса! Ням-ням!
Планируется такое меню:
- завтрак: бурый рис + фасоль в томатном сосе
- перекус: ряженка + отруби
- обед: бурый рис с топленым молочком
на ужин скорее всего будет опять бурый рис с фасолькой.
И еще планирую сегодня со стряпней поэкспериментировать, опробовать льняную муку! Постараюсь удержться и оставить это лакомство на утро завтрашнего смешанного дня. Блин, еще желе из сока охота! Ааааааааа, какое разнообразие в углеводный день!!!!
Надо бы еще придумать че-нить белковое на ужин.
Кстати, недавно открыла для себя тунца в собств. соку. Ваще клевенько! И на вкус хорош, и белка там 22г. Перемешиваю его с яйцами и в микроволновку! По-моему отличный вариант для белкового дня.
собираюсь тоже на БУЧ, но есть несколько вопросов..:
я 3-4 раза в неделю хожу на групповые - силовые.. обычно часов в 19-20 вечера.. а потом на беговой еще минут 40..
так вот.. лучше заниматься в белковый день или в углеводный?
что-то я запуталась.. извините, если уже задавали этот вопрос, но так много страничек, что все уже и не перечитаешь.. :)
что-то вы все так вкусно про медовик говорите...надо тоже попробовать))
а вообще я хоооочу на буч)))))
Impossible is Nothing, поздравляю, - очень хорошие результаты))
продолжай в том же духе и все обязательно получится))
Разиля Ахметзянова, за советы не за что))
я рада если они хотя бы немного вам помогают))
Настен, 6 часов это плохо...таскай что-нибудь с собой, то что можно быстро съесть и то что не займет много места, что бы всегда было под рукой)
Марин, на ужин только не надо бурый рис есть)
помним...в любой день вечером белок+овощи)
Дарин, смотри по самочувствию, если силы есть, то можно и в белковый)
и еще смотря что за силовые)
я обычно делаю силовую в углеводный (+иногда кардио), и только кардио в белковый)
вернулась из больницы, но на больничном до пятницы) начала питаться супом не перемешивая его в блендере!))) такое счастье не "есть" из трубочки)) на бананы смотреть не могу) все время пила банановый коктейль, чтоб хоть какието калории были)) похудела только на 1 кг и слава Богу, так боялась на больничной еде скинуть, а потом резко набрать кг так 4))
Кто там говорил что это легкие операции?)) Так и хочется высказать все что накопилось, вроде ничего плохого но столько эмоций :)) 2 дня без воды) я молчу о голоде и нормальной чистке зубов, 2 раза падала в обморок из за потери крови)) несколько не приятных нюансов упущу, а то не у всех нервы сильные))) сегодня 6 после операции и я впервые смогла чихнуть без слез на глазах) зевать еще не научилась, но все дело времени))) После Пасхи сяду снова на БУЧ, главное чтобы горло затянулось..)))
а сегодня я позавтракала в 8, ща иду на семинар (там не поесть вообще никак), поем только в час. ну и постараюсь еще пару раз покушать за раб день ) главное, не заработаться и не забыть )))
раньше даже будильник ставила, но все равно иногда бывают случаи когда никак не оторваться, как раз как на каком-нибудь семинаре и т.д.))
но ты старайся по возможности)) ты же знаешь как я переживаю когда кто-нибудь мало кушает, так же как и когда много, одно другого не лучше))
Ирочка, с возвращением)) скорейшего тебе выздоровления))
Аня, крепись)) угли завтра будут))
а после тренировки в углеводный день что лучше всего скушать? а что перед? :)
если в угл/смеш, то до можно немного сложных углей+белок, - часа за 1.5)
после белок, - быстрый сразу - аминки/протеин/яичные белки, по приходу домой можно покушать, - не жирный белок+не крахмалистые овощи, но это смотря во сколько спать ложишься)
Ясь, что это такое загадочное белое из пароварки?))
Ira Dvirna, у меня так же как у тебя) не знаю как съесть 180 гр белка...ну, 150 даже и то много...а меньше нет смысла девы пишут..
Оль, у нас с тобой мысли сходятся))) Я на завтрак пожарила себе блинчики из гречневой муки, даже яйцо не добавляла... Молочко, мука, водичка и ложечка клетчатки! От сковороды отлетали сами! Очень вкусно получилось! Я довольна. Видимо все-таки дело было в ржаной муке...
А еще попробовала Рикотту! Мамочки мои!!!!! Это такая прелесть! Чуть ложку не съела...)))) Приступаю к приготовлению штруделя!
У нас кстати похолодало, утром +6 было, я опять в шапке и толстовке сегодня бегала... А сейчас солнышко светит вовсю!!!))) Радостно так!
вы состав гляньте, 3 г белка против 4.2 г углей (да еще и простых)
можно 30-50 г в творог добавить (если по углям укладываетесь), но не пить)
Тань, а я делала из ржаной, добавила туда какао, к ним сделала соус из ряженки и банана))
ммм...кайф...не утро, а сказка))
да...Риккота это супер вкусная вещь))
ее самим можно сделать, кстати))
удачи со штруделем)) надеюсь все получится))
расскажи потом что вышло))