Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
мне в спортклубе сказали через интернет дешевле просто.
так скидывать любой)?
Алина, добро пожаловать)
Оксана, можно или нельзя печень - смотрите по бжу, - самой печени и того что еще будет съедено вами за день)
Налила себе вот такого бульона...
25 г нежирной свинины
1 луковица
1 морковь
130 гр капусты
капелька масла оливкового
черный и красный молотый перецы
соль..
и сразу тяжесть..выпила вроде кружечку всего..
как думаете он калорий на 200 тянет?
я совсем получается сгубила сегодняшний день?
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Сашуль,у тя ржачная авка))
читала сейчас Вас 15 минут - понаписали-то)
Добро пожаловать) стоооолько новеньких)
Настюш, ты кушай почаще, хоть за рабочим столом. Я так делаю, если совсем некогда - достаю творог и начинаю точить) на меня уже внимания не обращают - уже все знают, что я постоянно ем))
Танюшкин, а у нас жарень) уже 5 дней +18 днем) мы в футболках ходим) прибегай к нам бегать) из Бельгии-то)
Ирусик, с возвращением! Я удивляюсь твоему позитиву! Скорейшего выздоравления!
Impossible is Nothing, к сожалению не знаю имени) поздравляю с месяцем БУЧа и с хорошими результатами)
Ольчик, я вчера делала твою штучку) крамбль) только мед добавила и он ооочень сладким получился, а я сладкое уже так давно не ела) вообщем, спасибо за идею) кушала на второй завтрак - вкуснячно очень) сейчас еще хочу что-нибудь приготовить) буду смотреть твои рецептики)) только вот ванилин не нашла в этом нашем магазин, почему-то один ванильный сахара, а это другое, я так поняла)
Сегодня у меня углеводный) уже почти прошел) остался творожок перед сном и все) вчера я второй раз пробежала - круто очень) потом прибежала домой и начала выполнять упражнения на пресс верхний, нижний и попу) отыскала коврик наконец-то) после делала медовый массаж, сходила в душ и такая уставшая легла спать) по телу была приятная усталость...)
Завтра у меня смешанный 6ого цикла) я уже близка к цели - к ПП.
Сашуля, ахахахах) стимул, блин)))
а у меня сегодня соскочил ячмень на глазу. Второй раз в жизни, так болит - от щеки начиная... его уже видно так нормально. Мне кажется, что я завтра просто не смогу открыть глаз...((((((
япомню у меня у старшего брата все время в детстве вскакивал этот ячмень,по-моем мама ему чаем лечила....
заваркой чайной лечила твоя мамуля?
Танюш, представляешь Алтай находится за 350 км от нас, у меня там родители живут и я сама от туда. Ну так вот, там у них с субботы +25-30))) моя мама загорает там и уже вся сгорела на солнце) а я не верю ей, когда она звонит мне и жалуется, что у них невыносимо жарко))
а я с магазина пришла, туфли купила...офигенные)) только теперь надо дождаться когда потеплеет, что бы можно было их одеть))
Танюш, забыла спросить, штрудель-то кроме того что чуть пересушила норм получился?))
похож хоть чуть-чуть на настоящий?))
я сейчас буду печь его себе на завтра, -хотела с творогом и вишней, но вишню не купила, буду с творогом и клубникой делать))
Машуль, да..крамбль хорошая вещь)) я правда мед не добавляла, мне и без него ооочень сладко было))
а у меня простуда на губе вскочила, тоже вчера вырядилась, - кожаную курточку, шортики(те которые на колготки одевают), ботильоны, - в итоге днем когда уходила из дома было тепло, а вечером возвращалась, видать продуло))
кстати, а где у нас Танюшкин - блондиныч?) не слезла ли она с БУЧ?)
Машуль, спасибо)) обожаю обувь, при любой возможности покупаю что то новенькое))
Я себе сегодня в аптеке купила пустырник наконец-то... хочу пропить, чтобы ночью спать....