Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
ух как я набегалась, сейчас будет овсянка и мороженое, - что то надоели мне все эти кулинарные эксперименты...хочется родной самой любимой овсяночки на воде))
Яна, уверена что после такого эмоций ооочень много))
поэтому я очень очень за тебя рада, - позитив всегда на пользу))
хих...хотела бы я тоже на иглесиаса в живую глянуть...ммм...как ты говоришь качок да еще 2 метра ростом...люблю таких мужчин))))
Анна, коричневый и бурый, - одно и тоже)
лучше всего дикий, - но он довольно дорогой)
можно смесь купить - бурый+дикий или самой смешать)
Машунь, которая Баландина. Мама мне в детстве на ячмень яйцо вареное (горячее, оборочавала в несколько слоев полотенца) прикладывала. Ну и стандартный вариант - чтоб кто то плюнул ))))
Оль, с туфлями тебя ))) Кста, я давно в кожанке бегаю, но по вечерам реально холодно ))))))
Олик, вопрос по поводу суфле ))) там что, никакой обработки белков нету?? не боишься?
Машунь, Которая Серокова, забей на 1 день на ПП, возьми лимон, порежь, залей капитально медом и все это съешь. Потом свари себе глинтвейна, с апельсином, выпей - и спать ) стопроцентно убирает простуду пока она легкая )
спасибо...туфли очень клевые))
по поводу суфле, - да...без всякой термической обработки))
нет, - не боюсь)) если ты имеешь ввиду всякую заразу которая типа может быть в яйцах, то для того что бы ничего не подхватить, надо просто хорошо мыть их перед тем как разбивать, так как вся эта зараза в основном живет на скорлупке))
хм.. мож к белкам молочка добавить чуть чуть, как думаешь?
я вот сегодня дома работаю :( ячмень, поганец... :((
Яна, круто))) я представляю, сколько позитива))) поздравляю тебя) храни в себе это))
Оооооууу, Настюша вернулась) я очень рада, что у тебя все хорошо на работе - это здорово, когда много дел, время быстро проходит и е маешься от нечегонеделания)))) спасибочки за рецептик от мамы. Я вчера этот свой ячмень всякими разными средствами лечила - и чаем, и яйцом и капельками какими-то....
У меня сегодня смешанный пятого цикла. Покушала уже овсяснку с грушей, потом буду есть кексик с бананом на второй завтрак (только он у меня что-то сегодня поздно будет). У нас дождь... :( вот так, сглазили погоду... главное, на выходных была бы теплынь - хоть выехать на природу бы - сделать мясо на решетке, в моем случае - это филе курочки в мой-то белковый)
У меня депрессия, я не наедаюсь... Я хочу больше сладкого в УВ-день... Но не срываюсь. У меня просто состояние полного безразличия...(((
можно чуть-чуть молочка добавить, но мне кажется что опасть может))
надо пробовать))
Машунь, я тоже надеюсь что на этих выходных погода будет хорошая))
а то мы на дачу собрались ехать...шашлычок-машлычок и все дела))
не особо будет круто если дубак или дождь на улице будет))
Аня, харе депрессировать))
сделай какую нибудь полезную вкусняшку пока еще не поздно и все...может перехочется))
Ань, ты это делаешь ради фигуры - представь себя с плоским животиком и осиной талией, и депрессия сразу отступит. А чтоб не сорваться, в след углеводный скушай чего нить сладкого после завтрака, только чуть чууууууууть )
ПП рулит )))) мое похудение продолжается, медленне чем на буч, но все же))
Ладно, я убежала работать ) всех целую )
удачи...хорошего дня тебе))
Ясен, спасибо))))) и я тебя обожаю сильно-сильно)))))
в конце0концов завтра меня ждут вкусные углеводы и отсутствие головной боли)
Оля,ну что такое??ну не могу уже,раздражаюсь от этого,в БЖУ укладываюсь а по калория нет((((((((((((АААААААААААААА,почему?(
как задолбала холодрыга!
у меня такоц вес странный щас 57,9!!!!!а в зеркале не так вообще,животик подтянутый видно что похудевшая,а вес такой злостный,когда наБУЧ была был 55,7.....хм,не понятно...
не переживай и не расстраивайся, все будет хорошо! Выздоравливай быстрей! Мы с тобой! :-*
Настена, спасибо за пожелание! Как ни странно, вчера на работе очень много желающих было плюнуть мне - фууууууууууууу :)))
Аня, тебе сколько еще сидеть? ты 10 будешь?
Ольчик, будет нам счастье :) и тепло, как на Алтае))) слушай, Оль, а как ты относишься к поясу вулкан? я просто слышала, что нужно намазать талию антицеллюлитным кремом, обматать поясом или пленкой и бегать в нем... что ты думаешь по этому поводу?
а тем более нельзя в нем бегать и спортом заниматься...грозит обезвоживанием и проблемами с кожей...худеть ты с ним больше все равно не будешь)
и еще если его постоянно носить, мышцы живота теряют тонус)
так как ты разучиваешься сама их поддерживать, держать-то их будет пояс)
так то не жди плоского животика, если часто носить этот пояс)
любые белковые продукты вполне могут его заменить)
Итог: 154г-белков, 44-жиров (много, да???), 30-углеводов. Отвес 500г, с талии-1см.
Нормально???
это у вас за один день отвес -500 г?)
Да за один день, хотя по мне так обожралась, ну правда 1час занималась.