Белково-углеводное чередование БУЧ-24

Фитнес и бодибилдинг 24 июля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Оль, а ты к соревнованиям готовишься, или просто себе цель поставила жесткую?))

ну выбирая между тем, чтобы съесть 50-100 г творога лишних, которые пойдут в туалет, сории), и тем чтобы сорваться на шоко или еще какую-нибудь бяку. то 1 -ый вариант предпочтительнее на мой взгляд, поэтому на грани срыва, то творог самое то)))

Да Ясен, прям как ты))

Оль, нет, не к соревнованиям, просто хочу посмотреть на что и как реагирует мой организм)) на будущее))

Танюш, ну это даже не обсуждается)) можно даже 200 г творога лишних, чем какую-нибудь бяку))

Танюшкин))) вернулась))) только вот что же у тебя так долго КД-то нет...((( может правда прекратить на время, а потом начать сразу - организм то у всех разный...

Оль,а домашний творожок ведь полезнее магазинного?
маме женщина из деревни привозит,говорит,что не жирный.

Маш, да уж задержка уже бесит))) по всем подсчетам должны быть самое раннее 27.03, самое познее 11.04 ...и где?!) завтра все узнаю у врача, но вряд ли от увеличения кол-ва белка в пище.. поэтому я пока что бучусь

Инна, домашний безусловно полезней магазинного)
ну тут не знаешь что лучше, не известно как и в каких условиях готовят этот "домашний" творожок)
и навряд ли он не жирный, так как корова не дает не жирное молоко)
если только эта женщина не готовит его с обрата, - молока обезжиренного сепараторным способом)
а жирный/не жирный она скажет в зависимости от того что ты хочешь услышать)
вполне возможно твоей маме она говорит что не жирный, а для другого покупателя, который наоборот любит пожирней, что жирный)

Маш, если врач скажет что все в норме, но их все равно не будет, я бы на твоем месте отдохнула от буч) но не будем гадать...завтра все узнаем...надеюсь все хорошо будет)

нет-нет,она даже по разным ценам его продает,не жирный(веянный,как она гвоорит)-21
жирный-27 грн за кг
она сливки с него собирает,я думаю,и таким образом получается не жирный

Была программа. про то что некоторые обезжиренные творожки, содержат много химии, а есть даже от которых наооборот можно потолстеть из за кого то фермента. Лучше немного жирного, чем много обезжиренного. Пользы намного больше. Но я тоже ем много обезжиренного, потому что его можно поесть побольше из за коллорий))) Хотя это все таки не есть 100% здоровое питание)

а я у нас на рынке только 9 и 18-20 % творог домашний видела, меньше нет(

так что ж у всех с КД то,А???Я вот сижу с нимим мучаюсь(((не думаю что и был бы сбой как у многих кто на БУч,все вовремя))чтоб их))

Инна, ну если так тогда конечно лучше такой)

вот по поводу чего, так по поводу творога я не парюсь, - ем 0.5-1.8%, без добавок, без хлористого кальция и других лишних добавок...не все обезжиренные творожки содержат химию, просто нужно понять как производят обезжиренный творог, и тогда будет ясно что это такой же натуральный продукт как и 9-18%)

во всех источниках по разному пишут. Я вот тоже думаю, что обезжиренный, это все таки не так уж натурно. Но самоубеждение действует, ешь и думашь, что полезно))

Надя, так а чем он по твоему не полезен?)
молоко даже в деревнях обезжиривают, - это нормальный процесс)
и из такого молока как раз и получается обезжиренный творог)
просто надо знать какой покупать)

по поводу творога-обезжиренный обезжиренному рознь. Согласна на сто %, что творог жирностью 0% не даст ничего полезного, ведь где вы видела молоко нежирное до нуля?? значит что же с этим творогом такое делают, чтобы обезжирить его до невозможности?? самое оптимальное это 1.8%. Минимум жира и максимум пользы. А обезжиренные донЕльзя творожки-всего лишь навсего крутая уловка производиетлей и наживка на таких как мы))

так совсем нулевого творога и не бывает, даже на том что пишут 0%, все равно 0.5%))

Юля, я видела молоко обезжиренное практически до нуля, - причем обезжирено оно было в деревне на сепараторе, - называется обрат и ничего НЕ натурального в нем нет) отсюда и творог обезжиренный)

обрат это отходы!!!вы что????какая там польза?

отходы ужасное слово.
я видела, как делают обрат. сметану просто снимают на сепараторе)

хаха...ну какие отходы?)) Таня вы о чем?))

а если у меня на твороге написано 95 ккал, 3,3 угл, 18 белка, а про жиры ничего, то сколько там жира?

мы тут только что это обсуждали.
в 0% твороге примерно 0,5% жира

Наталья, если 95 калорий, то в нем получается 1 г жира)
если 90, но пишут что обезжиренный, то 0.5%)

Оль а почему у меня в 1.8 % 79 калл.? этого не может быть??

почему не может?) там может углей и белка меньше)
я тоже беру Савушкин 1%, там 1.3 г углей, 16 г белка и при этом 79 кал)

Страницы:
последняя
20
19
18
17
16
15
14
13
12
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.