Белково-углеводное чередование БУЧ-24
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
У меня был сегодня просто потрясный завтрак!! Ольчик, штрудель получился замечательный и красивый! Но начинка снова осталась, поэтому завтра снова сделаю, мне понравилось! Я добавила изюмчика и корицы, а еще чуть-чуть грецкого ореха! К тому же, вспомнила, что в кафешке с мороженым и фруктами подавали, сделала себе бананово-йогуртово-творожное морожное! Вкусненько - горячий штрудель и мороженое!! Всем советую в смешанный и углеводный!
здорово))) я рада что получилось)))
я сегодня делала с творогом и клубникой, как то не особо, совсем не похоже на штрудель, просто как рулет с творогом, как я и думала, - получилось слишком мокро))))
так что в следующий раз опять с яблоками сделаю...тем более их у меня еще много))))
Екатерина, посмотрите в таблице калорийности)
Юля, я считаю быстро...минут 5-10)
Майя, отвыкайте пить утром молоко и есть сыр)
Я тоже вчера в эти рецепты залезла!!! Я бы откорректировала рецептики перед употреблением)))
так что мои можно)
на счет Катиных не знаю, - знаю что они вкусные, но многие из них для БУЧ не подходят, -много лишних утяжеляющих ингредиентов)
я думаю минут 40-60 хватит))
только на воде которые
а по вкусу вообще ничем не отличается))
чем сахар может быть хорош (в плане диеты)?
Забыла сказать... У меня штрудель за 20 минут приготовился на 180 градусах... Можно было и минут 15...
тоже надо пополнить запасы)
и гречневую прикуплю, уже видела ее в ближайшем магазине)
это не значит что он без сахара)
а ты берешь совсем без сахара???? подскажи марку тогда, плиз!
А еще забыла рассказать про своего гениального мужа)))) Он вчера и позавчера спаржу готовил! Оль, это что-то! Я ела просто отварную, но ее еще специальным способом отваривать надо, а он себе ее еще обжаривал... Так вот, в России я ни разу не ела спаржу! У вас продается?
ммм...спаржу я тоже обожаю))
а как он ее отваривает?))
мдя..была уверена, что его можно добавлять в выпечку на угл-смеш.днях..Олечка, значит спасение-только сухофрукты?
ну всмысле в каком количестве и в какое время суток их можно употреблять?
Яночка, покупные мюсли вообще не очень хороши) очень часто с сахаром и другими "лишними" ингредиентами)
можно сделать самой, - овсянка+10 г орешков+5 г изюма+фруктик, - вот тебе и мюсли)
кол-во в котором их можно употреблять для всех разное)
по времени суток, - лучше всего на первый/второй завтрак)