Белково-углеводное чередование БУЧ-25
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Юлечка!ну начни завтра опять и
сделай 1-ый белковый)))
блин,я боюсь щас неправильно замерить объемы и потом в итоге не понять что у меня получилось..но вот кстати я даже после 1-го неудачного захода на БУЧ я всхуднул на целый размер с 46 на 44)))и всвязи с этим купила се новые джинсики))
точно Таня сказала, - "результат не может быть плохим, главное, что он есть!"))
а самый главный результат...самая главная цель буч, на мой взгляд, то что он учит правильно питаться,-если это цель достигнута, значит все будет ок))
а ты этой цели достигла, - поздравляю))
главное теперь с этими мыслями идти дальше и все получится, - я уверена))
п.с. очень приятно слышать слова благодарности от такого замечательного человечка)) значит то что я делаю, делаю не просто так))
Машунь, вот я ролики куплю и поеду с тобой кататься)) обожаю ролики, хотя не стояла на них со школы наверно)) но в этом году зимой оч лихо на коньках откатывала, значит и на роликах смогу))
Машенька, как здорово...такой замечательный сюрприз))
я бы тоже была на седьмом небе от счастья)) у меня хоть папа рядом живет, - в 15 минутах езды и приезжает часто, все равно очень скучаешь..родители это святое)) я представляю какая радость когда видишься очень редко, а они в друг в гости приезжают))
Юльчик, не переживай, ты обязательно войдешь в привычную колею, - ты ведь только с отпуска приехала, нужно время что бы адаптироваться))
так что не расстраивайся по поводу продуктов, ничего они не пропали, - будем считать что все в мышцы пошло...хихи...)) начни завтра заново и все))
а я кексик себе пеку на завтра и грушевое мороженко делаю))
еще минут 15-20 и спать)) завтра бегать бегать бегать))
сегодня так классно позанималась, обалдеть...домой летела на крыльях))
забежала еще творожка купила, куда же я без него))
у меня тоже маленькая радость, - я сегодня сама три подхода по 8 раз на брусьях отжалась)) ура ура ура)) я уже на стадионе брусья приметила и турник, - сейчас потеплеет чуть-чуть, железо будет не такое холодное, буду помимо пробежки еще отжиматься и подтягиваться с утра)) эх....кайф))
я потихоньку с турникам знакомлюсь))скоро буду парням фору давать))
а когда выложишь фотку пасхи творожной и тренировок расписание?)а то у меня завтра до обеда пасхальный переполох)
так и надо...я уже многим парням фору даю)) чем мы хуже их-то))
зайка, - пасху и трени с утра, - не успеваю дописать, если хочешь могу пока только ножной день скинуть, его уже написала)) ща все...спать...сил нет))
Кстати,те,кто умеет подтягиваться для меня тоже сверхлюди))))))))))я последний раз в школе еще подтягивалась,теперь могу только повиснуть и подрыгаться в попытках)))))
Ольчик,поздравляю с очередным достижением!)
завтра буду колдовать))жду уже))
Меня сейчас мальчики в классе уважают т.к. у меня "бицуха" больше чем у многих))
ааххахахаха
спокойной ночи))**
Ольчик,все хотела спросить а какова финальной твоя цель твоей дружбы с железом в зале?))просто я вот тяжести там не тягаю намеренное,мне кажется в этом деле так просто потерять женственнсть...вобщем надеюсь понялада,родители это святое... даже 15 мин проведенные вместе нужно ценить!!!!я бы все на свете щас отдала чтоб просто увидеть маму...но это невозможно((((
Ольчик,все хотела спросить а какова финальной твоя цель твоей дружбы с железом в зале?))просто я вот тяжести там не тягаю намеренно,мне кажется в этом деле так просто потерять женственнсть...вобщем надеюсь поняла мой вопрос))
спать собираемся с дочей,люблю ее больше жизни!!!!!))дети-это счастье! мой вопрос))
спать собираемся с дочей,люблю ее больше жизни!!!!!))дети-это счастье!
я вообще не ставлю себе никогда фин.целей, - после достижения одной цели за ней сразу же появляется другая, - это и есть жизнь, - постоянно надо к чему-то стремится))
на данный момент иметь красивое тело с видным мышечным рельефом)) я не считаю что от этого пропадет женственность)) но это кому что, - у всех свои идеалы...мои многим не нравятся и не понятны, но главное что это нравится мне))
а вообще я тащусь от железа, - вот так)))))
Спокойной ночи мои солнышки))
я спатеньки, сегодня выложилась в зале по полной, - после такого восстановление превыше всего))
всем сладких пресладких снов))
люблю целую))
а мне кажется я сама по себе от природы никогда хрупкой и не была и женственной в полном смысле этого слова тоже...по-тому и не хочу сильно дружить с железом чтоб не усугубить свой внешний вид,у меня и так мышцы те что банками называют,такая же как у мужа,когда напрягаешь многие удивляются!
ладненько,всем споки-красивым и спортивным бучисточкам)
из сегодняшних косяков: шарик мангового сорбета,который привезли прямо из италии...я не могла не съесть((позорница!!!
все.
сегодня наказана!!!
беру Вамин 1,8% в пачке 250 г, или простоквашино 0,2%, но его редко, потому что дороговато) да и вамин мне больше по душе)
на неделе поеду в метро (ни разу еще не была там), хочу посмотреть, может там есть творог Валио, который здесь все нахваливают)
ух и набегалась я сегодня...кайф))))
решила опробовать турник и брусья..не получилось..еще рано, холодное железо, а в перчатках руки скользят))))
давай погода уже...теплей, хватит нас холодить))))
а на завтрак потрясающе вкусный кекс с изюмом кушала, - такой мягкий и нежный)))
и на десерт пасху...честно скажу, настоящую никогда не пробовала, но то что я сделала мне очень понравилось)))) через полчасика фотку выложу)))
Машунь, обязательно увидишь результат)))
ты думаешь это так легко делается?) походил в зал месяц и готово?)
а нет..на самом деле все гораздо сложнее чем ты думаешь)
но к своей первой цели я уже близка)
Даш, держись...мы с тобой)
приляг днем отдохнуть раз ночью не спала)
сегодня буду все убирать, окна мыть. А то я живу одна и родителеи приезжают на ревизию)) хуже санитарной проверки))
Я вот, кстати, пасху и не ела никогда!!! меня пару лет назад испугала мама, что для живота, оч тяжко. около 200 гр слив масла надо, так я сразу и забыла о ней...
Оля с помощью тебя буду удивлять родителей...
а днем на шашлыки поедем, ура ура ура)))) сто лет о них мечтаю))))
у меня мама вчера делала как раз такую пасху, из жирного творога, с маслом, кучей яиц, сахаром...бррр...такой удар по печени...кошмар))))
а я свою буду кушать, - полезненькую и не жирную))))
конечно поможет))
это считай тоже что и выталкивающий тренажер в зале))
он тебя за ноги вверх подталкивает, а опускаться ты должна сама))
так постепенно научишься))
меня тренер тоже по началу так же подталкивал))