Белково-углеводное чередование БУЧ-25
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Я вот сейчас Оль кулич испекла по-твоему рецепту аромааааааат)))
Я уже уверена,что и вкус обалденный))
у меня сегодня углеводный,поэтому попробую кусочек на завтрак)
а я буду вечером печь, у меня мед закончился, - надо в магазин идти))
на сегодня я свой лимит по выпечке и сладостям уже исчерпала, -мороженка и кусочек кекса на второй завтрак и все)) кулич завтра будет))
Сейчас еще рецепт пасхи твой подожду тоже нужно сделать будет))
Я кстати тоже обычную никогда не пробовала, она меня жирностью смущала)
Значит так: докладаю.))) Никаких опущений у меня нет, все органы в норме. Но диету срочно пришлось прекратить, так как мои ферменты ее абсолютно не принимают - живот дуется сильно, и это еще больше ослабляет мою брюшную стенку. Врачи говорят, что я сейчас в норме, но худеть далее нельзя, потому что почка подвижная уже. +угроза панкреотита. Выписали ферменты и правильное питание.)
Но я ни о чем не жалею! Наконец-то я довольна своим телом!! Надела джинсы, в которые 2 года не влазила...
Больше худеть не хочу, хочу просто вес удерживать и сокращать брюшную стенку. Вот!)
Слов нет, это так вкуусно, он мне показался похожим на кексы,которые раньше в детстве были))
Саш, если боишься приготовить и слопать его сразу,то лучше готовь завтра, перед ним устоять вообще невозможно))
P.S.завтра на столе будет мой кулич))
Я выйграла, маме он понравился))
я очень рада что понравился, а тем более что и маме тоже))))))
значит у всей семьи будет полезная Пасха)))))
Ань, я тебе давно говорила что у тебя с ферментной системой что-то, что организм не переваривает нормально пищу...поэтому и вздутия постоянные, -так и вышло...)
давай лечись, не болей...)
ты умничка, все получится)
Спасииибо,Оль:*
еще Пасху приготовлю вообще шикарно будет)
всем доброго утра!погода питерская рулит)
Танюш, ничего страшного...у всех бывает) мы же не можем быть все время бодры и веселы, правильно?) иногда можно и бяками побыть, даже несмотря на то что погода классная) не последний день такая погода)
http://vkontakte.ru/photo1753162_253536060 - вот и моя рифленая пасха))
раз никто настоящую пасху не ел,то нам и такая за радость будет))))
Юля Варгина,я тож с Казани))
беру творог Вамин или домик в деревне.Вамин мягче и вкуснее,но меня напугали посты выше о том,что мягкий и вкусный скорей всего маргариновый(надо там глянуть..
Маша Серкова,разрешите вас спросить,почему вы о себе в мужском роде пишите всегда?
сразу похудеть на 5 кг?)
на вес вообще не смотри)
если так интересно, тогда уж объемы меряй, и то лучше не чаще раза в неделю)
Ты нигде не видела сыр 5%?
а если кд еще, тем более будет прибавка)
поэтому не думаю что стоит парится по этому поводу)
весы в топку))))
Девочки,как выглядят твердые сорта пшеницы?я про макарошки.они по цвету коричневые?
коричневые это из грубой пшеницы/ржи, из обдирной муки)
не бери очень дешевые, потому что мне кажется что в тех которые стоят 15-20 рублей одна клейковина, а не пшеница)
я покапаю за 80-100 руб 500 г)
но вроде которые стоят порядка 40-50 р не хуже)
главное что бы при варке не превращались в кашу и не разваривались)
и еще вари до состояния полуготовности (около 7-8 минут), что бы внутри они были чуть чуть твердыми)
у баррилы есть зеленые шпинатные, очень вкусные и стоят не так дорого)
правда я их в финке покупала, у нас не видела)
думаю с завтра начну снова...можно????или еще отдхнуть немного??
в этот раз никаких сладостей ))