Белково-углеводное чередование БУЧ-25
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
http://www.edimka.ru/tables/19-0
грудка 21-23 г белка, 2 г жира)
жиры не надо добирать)
кукурузу можно, но не консервированную, а свежую)
совсем чуть-чуть в сочетании с чем-то, - сложными углями, овощами, белком)
с фасолью тоже не частить)
вообще консервы не лучшая еда, не только на буч)
отдохни еще чуть-чуть и возвращайся к нам))
но теперь я с вами)) познаю все прелести этой кухни))) думаю, теперь все будет правильно) спасибо девочки)
в белковый тошнит, от белка воротит, силы вроде есть, но я по бегу не пробегаю свою норму и в фитнесе халтурю, быстро выдыхаюсь
В углеводный постоянно хочу жрать, могу есть 8-10 раз, честно почти каждый час, варю себе овсянку и макароны и по чуть чуть закидываюсь, зато прилив сил огромнейший
мои перловку сварили и колбаски в духовки(любимые)
мне как-то неохота даже это есть)
но в углеводные чувствую намешаю себе каш-оторвусь)
кстати,а что можно спечь на завтрак? и как быть с сухофруктами,медом?)
Вот и думаю, что возможно из-за нехватки жира
а такой тортик можно?http://vkontakte.ru/feed#/photo1753162_249064556
мед та же история, по 1 ч.л. в день)
но если ешь сухофрукты/мед, соответственно фрукты уже нельзя, - что-то одно)
тортик можно)
порадую себя тортиком))
ты умничка))))
точно...буч это чудо))))
творог президент(за день всего 450 грамм:100 гр с утра,потом днем и сейчас пойду доедать его)
салат из 3 яичных белков и тунец(130грамм)
креветки 150-200 грамм(не взвесила,слишком быстро съела)))
омлет с луком зеленым и приправками(1 яйцо,1 белок)
Итого:белки-162;жиры-12;угл-7
немного белков не добрала(если вес умножать на 3),а так,вроде-все по правилам)))
буду тоже на 3 белковых 1 угл и 1 смеш)))))уж как-то мне 2 дней мало показалось))))))))))))
Я думаю ты скушала меньше, там очень много шелухи
правда вот кайф от того что чистишь , пропадает