Белково-углеводное чередование БУЧ-25
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
у меня суп сейчас будет)))
думала брошу бус,уже зашла в магазин выбирала,что купить киндер(пожалеть себя) или зеленый чай. в итоге купила обалденный фруктовый чай и кофе. пришла на работу к маме,думала банан съем(я когда болею,балую себя) решила просто творога поесть, до чего же вкусно. В конце концов не нарушила.Подумала,главное сытой быть.
В тренажерке меня не пустили,сказали не надо мучать организм железом((
Все таки решила побаловать себя купила: сумочку, майки, юбку(шикрана белая пляжная,я на мору собираюсь скоро) к бабушке наверное не поеду,обидно до слез. сейчас варю суп из вешенок,грудки, зелени и белка))
не знаете каким спортом мне заниматься можно?)
обычно в белковые силовые не делаю, но так получилось, - тренер мой сегодня только может, а мы как раз из-за праздника на той неделе спину не доделали)) в итоге я до тренировки и творога поела, и всаа-шек выпила, и карнитина, - сил хватило на все, еще и осталось))
даже подтянулась больше обычного и на тяге блока к животу вес увеличила))
сейчас рыбку покушаю и на улицу пойду)) реально лето...+20 градусов, я в одной футболочке ходила))
Танюш, хих...пасочки со вкусом риккоты, прикольно))
только она вроде не сладкая должна быть, не?))
Кать, не расстраивайся)) все хорошо будет, -выздоравливай))
тем более на море поедешь скоро, должна быть в супер-форме))
всегда можно не быстро бегать/ходить))
легкие упражнения дома тоже как вариант))
йога, пилатес и т.д.))
и еще...бросай привычку баловать/утешать/жалеть себя киндерами и прочей ерундой))
Катерина Райская, я тоже думала думала, решила в этот раз 3 белковых буду сидеть))
у меня как раз тогда получится что все праздники будут на углеводные выпадать, - у тети скоро др и у меня самой юбилей))
Маша, сметану нельзя было))
тоже думала насчет йоги, думаю будет хорошо)
я кстати,поняла,что самый вкусный творог-без ничего.так нежно)
и риккота получается сладенькая немного. ее можно в белковые?
и суп я прикольный сделала, с белковыми галушками будто)))
я горжусь собой,сладкого не хочу,не нарушаю))
я тоже хочу в тренажерку!!!!
мне родители обещают во дворе турник поставить и брусья,будем с братом зависать))
Мой белковый подходит к концу. Всем советую, сделать себе курогрудь в белковый в творожном соусе (По Ольгиному рецепту=)) ):
Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, немного воды, я еще положила базилик. Залить соусом курицу и дать постоять. Девочкии, это просто божественно... Как сметанка)))
Все, я спатки)) всем удачного окончания дня!!! Затвра на пробежку, надо б сил подкопить за ночь))
А то завтра предстоит...
у меня аппатия и пмс...+сессия уже... как подумаю,что завтра угли и опять меню писать(
я очень люблю белковые дни.все вкусно и я не голодная. а на углях не то что есть,жрать хочу!!!
и творог этот не лезет в меня(ни капельки не вкусный( но я ем как надо.
через 2 месяца я хочу быть худенькой. хочу 56 кг при росте 176...
сегодня получился вынужденный творожный день... достала минтая из морозилки, разморозила, стала разрезать - а там в одном белые личинки какие-то, фууу так противно сразу, все полетело немедленно в помойку. и как вот после такого теперь рыбу покупать
Если только в фирменном магазине местного хладокомбината покупать.
И еще)) если в углеводный день съем сочень или пирог какой-нибудь, то это очень страшно? Отказаться нельзя - обедаю с преподами кафедры.
У меня еще кд первый день
жуть какая..еще дней этак 8 + жарень стоит 32 градуса
выпила сегодня чистой воды 2 кувшина почти. ухх))
белков пока не добераю..сейчас в магазин сбегаю за яичками, буду белок кушать=)))
я таак хочу креветочки..просто мм..))поскорей бы завтра))
ну думаю сейчас намешаю грам 100 творога с водичкой и корицей в блендере..стою довольная а он как затрещит.. и в твороге какая то х черная появилась..корчое конец моему блендеру..хаа..и творогу
надо творожка прикупить сегодня)
и блендер как-нибудь )
так блин жалко..я без него никуда
гдеб денег взять)))