Белково-углеводное чередование БУЧ-25

Фитнес и бодибилдинг 3 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Хммм(( спасиб, Танюш...
ладн, придется... уменьшить просто порцию курогруди, от творога не смогу отказаться...

Кстати, Оль, аминки тааакую энергию дают))) ехуууу))) я бежала сегодня и еще б столько могла б пробежать... прям энерджайзеры)) всем советую!!!

А как маску делаете?

Кристюш, 249 это ооочень много)
увеличивается нагрузка на печень и почки, плюс ты просто переводишь продукты)
я бы куры поменьше сделала, но это потому что творог больше люблю)
а так разницы нет что уменьшать)

А я выкидываю)) у них запах совсем не айс)))

а я без аминок классно бегаю))))) во время БУЧ тоже всегда хорошо бегалось с утра, мой организм еще не понимает с утра, что к чему)))))))) А вот слабость наступала во второй половине дня...

я так и сделаю, потому что не смогу от творога отказаться))) наркомания одолевает))))))

я сегодня к куре сделала соус по твоему рецепту: творог+чеснок+зелень и преправки добавила..вкусняха!!!)))

а у меня сегодня рыбка))
и кусочек курочки маленький, думаю может тоже его в соусе сделать))
ну и творог конечно_))

а я второй день, будто энергетиков наглоталась)) белок на меня так действует)) все из-за того, что постилась 40 дней) сейчас чувствую себя, будто крылья приделали...

Оленька,скажи пожалуйста ,что можно добавить в твороженное желе по твоему рецепту,что бы немного слаще было...а то я его сегодня есле впихнула в себя(

сделаю 212 гр белка))

добавьте стевию)) я когда сладкого хочу, кидаю кубик льда (стевию отварила и залила в формочку для льда)

я первые 2 раза вообще не могла есть желе, а сейчас за милую душу))

я стевию в порошке покупаю.она в порционных покетиках и ничего варить не надо

Кристюш, забыла спросить, а ты сколько весишь?))
212 это ты на 3 г умножаешь?))

Кристина, в белковые дни кроме стевии (стевиозида) ничего не добавить))
по мне так оно и так очень вкусное))

спасибо большое)
на обед приготовила себе грудку в твороженном соусе ммм....жду обеда)

Приветики) Маша, поздравляю со стабильностью в весе*)))
что-то не могу я с БУЧ слезть, хоть убей, 3 дня как СМ прошли, сегодня опять на автомате с утра творог, ссобой на работу тоже творог и рыбу взяла) еще и яиц полно с праздника)

я считаю на 55 кг)) на желаемый вес))

я умножаю на 4 грамма) а надо на 3? там же написано 3-4, я выбрала крайнюю точку)) иль надо было на 3,5 )))

а у меня яиц осталось после праздника 3 штуки сырых)))))) все ушло на куличи)) а вареный что-то не очень естся))))

Кристин, умножать на 4 и даже на 3.5 есть смысл если у тебя тяжелые силовые тренировки, но насколько я помню ты сейчас только бегаешь)
поэтому я бы за максимум брала 3.5, а еще лучше 3-3.3)

значит берем 3) по минимуму) окей))

девочки скажите пожалуйста примерное меню на смешанный день

Доброе утро всем! Почитала все,что написали за вчера)))всех со вторым днем!
Оля,не совсем понятны и приятны ваши высказывания-как я дышу в метро и т.д. Вы,наверное,руки после улицы моете? после метро? или сразу кушать идете?
вчера я сделала творог с водичкой и в бутылочку из-под йогурта налила-взяла с собой)))вечером купила коробочку творога,и пока ждали своей очереди за подписью-тоже скушала. но все равно недобрала белка-но сегодня все по правилам будет у меня! купила тунца в соб.соку,творог обезжиренный,и яйца буду кушать(я неделю без мяса птички буду-а то после поста сложнова-то на желудке будет,я думаю)
Всем удачного дня!
а еще сегодня я первый раз была на пробежке-прогулке,в общей сложности получилось у меня 2 часа 15 минут))))

Ого, Олесь)) 2 часа-сильно))) это с утра , натощак?

нет,творога съела 100 грамм,и через полчаса пошла бегать) я пробегу 15 минут,15 минут быстрым шагом,потом опять бегу. хотела скакалку взять-но забыла ее дома)))мне повезло-я живу и у нас рядом поле огромное-вот я там бегала))

Оооо, вообще кайф))) тогда ясненько)) а то я думал ты 2 часа без остановки бежала)))

Олесь, руки пред едой я мою))
когда кушаю вне дома, мне помогает такая замечательная вещь как влажные антибактериальные салфетки))
извините, -не хотела обидеть))
просто мне кажется боятся открыть бутылку с водой в метро попить (как вы написали) это бред))

Страницы:
последняя
36
35
34
33
32
31
30
29
28
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.