Белково-углеводное чередование БУЧ-25
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я записываю))_вот сейчас на майские праздники съезжу к свекрови,наемся вкуснотей-шашлычков и на БУЧ) по твоему меню)
всем споки,завтра трент,ура!
Саша Добрынина-мои аплодисменты!!!!!!!!!!БРАВО-))))))
хочу похвастаться прям с утра вам :)))
вообщем, я сегодня встала на весы первый раз за неделю, а у меня такой же вес, какой был в белковые дни :))) а на ПП я уже неделю :)))
Машунь,поздравляяю!Очень приятненько,ты-умница)
а я вот не сдержалась и опять подсела)седня 2 день,полет нормальный))вчера вообще идеальный денек был..эх,как мне все нравится!
ВСЕМ УДАЧНОГО ДЕНЧКА!!!!
сегодня такое замечательное утро, впрочем как и всегда))
уххх как я набегалась))
сейчас будет омлетик с творогом и кофе))
еще на сегодня минтая купила, пока правда не знаю, то ли в духовке запечь, то ли рыбку по-польски сделать))
всем хорошего дня и отличного позитивного настроения))
Елена Крошка вчера в 22:36
У меня сегодня первый белковый день.
В итоге получилось:
белков - 156 (ровно-ровно получилось), углеводов 45, жиры 43 ,кКал 1191.
Оль, нормальные показатели?
---------
Нет Лен, не совсем) много жира и углеводов)
Кать, и у тебя жира многовато)
Влада, у меня когда как) зависит от еды которую ем)
но никогда не тороплюсь в этом деле, -всегда тщательно пережевываю пищу)
в среднем минут 15-20 кушаю)
Юлия Супрунова вчера в 23:31
Оля, а в углеводный день, если тренировка смешанная, то что же тогда после нее есть, если белок нельзя?я вроде как тоже бучусь..
----------
А кто сказал что белок в углеводный есть нельзя?) тем более после трени)
я всегда в любой день пью протеин после тренировки)
все надо под себя подстраивать)
Маша Тихомирова, за меню не за что))
Ирина Irsen Бухтиярова вчера в 23:23
Смешанный денек подходит к концу! Все по плану, ничего не нарушила. Завтра любимые белковые!!! Вот только с утра придется забежать в магазин, творожка запасти и яиц тоже!
-----------
Ир, я тоже частенько после бега утром забегаю в магазин за продуктами)
обратно бегу с пакетами с едой)
я вчера как раз встретила знакомого со школы, он был в шоке, мало того что я бегаю по утрам, так еще и бегу с творогом в одной руке и яйцами в другой...это в 6.30 утра))))))
Машунь, поздравляю)))
это замечательно))) значит делаешь все правильно)))
Спасибо, Янчик)) хихи) я вот тоже думаю, что не удержусь и с мая начну) но в то же время перерыв нужен... вообщем, посмотрим)
Спасибо вам всем за ту поддержку, которую Вы мне даете)
Юля, конечно можно)))
вчера только писали об этом в теме бег)))
копирую:
Olga Necepurenko
12 апр 2011 в 8:45
Обьясняю со слов своего тренера: если во время бега начинает болеть бок, значит в организме накопилось слишком много углекислого газа и еще чего-то. Для того, чтобы избавится от боли, нужно выдохнуть весь воздух из легких (по ощущениям, в легких не должно оставатся ни грама воздуха) и резко вдохнуть свежий воздух, повторить 3 раза. (Во время вдоха - выдоха не останавливаться). Если боль не прошла, через 150-200 метров повторить! У меня всегда работает.
Саша Добрынина, а ты месяц сидела вообще без срывов и нарушений?
Сегодня набеегалась с утра, и сразу отличное настроение на весь день! А потом впервые попробовала омлет по Олиному рецепту-это что-то божественное.... он тааак поднялся, но пока бегала за фотиком-он сдулся))) а похож был на облако)))
Оль, а если я перебираю норму белка? у меня за день получается 249, а надо 220... блин( и что? уменьшать? получается 550 гр курогруди у меня и и творога за день 300 гр...
Оляяяяяяя!!! Спайсай!!! ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
а у меня завтра углеводный, как я уже соскучилась по овсяночке...
Кристинка, как я тебя понимаю... У меня тоже в белковые так бывало... Но лучше все-таки норму брать!
Я тоже сегодня побегала, причем встала на 15 раньше (в 5:30) и прибежала соответственно раньше, уже который день в майке пробежка, надеюсь, погода меня завтра не обидит! Хотя впрочем, какая разница! Тоже завтра побегу, день рождения тоже должен начинаться с пробежки)))))))
Завтрак-яйцо +2 белка
Перекус:изолят
Обед: 100 гр тунца из банки+ 100 творога
Перекус:50 гр креветок+ 100 творога
Перкус: коктейль,после тренировки
Ужин:100гр креветок+100 творога
Перекус:100 творога
Итого:белок 180 примерно.в норму.жиров вроде не превысила?