Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Катя Семенова, а по фотке на аве и правда сушить нечего ))
64
ПОЖАЛУЙСТА!!!!
подскажите
как добрать углеводы со 145 до 200,если белки и жиры в норме набраны???
пошел 3-й белковый 2-го цикла,чувствую что таю)))
Ольчик,аууууу,ты где?))
Машунь, я тут))))
от души тебя поздравляю, - это очень и очень здорово))))
Танюшечка, а тебя поздравляю с днем рождения!!!!!
желаю всего самого самого наилучшего, исполнения всех мечт и желаний!!!!!
Здоровья, счастья, любви и семейного благополучия!!!!! ;-****
У меня тоже начался 3-ий белковый)))
омлетик уже в духовке, кофе уже в кружке)))
Даша, кашей/крупой/макаронами/овощами)
но смотря во сколько, -вечером углеводы добирать не надо)
всем отличного дня и хорошего настроения)))
кальмар сушеный, - если без сахара в составе и очень очень редко)
арахис соленый - нельзя)
хлебцы можно)
только банан и яблоко - не норм (их нужно есть в сочетании со сложными углями и/или белком)
белки добирать в угл не надо, - надо в течении дня есть сложные угли, вечером белок)
добирать белок орехами в белковый нельзя)
орехи это жир, а не белок)
Сегодня второй белковый..3й делать наверное не буду..))
Вот не знаю чем позавтракать, творогом или 1яйцо + пару белков
ууууу, думаю думаю))
Вчера кстати прочитала что вы про грудку писали..там всего 2г жира?? ойейей, а я хотела начинать с начала, думала жиров перебрала! какой кошмар =))
но я бы взяла лучше побольше хлебцев и яблоко, а банан бы убрала)
жиры в белковые не больше 25 г
в угл/смеш - 30-40 г
Я вот думала думала..целых 8 минут думала и надумала себе 3й белквоый день!) все-таки очень легко как то..кроме одного минуса - голова болит
а так классно)
сделай первый цикл стандартный, а потом можно и три белковых попробовать)
Я взвесила яички..без шкорлупы..хахах..мама стоит и спрашивает : "Опять ты себе яица делаешь?не сильно много яиц, а??? чтото ты припала на них!!"
я говорю мам, я всего 2 яичка взяла, и что в них плохого?ваши колбасы -это да, это плохо,. а мое яичко супер-полезная и вкусная еда)
Хочу креветки, поскорей бы обееееед..!!))
у меня вообще целый месяц без фруктов будет))))
а потом еще и две недели без творога((( для меня это самое тяжелое)))
а почему без творога и фруктов? как ты, Оленька, без творога то??это же сума сойти можно, с нашей творого-манией..))))2 недели без творога
значит я могу крупой добрать угли днем? на полдник можно?
меню:
50 овсянки + 200 грейпфрут
перекус= 50 овсянки + 100 грейпфрут
обед= 50 перловка+200 перец красный+100 авокадо+травки
перекус= 50 перловка + из овощей что осталось
ужин= 130 кальмар запеченый + салат из 200 помидор и 200 перец
Оль,так пойдет?
у меня в этот раз строгий буч)) убираю все простые угли из угл/смеш, буду кушать только кашки/крупы/овощи))
а потом в конце хочу посмотреть как мой организм реагирует на творог, насколько сильно задерживает воду))
да...с моей творогоманией это сложно, но я постараюсь))
сырники можно))
Даш, шикарно пойдет))
а жиры как? мне кажется маловато, - добавь куда-нибудь ложечку масла растительного)
днем, - часов до 16-17 можешь еще съесть чуть кашки/крупки, потом белок+овощи)
но от творога я не буду отказываться..сильно уж я его люблю)))
Надо кстати посмотреть какой у меня день на 23 мая..надо подкоректировать так, чтобы выпал углеводный..у меня же день рождения, испекую себе тортиииик) праздновать не хочу, 2 день рождение уже не буду праздновать, как то не настроения, ничего
вот бы как в детстве..ждаать, каждый день считать до дня рождения..))
Кстати о дне рождения, Настя с днем рождения тебя! Всего тебе самого наилучшего!!))