Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

доброе утро,красотки! поздно я в темку зашла-тоже думала между омлетом и творогом-и выбрала последний на завтрак(((эх...ну на будущее буду знать)))))
сейчас буду готовить салатик(креветки+кальмар+белок+м.б.икры ложечку для красоты+творогом взбитым с приправками заправлю) и с собой в контейнер-а то опять до вечера уматываю.
и бег у меня сегодня отменяется-немножко дома позанимаюсь-и уеду(((
всем удачного денечка!!!

Сколько я всего понаписала..нет, меня точно надо в бан!))
Я вот тут думаю..может сделать к креветкам соус какой-нибудь? может что-то из творога и зелени? как думаете, девочки?)

а Катя все про креветки думает....))))))))

Кать,у меня тоже второй день креветки)))))вчера просто их ела-а сегодня в салатик)

Даш, если 36 г то норм)

Кать, а у меня 19 мая, но я праздновать буду, все таки юбилей как никак)
но кушать буду в рамках буч естественно)

сделай творог, чесночок и зелень, можно чуть водички добавить))
или творог/лим. сок/зелени чуть-чуть, к креветкам мне кажется хорошо будет))

ну если ты так просишься в бан, -могу отправить)))) хахаха))))

Всем привет )))) я вернулась из трехдневной ссылки ))) правда, седня снова в нее отправлюсь ) Оля, тебе лучше не знать чем я питалась все это время ))) но я еще и ухитрилась похудеть )))))) потому что рабочий день у мну был с 5 30 а заканчивался в районе часа ночи ) я так даже на прошлой работе не пахала )))

а как ты их готовишь Олесь??) я вот все думаю да думаю..то одно надумаю, то другое..не знаю как их лучше приготовить )

У меня просто фотограф замечательный!)))
ну и я постаралась)
Нет предела совершенству))
У меня сегодня 2 белковый. сегодня ночью лягла спать и поняла,Что прожила день и не подсластила его и не хочу. у меня шок был, в день обычно ложка меда+сухофрукты.
вот так вот,Все меняется. раньше даже вспомнить себя боюсь))
позавтракал 100 г филе+1 белок+ 1 яйцо всмятку)
и творожка немного(я сразу себе взвесила 200 г,чтобы потом не общитаться)))

У меня тоже юбилей..) но как-то не хочется ничего..хотя кто знает, еще целый месяц впереди))) недельки через 2 буду составлять себе меню на др)) ты что планируешь готовить?)
спасибо, попробуем так сделать))
поскорей бы второй завтрак..хочу сырники))
нененене, я же хорошая, ты чего..))))))))))) не надо меня в бан)))))))))))

усиленно размышляю на тему как теперь кушать на новой моей работе,этож мне надо с собой 4 контейнера брать))но я думаю там однозначно будут нормально реагировать если я буду есть каждый 3 часа,там же все спортсмены и ЗОЖисты))должны понять!наверное мне придется кушать в скорости,быстро.быстро)
ксати чувствую что организму все лучше и лучше от поглощаемой пищи понемногу и через равные промежутки времени,я уже мне кажется привыкла так питаться,.еще еще чуть-чуть и по-другому питаться уже не смогу,только так!!!!

Кать, ты будешь делать 2 белковых или 3? если 2, то мы вместе с Олей получается будем идти..)))) завтра будет углеводный..ах, я хочу кашку))))

Настюш, привет))
да да....побереги мои нервы)))) не рассказывай свое меню за эти дни))))

Кать, у меня скорее всего будет двухдневное др, один день на природе, - ну там шашлык-машлык, все дела)))) я буду курогрудь кушать, все остальные свининку скорее всего))))
а второй день в клубе, - там уж кто что будет, я не знаю))) я салатики какие-нибудь и как всегда творожок)))
еще может быть вместо природы замутим какую-нибудь тематическую вечеринку, - но на какую тему еще не решили, поэтому что кушать будем не знаю))))

ну ладно...так уж и быть, не буду тебя пока в бан отправлять))))))
но ты больше не просись)))))

Кать,а я просто отвариваю с укропом их,кальмар варю,белки режу и смешиваю)))перед едой заправлю творогом взбитым с приправами(суш укроп,петрушка,хмели-сунели и чеснок)-ооочень вкусно))еще,может,ложечку чайную красной икры положу.а то стоит без дела)))

так! Маша, раскажи мне про работууууууууууууууууу!!! А то я не в теме (не читала все что вы понаписали, и не успею, видать - у меня все друзья желают пообщаться на тему где меня носило трое суток )

Я буду 2 делать))))
будем с Олей вместе идти)))**
ахаххахха
я уже мечтаю о завтра,приготовлю тортик)
сварю гречки с молоком(любимая еда)
вообще хочу всех каш намешать и уместить в 100 г
у меня скоро будет ломка по ним. на плите овсянка скучает))
а меня ждут белки)))

Насть,давно тебя тут не видели))
как успехи?))

Настюш,администратором в свой фитнес-клуб)))просто решила ради итереса пойти на собеседование и прошло его вчера,С боссом пообщалась и с его замшей))буду работать 2 через 2,с 9 до 11,сложно наверное весь день на ногах,но я сможу))зато столько тренеров рядом,и всегда помогут мне если чего-то надо будет прокачать,Я уже даже удочки на эту тему закинула,мол хочу прессик красивый))солярий на халяву,вообщем плюсов много,но все бегут отуда,но меня это не пугает....слишком много положительности я нахожу в такой работе для меня !!

умпехи в чем?? в буч и пп - я лажаю как никогда )))) в работе все ок ))) только запарно ))))

Всем привет!!! Мне инструктор посоветовал отдохнуть от БУЧ! Месяц уже на нем, похудела на размер! До этого 5 месяцев вес скинуть не могла!(Осенью гармональный сбой был, 7кг за месяц набрала) Отдохни говорит недельки две,а потом опять! Подруга-инструктор говорит потерпи, 2 месяца так питаться надо! Занимаюсь каждый день(чередую йога,качалка,кардио) :) что то уставать сильно начала, спать постоянно хочу! Хотя витаминны пью мощные;) Что посоветуете?

Маш, ПОЗДРАВЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

на самом деле, это оч клево. ты банально получаешь бесплатный фитнес, солярий, и при этом еще и зп. а такой график тяжеловат, но привыкнуть можно - за 2 дня хорошо отдыхаешь.

надеюсь что я не зря радусь так же как и ты ,Настен)))спасибо!буду отписываться естесно)

=) не зря не зря =))))

а я уже жду конца проекта чтоб сходить к косметологу и начать лпг. будет моему организму подарок за мучения )
господи.. я пью заварной кофе.... урааааааааааааа....

Насть,а че лажаешь?

Кать, почитай мой первый пост за сегодня ))))))))) я там Оле написала, что даже озвучивать не буду как я питаюсь - поберегу ее нервную систему ))) я на работу уезжала эти три дня в 4 - 5 утра, а приезжала в 1 ночи, а то и позже. плюс работаю я реально в жопе мира - там в радиусе нескольких км заварного кофе не найти. я с утра на заправку заезжала, чтоб купить себе кофею и привезти на работу на завтрак.

вес и объемы вообще не меняются, не худею(((
Может стоит считать белки на меньший вес?? Сейчас 2-й белковый день 3-го цикла.

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.