Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Девочки, привет!
Такой кккккааааааааайф :)))) я второй день хожу на спорт))) в женский зал)) чувствую себя счастливым человеком) только вот сил нет после второй день) и мышцы приятно ноют)
сейчас Вас почитаю))
Танюшкин, еще раз поздравляю тебя с 18ти-летием)))) так круто быть молодой и такой красивой)))

А я,Кажется опять перебираю по белкам и по жира немного,Но думаю это не страшно))
сейчас так смешно. Делю ложку меда на целый день 0.5 пойдет на торт,думаю куда вторую половину,можете к грече с молоком,не она без него вкусная...наверное 30 г ягод полью медом и с чайком))боже завтра самый вкусный день!!!))
а можно завтра молока 200 мл выпить? или много)

А в углеводный день сколько углеводов надо? Тоже желаемый вес на 3 умножить?)

Оксана, нет...у меня на банке тоже самое написано)

Машунь, кайф не то слово))
я тоже обожаю когда мышцы болят))
только ты смотри не бросайся сразу в омут с головой, - увеличивай кол-во спорта постепенно))

Татьяна, читайте изредка тему))

Катя, на мой взгляд 200 мл много) тем более если просто так выпить)
добавь чуть-чуть в кофе и немного в кашу, - и хватит)

нет,я просто пить не буду.
мне в тортик 50 мл
60-50 мл к гречку
20 мл в кофе)
пусть тогда так будет))
просто только принесли,Свеженькое-домашнее)
я в кофе добавила 20 мл ,выпила с творожком))
ох и кайф)и мысли,что мне не хочется сладкого радуют меня!)
я победила свою "зависимость"))

и мне,кстати,сегодня плохо было,слабость ужасная(2 урока в школе была)
не думала,что будет так в белковые...
сейчас подташнивает...

неееее, Олюш, я пока осторожненько - хотьба, элипсоид, степпер, велосипед, пресс и ноги чуток) завтра выходной себе сделаю -у моего МЧ завтра ДР :)) купила для него вкусный торт (его любимый, ну уж очень он его любит), поставлю утром цифры 18, хотя ему 30 уже и пойду поздравлять) потом он будет есть тортик, а я кашку)

Кать, а ты же в частном доме живешь или уже на даче?) я просто вчера читала про гамак, что-ли)) круто)

хахах...у тебя я смотрю всем 18)) и мч, и Танюшке нашей))
так и надо...правильно))
поставлю-ка я себе в этом году тоже 18 свечек))

ура ура ура)) наконец-то время ужина, пошла кушать творожок))

Оль) лучше 2 цифры - 1 и 8 :))), чтобы наверняка видеть)))
ага, что-то я сегодня такую фишку придумала)
дарю людям улыбки))

Маш,в частном)
про беседку писала, я летом так завтракать и ужинать буду))
я люблю кушать красиво,так меньше съедаю аахахха)))

приятного творожкоедения, наш Гуру)) любимый)

точно)) поставлю 1 и 8)) эх...молодость))

спасибо зайка)))
и вы мои любимки)))

опупеть) как клево) я сразу своих родителей сейчас вспомнила - они в коттедже тоже живут на Алтае) тоже так хорошо-хорошо, когда приезжаем к ним в гости)

Девочки, у меня сегодня белки 53.4, углеводы 206.1, жиры 31.68. Уложилась ведь, да?;)))

Юляш, у тебя какой? Углеводный или смешанный?)

Углеводный))

Юльчик, ага...отлично уложилась))

Привееет,самым красивым девушкам)
Таня поздравляю с днем рождения, желаю исполнения всех твоих желаний)

Оль, скажи пожалуйста творог,который домашний по-твоему рецепту в нем Б/ж/у как рассчитывать?)

Насть, я считаю так:
складываю все бжу молока и кефира)
по идее в творог переходят все жиры и белки, а все угли в сыворотку (часть конечно идет в творог, но она не значительная)
например,
кефир 1% 500 мл (бжу на 100 г: 3/1/4) - 15/5/20
+молоко 0% 500 мл (бжу на 100 г: 3.3/0/5) - 16.5/0/25
все вместе: 31.5/5/45
т.е. на все кол-во творога которое получится выходит 31.5 г белка, 5 г жира, ну и где-то 10-15 г углей (но я их не считаю)
на мой взгляд примерно так))

Спасибо,большое))
завтра буду делать))
и сыр сделаю немного)

Опять вопрос!!!!)))
Завтра углеводный день:
Нужно 265 гр углеводов, 53гр белков,

получилось:
Углеводы 232 гр
белки 30 гр
жиры 16 гр
1158 ккал

Это нормально, или еще чего добавить????) Уже целый час сижу, высчитываю.....

девочки, как думаете норм меню для смешанного?
З-к: овсянка(80г), 1ч.л. льняного масла
груша(50г)
миндаль(15г)
П-с: творог(180г), миндаль(15г)
Обед: Мексиканская смесь(200г), минтай (100г)
Ужин: творог(180г)
105/30/134
Как думаете на ужин еще перец болгарский грамм 100 можно?)

Татьяна, жиров добавить...что бы было как минимум 30 г)
ну и белка к вечеру можно)
углей хватит)

Страницы:
последняя
10
9
8
7
6
5
4
3
2
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.