Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
можно и в салатик))
у меня какой-то корявый углеводный день получился с самого утра(((
шарлотка полетела в мусоропровод,овсянки мне не хотелось совершенно(на посту ее объелась),да еще и молоко все выпили(((ела яблоко с кофе и творогом(((
Оля,осторожнее-таких собак лучше,когда пробегаешь мимо-останавливаться-и спокойным шагом обходить!
девочки,подскажите,что с собой взять сегодня на перекус? макарошки-не получится(если только зайти в какое-то кафе и там их заказать),белок на вечер оставлю,фрукты,насколько я поняла,в первой половине дня....запуталась(
и еще вот что странно-у меня за 3 дня ушло 3 с лишним килограмма-не слишком ли это много?
всем хорошего дня!!!
так потому что ты ни фига не ешь, вот и ушло так много, - воду и мышцы теряешь
а что с шарлоткой?) почему не получилась?)
с шарлоткой беда)))-я горе-кулинар)))) теста мало получилось,и оно не запеклось,а осталось сырым....это только начало)))))))
только они не пышные,так и надо?
и не очень сладко...
может,это от неожиданности организм так реагирует?
"все,третий белковый подошел к концу)))только что дожевала свой салатик))правда,у меня слабость какая-то сегодня была-наверное,с непривычки))
мое меню сегодня
завтрак-творог 100 грамм
2 завтрак-3 белка с луком зеленым(омлет)
обед-суп из курицы с яичным белком(30 гр курогрудки и 1 белок)
полдник-салат из морепродуктов(креветки,кальмары,белок,творог мягкий и чайн.ложка икры красной)
потом творог 100 гр+кофе
ужин-2 яичн белка+тунец+листья салата!
итого:белки-128,жиры-18,углеводы-4,ккал-596
углеводов так мало....я думала,что больше наела))и ккал недобор((((((
пью сейчас чай с лимоном-эти угли не посчитала))"
-----------------
128 г белка это очень-очень мало))
я бы на 596 калорий померла))
Даш, они должны быть как печенюшки))
странно...для меня сладкие, хотя я даже мед не добавляю))
Танюш, да, простой углевод с довольно высоким инсулиновым индексом)
поэтому употреблять его в больших кол-вах не желательно)
я в этот раз вообще убрала)
даже кофе без него пью)
мне просто вчера как-то так тяжело было-думала,что объелась белков.начала считать-у меня вообще 98 грамм вышло. съела салат с тунцом. вроде наелась. потом сижу-чувствую,опять есть хочу. пошла еще творога съела-как раз почти дневная норма вышла))
Спасибо,Оль,за помощь! удачного всем денечка-я побежала собираться! сегодня диплом отдаю подшивать)))))))))))))
Я за последние несколько месяцев скинула очень сильно, последние 6 недель сидела на белковой диете, а теперь хочу постепенно вводить углеводы, чтобы не набрать вес. Как считаете буч для этого подойдет?
Олесь, а вес какой я забыла у тебя?)
если вес небольшой надо считать на нынешний, а не на желаемый)
но все равно ты умничка, - все получится)
Anna Lyakh, подойдет вам или нет, можно будет сказать только после того как попробуете)
если вы на белковой сидели я бы просто начала по немного вводить угли (за счет сложных) в рацион, например, добавляете в первый прием пищи, - кушаете так неделю, потом в первый и во второй, - опять неделю, потом можно чуть-чуть добавить в обед и на этом остановится, что бы было 3 углеводных приема пищи (про белок и жир не забываем)
но при этом смотрите за калорийностью, добавляете угли, значит уменьшайте белок)
Кристин, а вчера сколько по калориям было?)
сумасшедшая девочка, которая белка не ела))
я сегодня 3 раза рано утром просыпалась,ждала когда поем овсянки с ягодами.
настроение испортила себе....
съела где-то 70 г овсянки с ежевикой и 2 клубничками и 25 мл молока)
объелась очень
скоро буду тортик печь)
Оль,аккуратней с собаками)
у меня есть защита-мой вредный таксуль))
у тебя вчера 1300, а сегодня 1650, - очень большая разница)
добавишь белочка, - она будет еще больше)
Анна, сколько убирать надо смотреть по калорийности)
в конечном итоге у вас должно быть % соотношение бжу примерно 40-20-40)
Катюш, доброе утро)