Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
63.5-64.5
где-то так)
много наверное,Я 60 хочу)
талия где-то 173-75 была.
а за что извиняетесь?)
в принципе устраивает,но хочется мировой стандарт)
похудение только первый шаг было)
все пришло постепенно)
Завтрак овсянка, яблоко, кофе с молоком
Перекус морковное печенье
Обед рыбка, греча, салатик
Перекус творог
Ужин рыбка, салатик
Перед сном творог
Итого б 155.88, ж 25.83, у 134.61, ккал 1459.5
Нормально;)???
меню
завтрак: овсянка
перекус: печенюхи морковные
обед: макарошки томат огурец грудь
перекус: творог орехи
перекус: изолят
ужин: томат салат
белок 121,5
жиры 32,8
углики 125,8
каллораж 1168
если с голода буду валиться– съем творожулю
У нас cегодня дождь был ночью, бегалось просто кайфого!! люблю бегать после дождя! воздух наисвежайший... бегу, улыбаюсь, счастливаяяя))))))
уже все дядечки здороваются=)) хе хе)))
Девочки, я своих родных на овсяночку подсадила)) еху__)) сегодня с утра лопали ее с молочком)) ну хоть с молочком=)) я у них 2 ст.л.стащила, пока не видели)))) и завтрак получился смешанный, как и весь день)) овсяночка+творог 100 гр+ 3 белка от яиц_))) через пол часика кофе с корицей и 20 мл молока!
второй завтрак уже в печи)) готовится шарлоточка)) если все красиво получится, похвастаюсь))
обед: курогрудь+рис бурый
перекус:салат из шпината+сельдерея+черри томаты+перчик сладкий
ужин:курогрудь
И в завершении дня обожаемый творог с клетчаткой+корица+ложечка протеина шоколадного)) ням-ням получается))
Катя Colibri Семенова- у меня тож ротвейлер был))
А сейчас завели лабрадора, 4 месяца было в воскресенье) лапулька тож такая)) жду уже,когда подростет , буду на пробежку с утра брать, вдоль моря. А то ей тож жирик согнать не мешало б))
Всем удачного денечка!! И отличного настроеньица!!!
девочки, кто печет в силиконовых формочках, как вы из них достаете изделие????? не дружу я че т с этими формочками... по мне, так проще разъемную купить. Под нее подстелить бумагу для выпечки, а за окружность, чтоб форму держала, взять этот круг, без днища.
Олечка у нас спец по всем вопросам)) жду ... еще 2 часас и Оля выйдет на связь)))
все таки плохо, что живем по часовым поясам... ((