Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
желе можно сделать, - хотя если по жирам будет перебор, тогда лучше отварить ее (воду слить) или сделать на пару, - тогда часть жира уйдет)
я чего-то затупила, думала у тебя белковый)
в угл/смеш 30-40 г жира норм)
обязательно, но с учетом)
в льняном их на порядок больше чем в оливковом)
Я все-таки начну с начало, сегодня первый
опять же пока не добрала белка..но я это быстренько исправлю) сейчас буду творожную запеканку делать)ням ням))
Я сегодня такую вкуусную грудку в духовке приготовила..чему была нереально рада!Не ожидала что так вкусно получится!) теперь буду всем пропихивать такую грудку, вместо замернованной курицы с майонезом х)
Как вы кстати?как дела?)) Настроение??))
Кать,насмешила))
банан с творогом перепутала?)
а что за грудку супер-вкусная?))
я неплохо,дома целый день- ем
думаю чем занять себя)
Да ничего такого, на часик замариновала в такой смеси "Кефир, кориандр, мускатный орех и соль по желанию" хотела больше оставить мариноваться НО я очень хотела есть, поэтому вот) в течении часа наблюдала за грудкой..смотрю что то она не поджаристая совсем, думаю ну ладно, еще не приготовилась, вот шкурка станет золотистой тогда и вытащу..сижу-сижу, и вспоминаю что на грудке то нет ни какой шкурки!))я балда..))) вытащила а она сама такая золотиста, таак пахнет..и сама неежная такая получилась..ммм, я бы еще съела)) надо завтра сделать но оставить подольше в это "смеси" ))
делала по Олиному рецепту тортик-суфле.
намучалась с ним. суфле(из белков и яиц)не хотело застывать.
еще сверху ежевикой посыпала, сама половину съела)
последний кусочек остался))
завтра наподобие сделаю желе шоколадно-молочное)
а сколько , но не взвесила. 50г сухого это сколько готового?)
Ольчик, мне мама с детства твердила(у меня прям эта фраза в печонках уже сидит=)), что если видишь,что на тебя летит собака бешеная ,то сделай вид,что поднимаешь с земли камень и бросаешь в нее,ну или что угодно под руку попадется..я до сих пор скептически относилась к такому отчаянному советику)))) пока недавно не оказалась именно в такой ситуации..вобщем я заметила огромную псину уже в 2 метрах от меня,а бегала в наушниках и не слышала как она лаяла, и видимо от неожиданности заорала на нее и замахнулась..и что вы думаете...она опешила!)))впрочем как и люди,которые стояли на остановке поблизости) да я и сама в шоке была от своей реакции,но главное,что подействовало)
блин,а я седня предзащиту диплома проходила...столько нервов...съела 100гр овсянки,20гр проростков пшеницы,100риса,2 яйца,яблоко,грец орехи 20гр....кофе выпила 2 чашки с молоком...приползла домой...ну думаю все...перебрала..посчитала и такааая радостная!еще поем 50риса,перец/помидорки/зелень,а вечером творог и все будет прям идеально!
ну единственное-я никогда не откажусь от молока,все что угодно,но молоко с кофейком-моя самая большая-прибольшая страсть)
сейчас на босу тренинг, мартиал артс попробую и растяжка!
босу тренинг – это функциональная тренировка со спец оборудованием.такая подушечка полукруглая.нестабильная поверхностьвоздействует на центр тела ,тренируя баланс,силу,координацию
мартиал артс– ни разу не ходила)попробую.это аэробика,сочетающая в себе основ.техники ударов ногами и руками из единоборств.там столб мягкий из оборудования