Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

всем привет! у меня седня разгрузка! завтра начинаю!о Оль как раз на белковые поподаем!эт хорошо!значит точно не сорвусь;))

Доброе утро!!!!
Не хочу на работу,седня ж свадьба уильяма и кейт-как можно работать в такой день?!!!!ахахаха
А у меня в смешанный -кексики-уродцы,тут у кого-то уже такие были)но такиииииииие вкусные.. и еще овсяные печенюхи-уродцы)
Всем хорошего настроения и успехов на сегодня!пятницааааааааааа!!!!!!!ура-ура!=)

уродцы это у меня были))))
Оль,а белка сколько яичного можно?
если штук 6–7 съем–норм?

смотри что б нести не началась!;))))

Оль, я уже в предвкушении походов по магазинам)))
мы ж девушки, такие... ток дай волю и деньги))))))))))

Даш, ты по общему кол-ву белка смотри, что бы в целом за день норма получилась))
7 белков это уже 21 г белка))

доброе утро, красавицы! Вы такие умницы!!!! Прям радуюсь за всех вас!!! Утренняя пробежка - это настроение на весь день, а потом заварной кофе! Мммм!!!!!!!!!! Сегодня вот пойду в мэрию, в очереди сидеть, тоже беру с собой еду и воду!

Всем удачного дня!

Танюш, тебе тоже удачно в мэрию сходить!))) пусть знают, как кушать нужно)))))

Доброе утро всем,красавицы!
я сегодня все-таки решила устроить себе белковый-не хочу углеводов больше)))так что у меня цикл получается 3-1. Оль,ничего страшного,что у меня смешанного не будет?
пошла вас читать))

Привеееет, девули мои))
как вы тут?)))
я сегодня в солярий иду, потом на спорт :)) вечер уже спланирован :) хорошо, что рабочий пятничный день сокращен до 16-45! ехххуууууууууу)
вчера "погуляли" немного с МЧ своим - ДР его отмечали :) душевно так посидели - роллы поели, вино попили :)

а еще у меня опять новая аватарка :) вспомнила, что в прошлом году примерно в это же время я сидела на БУЧ и у меня стояла такая же аватарка с Марисой Миллер :)

Всем добрый день. ))

У меня первый белковый день второго цикла. Поняла ,что белковые дни мне почему-то легче даются, чем углеводный, а тем более, смешанный. Правда ,захотелось кексиков-уродцев. )))

Девочки, всем привет!!))
Второй белковый, эхх, если бы не тот злочастный банан, был бы уже смешанный (
Вчера на 3-4 грамма жиров больше положенного съела, не сильно страшно?) как подсчитала сама удивилась..
пойду я курогрудку в духовку ставить)кушать уже хочется))
у меня закончились яйца и творог..черт черт черт..на завтрак съела 1 яйцо и творога остатки..вот блииииин)) надо в магазин, а у нас ливень такой поливает, мама мия
ладно, посмотрим))может вечерком)
Сижу сейчас думаю что на завтра приготовить..буду думать, составлять меню..чтоб уж наверняка все было правильно.))
Всем хорошего дня и настроения!!))

как же вчера на углеводном хотелось кушать....
Я слабачка съела перед тренировкой 2 груши, сил конечно много было, но вот настроение от того что груши умяла нет, ведь пообещала себе фрукты не есть...

Вспомнила что у меня весы еще % жира измеряют, померилась, раз вес растет, буду хоть жир мерить:):)

Оль, мой вопрос купила сыворотку а сколько ее можно???))
сегодня смешанный, еще сметану купила родителям,а она коровой воняет...фууу
пришлось даже попробовать...
зато творог подешевел хвастаюсь: 60 р за 1 кг
а раньше 80-100)
и еще у меня проблемы...гайморит, может будут пробивать. Я вообще не хочу!!плакала опять!не понимаю за,что мне такие проблемы((( так жалко себя, тренажерку еще не скоро увижу(((

Катюш, не расстраивайся! Главное, что все излечимо и ты обязательно поправишься! ))

А я сегодня вечером решила сделать котлетки из курогрудки и салат цезарь из нее же + листья салата )))

И на завтра все приготовлю заранее (ну, кроме омлета), а то в выходные времени на готовку не остается - все силы семье. ))

Лен,у тебя какой день?)
у меня сегодня окроха, каши не лезут. ем овощи и яйки))
я прсто до смерти боюсь операций. и так уже вся попа в синяках, даже бегать не могу-болит((
эх..какая вкусная сыворотка добавила 300 мл в окроху)

чем угли можно добрать?))

сыворотка выходит 18 г-углей
нормально?)

ой,не успею все прочитать наверное,таааак много,я прошла стажировку,в понедельник на работу,у меня почти все по плану,сегодня смешанный!завтра 2 белковых,а когда на работу то опять углики,это хорошо на самом деле,мне удобно)))только что-то я вот горлышко вчера простудила((сейчас уезжаем к свекрови,а завтра на трень еду и опять на ту же работу)

Катюш, у меня первый белковый второго цикла. )) На самом деле, гораздо легче переносится, чем в первый цикл. Видимо, организм привык. Даже Синди осилила под вечер. )))

А угли я кашей гречневой наедала. Правда, тоже не хватило, оставила недобор, не на ночь же их есть... А овощами много не наешь.

из сладкого съела 10-15 г банана
25 г апельсина
5 г меда
и 30 г ежевики
это нормально вроде не преувеличила)
у меня завтра белковый будет рыбный.
грудки мариную на шашлык. и дома несколько видов рыбы,лучше рыбки поем)
еще на море бычки будут прям оттуда,Что можно с ними придумать?)

надеюсь завтра и у меня 2 белковый хорошо пойдет))

я ленивая задница.я не пошла на фитнес.ибо я хочу спааать и убираться дома.

Всем стройнеющим, привет =)

Девченки мой первый белковый первого цикла прошел с пол-кило курогрудки и кусочком сырокапченой колбаски в 25 грамм... *краснею"

Делов том, что я помню Ольчик говорила, что курогрудка в белковые это жесткий вариант, т.к. там оооочень мало углеводов.

Страницы:
последняя
20
19
18
17
16
15
14
13
12
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.