Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
в белковые калорийность в зависимости от кол-ва белка, а в угл/смеш надо по немного повышать)
например, в белковые получится 900 кал (к примеру), в угл/смеш в 1-ый цикл кушай на 900-950, потом в белковые опять 900, в угл/смеш 2-ой цикл 1000-1050, потом белковый опять 900, угл/смеш 3-ий цикл 1100-1150, и т.д.) пока не дойдешь до нужной тебе калорийности (с учетом физ нагрузки, но не менее 1200-1300 калорий) кушать при этом надо часто, - минимум 5-6 р в день)
может в первые циклы результат будет совсем не заметны, но зато это не замедлит обмен вещ-в и дальше процесс пойдет как надо)
+когда будешь увеличивать калорийность потихоньку увеличивай физ.нагрузки (но в разумных пределах конечно)
но на углях должно быть очень вкусно)
1-2 минуты самое оптимальное)
не много)
только обычную воду при этом не забывай пить)
Оль как результаты без тврога , я помню ты хотела от него отказаться на время ))
у меня вопросс . Отходила на фитнесс 6 недель . Тренер сказал пора меня программу.
И сотавил такую :
1 день :10 минут кардио + силовая 40 минут.( пресс 4 подхода по 25 раз , Руки 3 подхода по 25 раз. С минимальным весом. на 3-х тренажоров. Грудь 2 упражнеия по 3 подхода по 25 раз.Спина 3 упражняя по 3 подхода 25 повторений.
2 день
НИЗ:
10 минут КАРДИО разогрев (
1. Пресс 4 подхода по 20 раз .
2 Спина .3 упражнения по 4 подхода по 20 повторений.
3 ноги :
3 подхода
1-10 кг (30 раз)
2-15 кг(25 раз)
3-20 кг(20 раз)
4.Ягодицы
3 подхода
1-10 кг (30 раз)
2-15 кг(25 раз)
3-20 кг(20 раз)
в конце кардио 40 минут. потом день отдыха заного , потом 1 день чисто кардио.
Оль это не много как считаешь???
6 недель занималась день через день на вес группы мышц.
я пока еще с творогом))
убирать его буду только в последнии 2 недельки, а у меня еще только самое начало, -3-ий цикл начался))
на мой взгляд не много) смотри по своим ощущениям)
только зачем спину тренировать 2 дня подряд?
Оль а что бы ты поменяла ?)
от того что будешь их чаще нагружать бока от этого не уйдут)
я бы во второй день убрала спину, добавила 1-2 упр на плечи, и еще по 1-2 на ноги/попу, - это если я правильно поняла что у тебя на них всего по одному упражнению по три подхода)
тоесть у меня так
на пресс :
вис подьем ног 4 подхода.
верх на горке 4 подхода
боковой на доске 4 подхода.
ноги : 1 свод ног 3 подхода с увеличением веса.
жим плавтормы 3 подхода
и на животе подьем ног валика тоже 3 подхода.
ягодицы :
свод ног 3 подхода
выпады 3 подхода на каждую ногу по 20 повторений
и отвод ног назад в 3 подхода
тоесть во второй день не делать спину да???
т.е. у тебя свод ног два раза, -один раз с увеличением веса, другой просто?) если да, то смысла не вижу)
я бы спину не делала во второй день, лучше 1 упр на плечи добавь и мертвую тягу на ягодицы)
и что значит "боковой на доске"?)
только не качай косые отдельно, я тебя умоляю)
вот там есть такой тренажер один: сидя, сведение рук к лицу... это грудь или плечи?
Леночка, привет! Давно тебя не видно было:)
Ирусь, по поводу зеленого чая... Я его обпилась зимой, чайниками глушила... А думала, что полезно... Теперь смотреть на него не могу, а всегда была большим любителем зеленого чая! Зеленый чай вымывает калий из организма, черный, наверное, тоже... Я предполагаю, что вымыла к тому же зеленым чаем бактерии из организма и у меня пищеварение нарушилось... Сейчас флору кишечника восстанавливаю... В общем, он полезен в меру, не переусердствуй!
Сегодня ела вкусный завтрак - йогуртовое желе с апельсином! Всем советую на углеводный!!!
Олечка, сижу пью твой кофе! Все-таки с молоком))))) Очень вкусно!!!!
ну что то типо того http://www.ekaterinaguseva.ru/images/uploaded_images...
получаеться на каждую группу мышц у меня где то 90 повторений в сумме получаеться. и если 3 тренадора на ноги только это 360 повторонений за 3 подхода и столько же на ягодицы итп.
на ней ты их только увеличишь)) но мы по-моему это уже обсуждали))
с ногами все ясно))
вообщем я бы спину все таки не делала, но добавила плечи 1 упру и мертвую тягу на попу))
Машунь, типа бабочки?)
если сводишь, то грудь, если разводишь, то задняя дельта)
можно жим штанги/гантелей, разводка гантелей)
отжимания)
Танюш, и тоже кофе пью)) с творожком))
хотела рулетик сделать, но яйца закончились))
ОЛь если треня в 9 00 утра силовая + кардио потом . каши скушать ?? или лутче омлетика что бы по легче было?