Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
так как запеканку с макаронами делать?варить их сперва?
я сегодня наконец-то вышла бегать, правда на бульвар так и не решилась, по району круги наворачивала)) отлично побегала, только ошиблась с погодой, мне показалось что довольно тепло, -шапку решила не одевать, в итоге тааак замерзла голова и уши, что под конец даже разболелась от холода)
кушаю омлетик и кофеек пью))
потом на тренировку пойду, - опять не удалось подгадать, -выпала силовая)) ну ничего...я творогом+всаа-шками закинусь и норм)) хорошо что не ноги сегодня))
Ефросинья, да...я бы такое есть не стала, но тем не менее очень оригинально))
Машунь, ну ты даешь, пельмени вечером, да еще и покупные...хахах))
ну ничего, у тебя с обменом вещ-в после буч все отлично, так что я думаю организм их даже не заметил))
а солярия, да...затягивает по страшному, по себе знаю, - один раз сходишь, потом не остановится)) я поэтому никогда абонемент не покупаю))
Даш, а спать во сколько собираешься ложится?))
не есть после 6 можно только если спать ложишься в 9 часов, - если позже, то это только замедлит обмен вещ-в и снизит результат похудения))
макароны отвари до полуготовности (мин 8), а потом уже в духовку))
завтрак
овсянка+изюм+яблоко+ немного творога
перекус
шоко-банановый и апельсиновый кекс))))
обед
итальянская паста с помидорами и перцом чили (белок не беру не хочу перебивать вкус)
перекус
творог
ужин
рис с тушеными овощами и форелькой
за 1-2 часа до сна творог)
вечером только овощи и белок)
у меня такой погром при их приготовлении был(((чуть ли не на потолке тесто(((и они такие маленькие,и так мало их((не пирожки ,а кружочки(((
пекутся вон..
мое меню на сегодня
завтрак, второй завтрак курино-грибные котлетки))
обед и перекус куриный супчик
ужин шашлычок из курицы, замариную в лимонном соке..
так их и не должно быть очень много, у меня всегда порции на один раз (максимум на 2)
они подняться должны)
Юляш, доброе)
ну как? у тебя пока самочувствие нормальное на буч?)
http://vkontakte.ru/photo3936982_260828193
они на маленькой тарелочке см 15 в диаметре лежат))
Юльчик, вот видишь как хорошо))
значит у тебя белок без клетчатки все таки плохо переваривается, вот и просится наружу))
Ира, с первого белкового)
а на сколько калорий ты ела на этой жуткой гречневой диете?)
в белковые дни калорийность зависит от кол-ва белка, - норму надо набирать)
в угл/смеш от той калорийности на которую ты кушаешь обычно)
но то что у тебя частично вес вернется после гречи это 100%, как бы ты не корректировала бжу, - так как жир на таких диетах не уходит, уходят только мышцы и вода)
200-300 г?) и то не факт что организм не успеет так быстро перестроится в режим жиросжигания) поэтому и уходят мышцы и вода)
греча и картофель хорошие жиронабирательные диеты, а не жиросжигающие)
вода выходит, нормализуется водно-солевой баланс, - поэтому и целлюлит становится менее заметным, но на время, - вернешься к обычному питанию, он все равно проявится) кол-во целлюлита не от жира зависит, он может быть и у худых)
да еще к тому же у картошки ги высокий, -при чрезмерном употреблении только отложится в жир, а не сожжет его)
3/1/1 схему хочу, 180г белка а с жирами и углеводами пока не могу разобраться
Калорий было мало, дай бог 700 в день..гречки много не съешь :)
Не ну оно может быть, конечно... Не исключаю этого... И гестоз - это именно прибавка воды. Оно логично.)