Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Съела целую банку тунца, теперь бегаю пью постоянно,солененький слишком,но по вкусу неплохо.
Захотелось кофе по Олиному рецепту, пойду турку искать

Девчонки, думаю к вам вернуться завтра. Постараюсь молоко не пить)))
Сегодня общалась с одним знакомым врачем, так он мне посоветовал в белковые дни есть квашенную капусту и лимон (у меня пониженная кислотность и от большого кол-ва мяса может подташнивать)
Как думайте можно так?

На правильном питании + 1кг, объемы те же, за исключением попы)) накачала +1см.

если накачала, то радуйся)))

Даш, а что такое??? из -за недосыпа?

Оль, я имею ввиду, если я , например сидела 3 цикла стандартно, а тут сделаю 3 белковых и буду дальше видеть:3 бел-1угл-1смеш. Так можно ведь?)))

я почему-то думаю, что так даже ЕЩЕ больший стресс для жира)))

Ага накачала, т.к попа словно на каблуках стою, а тазовые кости еще больше торчат.

Дарья Шило, может слишком большая нагрузка была? Сколько мин длилась тренировка?

А я всегда варю в турке. в кофеварке или кофемашине кофе совсем не такой вкусный. без души он, что ли...
планирую завтрашний белковый. в морозилке валяется 800 гр куриного филе. девочки, поделитесь рецептами, пожалуйста. духовки только нет( но есть параварка и тефалька-сковородко

Вкусный кофе получился,только я еще чуть-чуть молочка добавила.Можно в белковый день где-то 1-2 ст.ложки молока с кофе?

Кристин, можно)

Полина, можно)

Оля, замариновать в специях и лим. соке (бальзамическом уксусе) и обжарить на сковородке)
можно котлетки сделать или куриный рулетик в пароварке)
еще можно потушить с грибочками на сковородке)

спасибо!
сразу столько вариантов. у меня даже временное помутнение в предчувтсвии 1го белкового второго цикла случилось)))

тренировка 55 мин,обычная...у нас просто погода кошмарная,дождь..я на магнитные бури реагирую,видимо,давление поднялось((((

а Юлечка Варгина у нас очень похудела!!!тростинка!!!

А я испекла банановый шоко-кексы, сама ела, подруг угощала. )) Объеденье просто! )))

Девочки,в углеводные умираю-хочу хлеб.Ем и прям не остановиться...)Стараюсь брать зерновой,с минимум углеводов...Но с ним,наверно,тоже надо поаккуратней?!))Где там наш ГУРУ-Ольга?)Жду совета!)

а я вот с зала приехала))позанималась,я щас опять с БУЧа съехала,на ПП ,ибо работка все таки тяжелая получается....но кушаю по расписанию каждые 3 часа,езжу с 5-тью контейнерами))ребята тренера хвалят)))грят умница,у меня теперь личных тренеров хоть отбавляй)пока мне там все нравится,в перспективе на халяву 40 мин солярия в месяц,коллектив замечательный!да и я уверена фигуру скоро приведу в офигенный порядок,теперь у меня все длдя этого есть))
всем хорошего настроения;)

Юлия, я тут)
если цельнозерновой без муки высшего сорта то это такой же углевод как и овсянка/греча и т.д.) но в составе не должно быть сахара и всяких не нужных добавок)
но лучше конечно на кашки/крупы/макарошки в основном налегать, а хлеб как дополнение)

я сейчас пойду еще разок рулетик с творогом сделаю)
а потом в зал на сайкл)

Оля,а как вы делаете творожные рулеты?

мне ананас в гостинец привезли)
его на смешанном ведь можно?:)

Полина, почитайте пару страниц назад) утром писала)

Даш, можно, но в сочетании с чем-то, - сложными углеводами и/или белком)

ананас и каша?
ананас и кура/творог?
или крамбль)))
так можно,да?)))
а лимит на ананас есть?

ну да)
ананас фрукт, лимит на него такой же как на любой другой фрукт)

Машенька, очень рада за тебя! Мне б такую работку!!! И для души и для тела!!!

Олик, кофе заварила, сейчас буду пробовать)))) Я как имбирь открываю, так начинаю чихать))))

Оля, ты писала, что курицу с грибами можно. А с какими? Можно с шампиньонами?

именно с шампиньонами и можно)
еще с опятами, вешенками)

Танюш, ну как кофе?))
я уже три кружки выпила, так вкусно))
но все на сегодня хватит, дальше чаек зеленый и травяной буду пить))

а грибной суп в белковые дни можно есть?

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.