Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Оль, делала сегодня блинчики по твоему рецепту, понравились очень. Правда они такие сытные - съела 2 штуки и наелась. Как думаешь 2-3 дня могут пролежать в холодильнике? Не испортятся?

Ну у меня завтра будет первый углеводный, проверим)

я наоборот обожаю углеводные и смешанные дни - фрукты, орехи, овощи) а самое главно это роллы, суши и сашими! ^^ ммм.. вкусняшки))

белковый день заканчивается!!! Завтра угли!!! Не помню, чтоб я так когда-то сильно хотела кашки гречневой с молоком, мммм, вкусняшка)))) и банан (естессно в первой половине дня, на парах). Я, правда, тоже заметила, что в белковые больше энергии, в дни углей я вялая какая-то, но все равно углеводные люблю больше!

А, вопрос)) сегодня смотрела консервы и попалась мне такая чудная баночка с названием "Кальмар вареный", там 185 гр. Масла в составе, кажется, нет, но удивило кол-во белков, аж 35! Когда в обычном кальмаре 18-20. В чем подвох? Или, может, это из-за того, что готового кальмара на 100 гр. больше выходит, чем сырого?
И еще обратила внимание, что у тунца 1гр. жира, а у той же горбуши (вареной, но в соку) тоже всего около 2х))

А кус-кус кто нибудь ест в углеводные дни? Я гречку не ем, а в кус-кусе почти такие же показатели, я из круп больше всего его люблю!)

Сегодня второй белковы день прошел на завтрак котлетку с чаем,днем творожок,потом еще творожок,а потом пришлось купить сырники в ленте,но только 2 штуки,тк домой только сейчас пришла...и мне очень стыдно,тк там была мука и я можно сказать,все сбила((а еще репетитор дала попробовать конфету,хотела не есть.так она сказала,пробуй-пробуй,скажешь как тебе...в общем..жуть.

О, у меня репетитор тоже все предлагает,но я отказываюсь)
меня вот буч дисциплинирует)
сегодня джинсы ходила ушивала)так раааада))
наконец то у меня ноги стали худеть, а то это самое проблемное(

А еще сегодня делала сыр по Олиному рецепту вкуснотищааа))
решила завтра 3 белковый сделать)

я ем в углеводные дни кус-кус с овощами)

АА я в углеводные не ем ни орешки (иначе по калориям перебор), ни бананы, ни клубнику.. Только яблоко и апельсин. И то, по одной штуке в день. Так что особо не разбежишься.

Овощи и крупы остаются.

руся, а ты его по правилам завариваешь? Т.е. над паром? Мне просто лень так, я его как овсянку кипятком просто заливаю)

А я в белковые дни мечтаю об углеводных ,и наоборот, в углеводные мечтаю о белковых. ))

ура ура ура)
завтра белковый)
сегодня прикупила 2 тушки кальмара, яйца и творожок)
а на после завтра корюшки возьму)

попробуйте в углеводные пшено с овощами в гаршочках глиняных в духовке ,ну ОЧЕНЬ вкусно)

Алис, завтра попробую. ))

Алис,а я с тыквой хочу))

я тоже кус-кус заливаю водой, довожу до кипения, снымаю с огня и оставляюь потомиться до готовности))) это тоже по правилам) просто греческий вариант)) мне нравится))

с тыквой тоже вкусно,но я жду лета,пока своя вырастет,и кстати у кого детишки есть попробуйте туже пшенку ,но с молоком и маслом ,обязательно в горшочке в духовке ,мой простую пшенку никогда не ел ,а в горшочке уплетает )

я у соседей тыкву возьму с огорода))
я тоже в горшочке с молоком делаю и медом, можно еще изюма,но это пока слишком)

а как можно сыр в белковые приготовить?)

http://vkontakte.ru/id381655#/photo17307313_258613820
мой ужин ...не все,кусочек)))

Катя ,сыр нельзя ,даже в самом щадящем 5 % жира,но как альтернатива ,сделай домашний творог и под пресс его на ночь ,я добавляла в него тмин ,базилик, и приправа смесь для пасты сухая ,очень вкусно ,я за раз все и съела)))

вот же блин, я сегодня жирного сыра кусочек съела!!!

от кусочка ничего не будет)

Девочки, всем приветики;)))
у нас погода просто бррр.... +5 и морось мерзкая... я сегодня бегала, как эскимос;))) аха-ха))) в кепке, и капюшоне) зато тепло было))

Я, как и обещалась, приготовила овсяно-ягодный пирог с творогом)
хвастульки: http://vkontakte.ru/albums30439705#/photo30439705_25....
Это был мой первый и второй завтрак))
сегодня голод будет преследовать весь день)) не люблю углеводы)))

А Дашуля интересно, что приготовила)))
жду, когда проснетесь все)))

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.