Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
сейчас лягу на диванчик, включу киношку, Дневник Бриджит Джонс взяла посмотреть, и никуда больше не встану, только если до кухни за творожком;))
Лен, я тоже ужасно хочу корюшки))
надо купить на белковый денек))
Jemmily Heart, вот мое меню за первый цикл:
1-ый белковый 1-ый цикл
до бега - аминки всаа 1 ч.л. (у меня они сыпучие в порошке)
8.00 - омлет: яйцо 1 шт+белок 3 шт+творог 50 г+суш.чеснок+базилик,-запекаю в духовке, 1 ч.л. льняного масла, кофе заварной (без сахара и молока, - сахар вообще не ем, молоко закончилось;)
11.00 - рулетик с творогом: белок 3 шт.+творог мягкий 125 г (на 100 г - б7-ж0-у-1, к-32)
потом на два раза в 14.00 и в 17.00 - супчик: курогрудка 300 г+бульон от нее+опята 100 г+белок 1 шт+лавр.листик+чуть зелени)
20.00 - творожное желе: творог 130 г+желатин 5 г+какао 5 г)
22.00 - творог 100 г+клетчатка+вода+корица
итого: белки 164 г, жиры 19.7, угли 9.15, калорий 875.5)
2-ой белковый 1-ый цикл
До бега аминки всаа 1 ч.л.
8.00 – омлет: 1 яйцо+белок 3 шт+творог 50г+сушеный чесночок+травки+2 ст.л. воды, льняное масло 1 ч.л., заварной кофе (без молока и сахара)
11.00 – рулетик: белок 3 шт+творог мягкий 125 г+корица+1/2 ч.л. нат.какао, 50 г творога (съела просто так), заварной кофе
После трени: протеин 1 порция
На 2 раза в 14.00 и в 17.00: минтай 350 г замаринованный в бальзамическом уксусе и сушеных травках, запеченный в духовке, +в 14.00 съела еще 125 г мягкого творога
20.00 и в 22.00 – творог 150 г (по 75 г)+корица+клетчатка+вода
Итого: белки 181 г, жиры 14.3,угли 10 г, калории 896.5
3-ий белковый 1-ый цикл
До бега аминки всаа 1 ч.л.
8.00 – омлет: 1 яйцо+белок 3 шт+творог 50г+сушеный чесночок+травки+2 ст.л. воды, льняное масло 1 ч.л., заварной кофе (без молока и сахара)
11.00 – рулетик: белок 3 шт+творог мягкий 125 г+корица+1/2 ч.л. нат.какао, +125 г мягкого творога (съела просто так), заварной кофе
На 2 раза в 14.00 и в 17.00 - заливное: минтай 350 г+желатин 10 г+белок 2 шт+сушеный чеснок+сушеная зелень
20.00 – творог 100 г+корица+клетчатка+вода
22.00 – творог 100 г+корица+клетчатка+вода
Итого: белки 166.3 г, жиры 14.35 г, угли 7.9, калории 827 г
Углеводный 1-ый цикл
До бега - аминки всаа 1 ч.л.
7.30 – овсянка 75 г+корица, льняное масло 1 ч.л., кофе заварной
10.30 – овсянка 75 г+корица+миндаль 10 г
На 2 раза в 13.00 и в 15.00 – греча 150+лук репчатый 100+моркошка 100+кунжутное масло 1 ч.л.
После трени: протеин 1 порция
На 2 раза в 17.30 и в 20.00 – тушеные баклажаны 400 г+помидорка 200 г+чеснок+зелень
22.00 – творог 100 г+корица+клетчатка
Итого: белки 102.8 г, жиры 30.8 г, угли 219.3 г, калории 1577
Смешанный 1-ый цикл
7.00 – овсянка 75 г+какао 5 г+творог 100 г, 1 ч.л. льняного масла, кофе заварной
После тренировки: протеин 1 порция
11.00 – овсянка 75 г+какао 5 г+творог 100 г+миндаль 10 г
14.00 – макароны 50 г+помидор 100 г+мидии 50 г+лимонный сок+базилик+перчик
17.00 – кабачок 350 г+яйцо 1 шт+белок 1шт
20.00 – творог 150 г, салат: помидор 100 г+огурец 100 г+бальзамический уксус
22.00 – творог 100 г+корица+клетчатка+вода
Итого: белки 163 г, жиры 30.65 г, углеводы 159.4, калории 1576
Sassy Girl, можно конечно)
Мария, радоваться надо что объемы уходят, фиг с ним с весом)
по мне так пускай он даже увеличивается, но если объемы уменьшаются, значит все ок)
Алис, я вот такие делаю - http://vkontakte.ru/photo1753162_234729510 ))
Полина, смотри по бжу)
если жира мало, белка много можно куру заменить крольчатиной)
на море плохо считала все.но ничего криминального не ела.
Сегодня днем объем талии померяла ушел на 0.5 см. расстроилсь. или для 2 циклов это нормально?когда можно ухода веса ждать,только это бодрит меня в белковые)
А мне мелких надо вечером развлекать. Ни минуты покоя. Зато весело. ))
Сегодня пробовала вместо курогрудки сделать индюшачью грудку. Разницы практически нет.
девочки,у меня радость!моя Юлечка подарила мне блендер/миксер))))новенький,красивенький,чудо!!!подарила просто так,чтобы вселить в меня силы досидеть на буче!!!ради нее я продержусь до конца!спасибо,моя любимая!!!хорошо,что ты вернулась к бучисткам)
Белки...................... 20,7 г
Жиры...................... 12,9 г
Углеводы................ 0 г
Вода........................ 65,3 мг
Даш, поздравляю))
теперь вкусный буч тебе обеспечен))
Калорийность 113 Ккал.
Белки 23.6 Гр.
Жиры 1.9 Гр.
Углеводы 0.4 Гр.
ааа!!наконец-то.я буду на роликах кататься-устала уже дома сидеть.а завтра в тренажерку,как я скучала по спорту!!)))
ну белковые дни-держитесь))
вафельницу-цельнозерновые вафли делать!)
и йогуртницу!!)))где же денег взять?)))
Елена, а я индюшку больше, чем курицу люблю))))
льняное одно из самых полезных, а кунжутное мне по вкусу/аромату очень нравится)
а я не люблю углеводные потому что реально больше энергии в белковые))
смешанный еще куда не шло, -хоть творожка можно поесть, а вот углеводный, жесть...целый день одни кашки))