Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
скучала по вам безумно)))))
сейчас почитаю что писали пока меня не было))))
но все...харе депрессировать, -я пришла в себя, -все плохое на фиг...впереди только хорошее))))
буч мой проходит на отлично, - сегодня углеводный был, - самый не любимый денек)))) завтра смешанный, его я больше люблю))))
уже запарила овсянку на утро, - я же фрукты/сухофрукты не ем, так что теперь добавляю в нее полложечки какао, корицу и миндальные орешки, - вкусняшка...ммм))) а если в смешанный еще творожка пару ложечек, - супер завтрак))))
--------------------
Алис, я омлет с творогом запекаю в форме, которую выстелаю бумагой для выпекания, - ничего не прилипает)))
--------------------
Анастасия ___ Кошачья Душа ____ Фиолетова
не за что)))
-------------------
Полина, я в творог добавляю немного воды, корицы и клетчатку, - вкуснятина, ничего больше не надо)))
-------------------
Машунь, костюмчик суперский)))
тоже такой хочу)))
-------------------
Alice Swarovski сегодня в 22:27
скажите,а вяленую рыбу в белковые дни можно?=)
нет, вяленую рыбу не желательно)
там ооочень много соли, намного больше суточной нормы)
-------------------
ах да....совсем забыла)))
Леночка, поздравляю с хорошими результатами)))
а ведь это только начало, представляешь что будет в конце?)))
плоский животик, осиная талия и стройные ножки тебе обеспечены)))
------------------
ну все зайки, до завтра, я спатеньки))
сладких всем снов))
:-***
Все доброейшего утра!!! Сегодня набегалась)) с утра моросило немного, но после дождя воздух свежий... кайф)))
У меня 2ой белковый 3 цикла:
завтрак: омлет (1 яйцо, 2 белка, 50 гр творога, 1 ч.л. масла )
кофе с 50 мл молока и корицей (кружку 0,5 выпила=))
перекус:творог 150 гр и 10 гр миндаля
обед: суп: курогрудь 300 гр+1 белок+бульончик+зеленый лук (на 2 раза)
полдник:курогрудь
ужин:желе творожное с корицей 200гр
итого: Б 160 Ж 32 У 20 Ккал 979
П.С. У меня ножки не уменьшаются... немного отчаиваюсь, но заставляю себя не думать об этом((( обидненько как-то...
Кристин,у нас с тобой циклы совпадают)))
а ты рискуешь орешки в белковый ,да?я очкую)))
у меня сегодня сырники и кура обжареная с грибами
а днем как уж получится
вот ты кофе все время в меню указываешь.его тоже что ли как то учитывать???
у меня смешанный денек))))
овсяночку сейчас буду кушать и омлетик))
и пить обалденно вкусный кофеек))
погода у нас отвратительная, - холодно, пасмурно и мерзко..((
а еще представляете, - как я и думала, после этой долбаной собаки не могу себя заставить выйти на бульвар бегать, - последнии дни в зале бегала, после тренировок, а утром...хоть ты тресни, боюсь и все...еще как назло несколько раз днем видела как эта женщина гуляет со своей бешеной собакой, и та опять спущена с поводка..((
надо искать новое место где бегать((
Даш, если кофе без молока и сахара считать его не надо))
Кристюш, не переживай, уйдут ножки..никуда не денутся))
Бори свой страх)) а раньше или позже нельзя бегать? когда эта безумная животноводчица не гуляет?)) блин, поразводили бешеных)))
Даш, Оля уже ответила)) я кофе не считаю, если оно без молока. А сахар и вовсе не употребляю. Орехи сегодня захотела до жути... но в жиры уложилась, и в угли. Просто куру уменьшила)) да и я их хочу есть, когда у меня ПМС, а тут сложно совладать со своим организмом, ноги сами меня завели в лавку к этому узбеку))) он мне еще пытался пахлаву втулить, но я отстояла)))
ммм... сырнички... вкусно)))
а я сегодня хочу что-нить на завтрак завтрашний сделать мега вкусное)))
можно я тоже похвастаюсь?:)мне и моему друг наш третий друг подарил именные футболки)))мне досталась "Дарья Николаевна – минимум занудства,максимум красоты" )))такая прелесть.
да...буду пытаться бороть, - к конце концов год бегала и ничего, а тут один единственный случай, с кем бывает...))
ммм...Даш, и я хочу морковный пирог)) он такой сладкий и сочный получается))
но теперь я его поем только после буч))
футболка супер прикольная)) надпись полностью соответствует действительности))
Тогда, может в какую инстанцию можно позвонить? например, в службу МЧС? блин, вот куда с таким вопросами обращаются... Вообще, должен быть типа "управдома", как в старые добрые времена. Или поговорить с этой женщиной по хорошему?)) ведь все мы люди)) и должны уступать))
а если она не пойдет на уступки, то тогда , действительно, придется отступить)) и искать новое место))...
Да, Даш, футболочки суперские)))!!!
Хм.. А почему морковный? у моркови вроде ГИ высокий...
Может овсяно-творожный торт с ягодной начинкой? а потом хвастульки устроим)))
так, а у меня смородина)) и черника есть)) ...
ингридиенты:
100 г овсянки, 1 яйцо, 100 г ягоды - все это перемешиваем) -это корж у нас будет
Прослойка: 250 г мягкого творога, 10 г изюма, корица, ванилин)
В форму сначала тесто для коржа, на 5-10 минут в духовку, потом сверху творожную массу и еще на 25-30 минут) Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело) Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем друг на друга, что бы получилось 4 слоя)
Олин рецептик;)))
хм... будем сегодня печь))
можно конечно с яблоком что-то сделать... или вместо этой моркови добавить ягоду и будет ягодный пирог. МММ??? Даш, что думаешь?)))
кто чем занимается? похвастайтесь, пожалуйста.
ищу мотивацию начать на неделе дрыгалки дома, по выходным бегать по лесу.
а вообще, целесообразно в белковые-аэробная нагрузка, а в углеводные-силовая)
И так:::)))
овсянка 100 гр+1 яйцо+10 гр изюма+250 гр творога (у меня обезжиренный) и у меня 100 гр черной смородины. Б 57 Ж12 У101,7 Ккал 782.
Я на 2 раза разделю. Будет завтрак и 2ой завтрак.