Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Девочки,ни у кого от БУЧ не кололо в правом подреберье??? Что-то у меня вчера весь день болело,даже обруч не могла крутить,а сегодня нормально.В марте делала УЗИ внут.орг. Все в порядке. Единственное,у меня с детства деформирован желчный пузырь,но камней и хлопьев нет. Заболело после 2 белковых дней(2 цикл)

Ребенка в сад отвела и пошла в магазины искать тунец в соб. соку. Не нашла. Я в Архангельске живу. Поищу еще в др. магазинах. А можно кушать скумбрию? В составе только скумбрия и соль.
Я думаю из рыбы еще треска свежая хороша на белковые дни???(у нас ее завались и качество хорошее)

я ни на что не жалуюсь))

скумбрия вроде жирная;)
морепродукты, да;))) ладно, попробую... буду держаться)

держись, Юля!!! буч" исты с тобой=)))

девочки, а как вы держитесь в выходные? вот я неделю соблюдаю все строго, легко переношу, но выходные это проблема, то к нам гости приходят, то мы идем куда-нибудь, и я не могу сидеть и при всех жевать только творог((((

спасибо;))) Кристин, у тебя какие параметры, если не секрет?)

приветик девочки)

Татьяна, я тоже задавала этот вопрос раньше)) но все намного проще чем кажется) если гости должны прийти к тебе готовь то что тебе можно)) запеканки или различные рулетики, вкусняшки какие можно кексы и т.п, теже суши ммм)), если к кому то старайся выбрать углеводный или смешанные дни) с ними проблемы почти нет) БУЧ можно подогнать под себя: делать больше/меньше белковых дней, если в кафе или ресторан тут вообще проблемы не вижу)

Юляш, с возвращением))

Полина, если с правой стороны, - печень или поджелудочная)
воды много пьете?)
треска хороша, скумбрия нет)
и вообще консервами лучше не увлекаться, - чем реже, тем лучше)

Тань, хаха...а я наоборот когда и где угодно могу жевать только творог))
но с Ирой согласна))
приготовь себе заранее на целый день всяких полезных вкусностей и все))
даже в белковые дни, - можно как нибудь красиво приготовить курогрудку/рыбку, сделать желешку, мороженку и т.д.) и не будет желания есть что-то с общего стола)

сейчас 86-64-99 ))) попа-это моя проблема...аааа))) смотрю, кстати, от приседаний она у меня еще больше становится)))) но бедра уменьшаются)) а рост у мну 160, за весом не слежу

я раньше ненавидила творог)) теперь начала его обожать))) даже пекинесов приучила его есть)) раньше только овчарка их лопала)

хочу чего то вкусненького на обед.. может кто что посоветует на белковый день?)

да такая попа, это же мечта;)))) лучше чем маленькая;))) у меня вот попа 87;(

супец из курогруди , белок туда добавь и лук зеленый))) мне оч понравилось. И насыщаешься быстро за счет бульона)))

Кристина, дай, пожалуйста, ссылочку на видяшки. или название напиши, я в поиске поищу. у меня проблемное - живот, потом попа-ноги ( на случай, если там разнонаправленные видео)

Юль и ты хочешь большую попу?)))

Я могу с тобой поменяться)))

Ольга, в начале группы есть список видео всяких. Я оттуда брала. Они у меня просто на компе закачены... через программу VKmusic. Сначала ее скачай и установи, а потом можно все что хошь с контакта качать)

Девочки,вообще-то молочкой(творогом в том числе),желательно не увлекаться т.к. они заливают водой и рельеф плывет.Лучше все же животный белок.(курогруди,рыба,морепродукты...)

Ольга, зайди ко мне на страничку, в видео поройся у меня-там так и написано"голливудскйи тренер"-попа ноги и пресс))

Кристина, спасибо, но я не ем бульен)

Юлия, в белковые дни ем по 200-350г творога если не меньше, все зависит от апетита моих собак...)

Ну тогда нужно исходить из того, что вы едите))) и что есть в холодильнике)))

Юля, спасибо за открытие, а мы не знали)))
но я например еще в бф/бб не собралась, так что 500 г воды задержанной творогом меня не пугают)))

ушла жарить своим котлетки) нюхаю их как токсикоман - запах нравится, а есть не хочется ;))

Оля,может Вы и не собираетесь...)А вот для меня это важно,т.к.я занимаюсь БФ,возможно есть девочки,которым эта информация будет интересна.)

Страницы:
последняя
35
34
33
32
31
30
29
28
27
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.