Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Доброе утро))
Кристюш, у нас на улице такая же ерунда, - холодно, мерзко, дождь идет, -кошмар)
скорее бы погода наладилась...хочу лееееето)
у меня сегодня 1-ый белковый 3-его цикла, - сейчас буду омлетик делать)
потом надо из кальмара что-нибудь приготовить, -еще не решила что)
ну и творожок как всегда)

п.с.тортик потрясающий))

Кать, я тоже так сыр делаю, - сначала готовлю творог (молоко+кефир), а потом его под пресс на ночь) типа адыгейского сыра получается)

Приветик, Олик;)))
Спасибкииии!!! ;))) засмущала*))) похвала-приятное дело)))

у нас с Питером климатические условия похоже))
но я , когда вижу людей, которые тоже бегают, думаю, что не одна я такая сумасшедшая;))))

Оленька, солнышко, а чем можно заменить бег? а то на улице дождь..

если дома, -скакалкой, но это сомнительная замена, так как не думаю что ты сможешь отскакать 30 минут без остановки)
можно бегать по лестнице вверх-вниз, но тоже на долго не хватит)
если в зале, -различные кардио тренажеры (велик, эллипс, степпер и т.д.)

всем привет!
мечтаю в субботу встать пораньше и побегать таки)надеюсь в лесу уже все тропинки растаяли)
у нас сегодня солнце и погода налаживается. в выходные обещают до 20 тепла. суровое уральское малоснежное лето))))

пирог в духовке!)))
Оль,у меня из–за пирога день какой то не слишком углеводный(((
как исправить???
завтра пирог масло льняное
перекус пирог
обед макароны красный перец салат
ужин красный перец

я же так голодная останусь((((

б 82 ж 20 у 185

углей надо было 200 набрать(
а белка всего 60–90

Даш, потому что рецепты с творогом лучше делать в смешанный день, а не в углеводный)
но если белка получится немного больше чем надо, -это не страшно)
во-первых добавь масло в салат на обед)
во-вторых, овощей на ужин)
можно грамм 50 творожка или курочки, или пару яичных белков (если будет совсем голодно на одних овощах вечером)

просто из-за пирога считай что ты вечерний белок съела утром)

с детсва не любила скакалку) может куплю ее сегодня и вспомню за что именно))))
а вот по леснице это сомнительно, меня собаки будут кусать за штани\ноги)) у меня особняк и только 2 этажа, ступеньки крутые, потому немного страшновато с собакой то возле ног)))

я тут посчитала.. на собак и кошек в месяц уходит больше чем 4300 рублей. Теперь думаю как сократить эту сумму... Пойду в магазин и гляну чем можно заменить кое какие продукты

и как раз куплю украшение для кексов) и треску поищу.. что то никак ее не замечала)

хаха..ну да, - два этажа по крутым ступенькам туда сюда бегать не реально))
еще завалишься))
я лестницу имела ввиду в подъезде, например, - этажей 5-9))

ого...какие затратные собаки и кошки))

еще после своего ДР, хочу купить мультиварку ну или пароварку)) и розовинькие гантели^^

я тоооже ооочень хочу пароварку))

ну 4 кошки, 1 овчарка и 2 пекинеса это много) еще у кошки 4-ро котят и пикинеска беременная))
говорила же мне бабушка надо разводить курей, а не котов!)))))

диетические уродцы от Дарьи)))
http://vkontakte.ru/photo3936982_260396549

ничего не уродцы)) навернека ооочень вкусно))

ха-ха))) от курей хоть прибль будет))))
блин, как ты справляешься с таким количеством домашних животных... Или обслуга для этого имеется?))

во дворе 2 дома, мой - и бабушкин) мы вместе их кормим) ну я мою, убираю и чешу))

ладно красотулички я по магазинам) всем удачного и вкусного дня!))

удачных покупок)))

А я творога меньше положила в пирог, у меня вместо 58 получилось 70 гр белка... )) я его еле размазала поверху)))
Даш, давай делись пирогом)))

доброе утро, девчули))))))

Сегодня бегала по городу и по набережной, а не вокруг музея))))
Наткнулась случайно на Овсяную улицу, вот скоро буду оффсянку есть))))

Приветик, Тань!!! )))

Прикольное название улицы)))
ммм... овсянка-это мега вкусно))) никогда не думала, что смогу ее уплетать за обе щеки на воде...

доброе утро!!
На завтрак: Яйцо-Пашот. куриное филе. и творожок с какао+кофе)скоро в тренажерку ююююху)))

Тань, ем овсянку и читаю тебя)
оч крутое название... правда когда бегаешь по ней думается только о завтраке

Спасибо,девочки,крольчатина теперь только на 3-4 дни.
Оля,забыла ответить вчера. Воды пью литра полтора точно+чай.(кофе пила растворимый,сейчас не пью вообще. Мне кофе хочется только когда сладенькое есть или сыр,а так равнодушна). В подреберье больше не болит,может желчный пузырь шалил,хотя такого раньше не было.
Что-то я начинаю сдавать,на творог смотрю уже с трудом((( Яйца люблю очень,трескаю их.Купила сегодня трески и палтуса(мужу и доче) Запеку в фольге пару кусков трески. Что-то я сдавать начала,наверное из-за погодки((( У нас уже неделю пасмурно и дубак((((

Похоже дубак у всех... Да и с настроением в последнее время проблемы... А еще я спать все время хочу, обязательно пойду витамины куплю, уже никуда без них.

Тунец в соб.соку опять не нашла,дефицит его видимо на севере))))хотя ездила в рыбный магазин. Нашла в банках просто тунец(состав:тунец,соль) Может его имели ввиду?
У меня радость,купила нам с дочей билеты в Испанию...УРА!!!! Через месяц летим!!!!! Счастлива!!!! Жаль муж не может,но отпускает!!!

Страницы:
последняя
39
38
37
36
35
34
33
32
31
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.