Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
А у тебя (давай на ты, одного года))=))), классные фотки=))) прям очень таки аппетитные))
девочки, а что насчет пупочков и желудочков куриных?
а то вчера кто-то спросил, но ответа я не увидела..
меня это очень интересует ))
-------
Танюш, смотри пр бжу))
я такое не ем, - не люблю субпродукты, поэтому даже не знаю сколько там жирность))
Юляш, я бы белка немного уменьшила и добавила жира))
и еще вчера у тебя в угл было около 1350 кал, а сегодня почти 1500, -надо страться что бы примерно одинаково выходило))
и еще я бы белка на завтрак добавила, - хотя бы яичко))
и Даше бы тоже белочка к завтраку не мешало))
Кристюш, я когда делаю в силиконовых формочках, после готовки не сразу из нее достаю, -даю чуть остыть, тогда выпечка шикарно вынимается))
Вика, поздравляю с минус килограммчиком))
но помним, - вес не главное, главное объемы))
А вот теперь всем доброе утро))))
у меня углеводный, оффсянка уже почти готова))))
но как не странно, после 3-ех белковых дней мне ее не особо и хочется))))
но надо)))
а еще представляете, сегодня бегала, - какая то сумасшедшая собака на меня набросилась...слава Богу не кусила, а только чуть-чуть прихватила, хорошо что у меня штаны плотные, но синяк будет на ляжке...ппц...
я уже год на бульваре бегаю, никогда такого не было, наоборот все собачники со мной здороваются, доброго утра желают, собаки у них всегда на поводках, так как я не одна там бегаю и все это знают...а те кто без поводков, нормальные, им по фиг идешь ты или бежишь, - играются себе на травке...
а сегодня какая-то не нормальная бабуля свою ненормальную собаку с поводка спустила...
я даже добегать не смогла, на 6 минут раньше свернула к дому, - у меня такой шок был...вот не знаю как я завтра выйду бегать...
Слушай, это какие-то сумасшедшие хозяева... блин... вот меня поражают люди, которые не контролируют своих собак, которые бешеные! Я бегаю, у нас там тоже собак много на озере, охраняют. Но они спокойные. Наоборот, бегут рядом с тобой порой, типа здороваются))
Я б просто другой путь выбрала)) не вариант?
а эта какая-то ненормальная)) но там все собачники которые меня знают на эту тетку наехали, мол держи на поводке раз собака бешеная, так что я думаю она ее больше отпускать не будет))
там все за меня горой))
а больше мне не где бегать, так что выбрать другой путь, - не вариант))
- Господи, да ешь ты спокойно свою булку!
а вот эта фраза мне понравилась)))
ток я к булкам равнодушна, слава богу)))
скоро придется, помимо воды на пробежку газовый балончик брать;)))
шоб отпугивать бешеных собак и неадекватных людей =))))))))
во страна... я поражаюсь))....
моя цель-жирок убрать с ляшек и животика, правда там у меня его чутка-ток нижняя часть(самая тяжелопробиваемая), но я фигушки сдамся... ))))
я поняла, что хочу совершенствоваться)) не только умственно, но и физически. Нам, при рождении даны колоссальные возможности...а люди используют их для зажора и губят свою жизнь. Как сказал здесь один человек: Мой организм-это храм, чтобы нести туда всякий мусор, которого хватает "за нами". Я согласна с этим человеком. И очень благодарна Ольге, что она так помогает... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Респектище!!!)))))))))))))))*)*)*)*)*)*)*)
А у тебя какая цель?
хочу влезать в любую одежду,потому что на худых все красиво сидит.
и чтоб на фотках живот не вываливался)
да да...я только что в холодильник заглядывала, у него явно скучающий вид))))
я раньше даже этого не знала)) и сладости, и соусы остренькие... нямка))) ой, сама творога захотела)) аж слюнки потекли))))))
что скажешь, Оль? много?))
чуть поменьше рыбки, поменьше творожка)
но убирать вечерний творог бы не стала)
Кристюш, многовато на мой взгляд)
это смешанный? если да, то углей много)
я помню что яйца ты перестала любить))))
белочек без желточка)
но тогда 2 белочка)
+1 ч.л. маслица)