Белково-углеводное чередование БУЧ-26

Фитнес и бодибилдинг 23 июня 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Оль,вес большой)))66 кг(рост 176),я умножаю на желаемый-55 кг))))
у меня что-то с этим углеводным днем столько проблем вышло(((
Оль,скажи,а можно смешанный не делать...мне как-то на белковом легче. знаю,что есть можно-и жую весь день. а на этом углеводном...фу его!(

думала,как и в первый раз,когда только узнала о БУЧ-буду ждать углеводного дня-как маны небесной. а сейчас мечтаю,чтобы побыстрее закончился он(и не хочу смешанный делать. это опять с утра каша-а меня от нее тошнит(я ее 40 дней ежедневно потребляла(((
и макароны,и рис,и гречка-все тоже самое. но если нельзя-оставлю все,как есть. я ж сильная))))

какую схему тебе выбрать я не знаю)
все надо пробовать)
советовать ничего не буду)

когда вес 66 кг, можно максимум отнять 3 кг, и считать на 63, но никак не на 55)
тогда 128 г это вообще не мыслимо,-очень мало)

А для меня углеводные как награда, такое ощущение что два дня на диете, а потом отдых, потом опять;))))

буду исправляться)))завтра тогда посмотрю-чего организм захочет-такой и будет день)))но вот за эти 3 белковх дня-я была абсолютно счастлива и довольна собой.а сегодня прям нет настроения(шарлотка не получилась-а ведь она самая легкая).эх,какие ж вы молодцы-кто все правильно соблюдает)))

Юль,у меня так же было,когда первый раз сидела)))а сейчас-как наказание. в белковые ешь да ешь свои креветки,яйца и рыбу с курицей. а тут все считать,готовить опять же проблемно.да и потом-я этих углеводов полезных-объелась так,что еще на пару месяцев хватит)

ну и проишествия у Оленьки с утра,надеююсь все обошлось!
сегодня немного волнительный день,стажировка-надеюсйчаь справлюсь.....сейчас бегу искать кто покрасит мою голову и разукрасит мо ногти))
пожелайте мне удачи!
у меня седня 4 день,углишный,2-го цикла...полет отличный))

Машунь, удачи))
конечно справишься))

а у меня, ттт, все обошлось, но синяк уже проявился, хоть пришла, сразу мазью от синяков намазала))
хорошо что еще не лето, -с голыми ножками не ходим))

Олечка, ты уж береги себя;))))

Олечка,прииивет))

слушай,мне вчера друг сказал,а у его родителей свой спорт клуб,т.е. знает,что говорит,что на ночь творог есть нельзя((((
разве?
почиииму??(((вот пичалька((

а еще,что значит "подсушиться"- что уменьшается при этом?
и какое меню должно быть?
рррр..спасибоо)

Ульян, почему нельзя?) а что тогда можно?)
если у них свой спорт клуб это не значит что можно верить тому что они говорят)
у нас иногда тренера такой бред несут, - диву даешься от куда они это взяли)
хотя нет...если у тебя соревнования по бб/бф скоро, то да, творог нельзя)

подсушиться - значит убрать лишний жирок и лишнюю воду (воду выгоняют только профессионалы перед соревнованиями)
буч, низкоуглеводная, белковая диеты - как способ "подсушиться")

всем приветик)) я вернулась к вам)))
уже 3 день на буче.. времени не было сюда отписыватся. Сегодня углеводный) пойду делать вкусняшку с хлопьями, орехами, цукатами и медом ммм...))))

Оленька, солнышко, я вот хотела спросить совета) у моей кресницы завтра ДР, я обрадывалась думала что попадает на смешанный день так нет, кума сказала что переносят на воскресенье (у меня 2 белковый) не знаю что делать)) сделать 1 белковый, а потом смешанный или угли? запуталась :(

Ирочка, привет)
смысла в 1 белковом вообще никакого нет)
делай тогда пт/сб-белковые, а вс-угл)

а я уже мороженое на завтра сделала.. придется терпеть))
спасибо Оленька)

Доброе утро, красавицы!!!!!!!!!!!! Мне сегодня погода подыгрывает - дождь, после дня рождения надо же отдохнуть - не бегать, мы вчера поздно пришли...

Машуль, мне не 18, мне 19 вчера исполнилось)))))))))))))))))

Анастасия, спасибо за поздравление!!!)

Олик, блин, с этими собаками... А вернее с нерадивыми хозяевами!!!

А вот сегодня я эстафету Лейсанчику передаю! С днем варения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

О, да, Лейсан, с днем Рождения!!! пум-пурум-пум пум)))

Счастья, море позитива и удачи в преодолении намечанных целей!!!)))

Всем доброго дня!))
подскажите пожалуйста сколько примерно грам жира в 10г грецких орехов и столовой ложке льняного масла?)
подойдет столько для белколвого дня??

Золотая Рыбка
http://www.calorizator.ru/analyzer/products я здесь считаю, хороший счетчик

спасибо, дорогушки) кто когда на буч? сегодняшний день пройдет и я 100% готова)))

мы уже почти все здесь, с 25-го)))
С днем рождения, Лейсан
Пусть все задуманное исполнится, все мечты сбудутся)))

я завтра начинаю! курицу уже сварила!

Нету курогруди(((
Оля,можно 150 гр куры заменить на 300 форели?сварить ее,а из бульона сделать желе?бульон тогда ведь не учитывактся ?

форель жирная

An [ ♥ Trance ] Net,спасибо большое!!!)))

Даш, какая-то не равноценная замена)
150 курогрудки и 300 форели, - это замена с явным плюсом белка и жира)
если форель радужная, то можно, в ней жира 2 г, но не 300, а 150)
если морская, то нет, там ооочень много жирка, - хоть он и полезный, но не для белковых дней)

Лейсанчик, с днем рождения))) всего тебе самого наилучшего)))

Золотая Рыбка, в белковый можно только 1 ч.л. льняного масла, а не 1 ст.л. масла+орехи)

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.