Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Ленчик, я уж давно с БУЧика слезла, на второй заход не пошла из-за кд, налаживаю цикл. Результат был и есть, небольшой, но зато держится!!!
свернуть ветку
на плечи есть разные упражнения)
жим штанги/гантелей (пред собой, из-за головы), разводка стоя, разводка стоя/сидя в наклоне, подъемы гантелей вперед и т.д.)
жим в тренажере от плеч типа такого - http://expokras.ru/public/userfiles/images/mega_powe...

кашу кушать обязательно, - часа за полтора, т.е. в 7.00-7.30, - немного кашки (грамм 30-50 в сухом виде)+фруктик маленький+омлет из белков)
свернуть ветку
Молодец здоровье важнее!! ;)

ОЛь у меян заварот кишок будет от такого колл-во пищи))))
свернуть ветку
Танюш, приветик) а вот еще об зеленом чае.. чем его заменить?) черный могу пить но удовольствия никакого)) как вкусно заварное кофе приготовить? я все время молоко давала, теперь немного надоело))
свернуть ветку
Ирусь, травяные чаи - хорошая вещь! Я пью фенхель, ромашку, мяту и очень-преочень люблю из свежего имбиря с лимоном!!!!! Он к тому же ускоряет обмен веществ! А в последнее время у меня больше всего воды!
свернуть ветку
Ир, просто не злоупотребляй и все))
3-4 чашки в день это нормально))
я последнее время кофе делаю с корицей, имбирем и ванилькой, - очень вкусно))

Лен, не случится (можно без фруктика), -30 г каши и 2-3 белка - это не много))
без углей перед силовой тренировкой только мышцы пожжешь)
если без углей, то обязательно всаа-шки надо перед треней пить, - они у тебя есть?)
свернуть ветку
Оль ,привет! )) А перед плавнием в бассейне что поесть? У меня смешанный сегодня.
свернуть ветку
Леночка, привет))
перед плаванием белок, -это же аэробная треня, значит угли нам перед ней не нужны))
свернуть ветку
Спасибо! )) Пойду поем. )))

А после, вероятно ,тоже белок кушать, да?
свернуть ветку
смотря во сколько))
если днем, то можно сложные угли (немного)+белок, если во второй половине дня, то белок+овощи))
свернуть ветку
Спасибо, Оль! )))
свернуть ветку

не за что)))
свернуть ветку
Девочки!!!!!Я выздоровела)))))
буч дает результаты,сегодня на завтрак ела овсяные корзиночки с фруктиками и творогом-вкуснотщеее)))
и кашку кукурузную с молочком)))
в обещм у меня появились силы работать над собой дальше)))
свернуть ветку
Всем привет))) А скажите можно ли в углеводные дни немного фиников?
свернуть ветку
А в углеводные или смешанные дни плов (с мясом или с сухофруктами) можно? Домашние уговаривают приготовить хоть это мое фирменное блюдо, т.к. беляш (тесто, картошка, мясо) отметается)))
свернуть ветку
Аленочка Бережная
можно немного, грам 20 до обеда в сочетании с творогом или сложными углями и то если укладываетесь по БЖУ
свернуть ветку
Майя Саяхова
лучше в углеводный,смотря какое мясо и рис только коричневый можно, по БЖУ уложиться и если для домашних готовите то там по-любому жарить будете на масле а такое нельзя)
свернуть ветку
Как же я собой горжусь! Сегодня такая умница: утром побегала, потом по делам ходила в мэрию, за час до открытия пришла, чтоб быстрее освободиться, потом на велике издила доделывала свои дела!!! И в итоге к 12 часам все сделала!!!! А теперь собираюсь обедать, гречка с яблоком и королевскими креветками!!!!!
свернуть ветку
Посчитала, по БЖУ укладывается.
An Net, я не наливаю в плов растительное масло.
свернуть ветку
Майя Саяхова
так это замечательно)))
свернуть ветку
Танюш, привет)) Поздравляю!!! приятно, когда успеваешь все и везде))
свернуть ветку
спасибо, Кристюш)) а теперь я хочу спать))))
свернуть ветку
девочки, подскажите как делать заливное с минтаем?
свернуть ветку
Заливное"дары моря"

2 ст.л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.