Белково-углеводное чередование БУЧ-27
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
кто курит кожа бееее....стареет ....цвет лица земляного цвета...а вино сухое красное,если в норм.дозах и разбавить водичкой даже полезно)
третий цикл ,первый белковый ,к вечеру голова кружиться жутко ,не пошла в зал ,боюсь грохнуться в обморок)))если завтра будет так же ,перейду на ПП.
Завтра смешанный, буду нарушать и есть арбуз - не зря же мои родители его из Египта на себе тащили. )) Специально подгадала, чтоб смешанный выпал на поедание арбуза. ))
ммм...какое прекрасное сегодня утро))
сижу пью кофф с корицей, имбирем и ванилькой у открытого на распашку окна))
погода отличная, - солнышко светит, птички поют, тепло, - наконец-то настоящая весна пришла))
у меня сегодня белковый))
на завтрак омлет с грибочками))
потом омлет с рыбкой))
потом просто рыбка))
и еще желешки наделаю сразу раза на три))
всем хорошего дня))
и отличного весеннего настроения))
у нас сегодня тоже солнышко выглянуло, хотя с утра пасмурно было, но я набегалааась)))... вчера еще с собакой наносились возле моря вечером, так спала без задних ног))
а у меня сегодня на обед курочка и макарошки пшеничные с оливковым маслом, 10 гр сыра и соевым соусом 1 ч.л. ... ммм... и черемша еще))) я ее трескаю, как потерпевшая))
а овсянка у кого-нибудь горчит?????
я сегодня с утра ее сварила и есть не смогла, т.к.она какая-то горькая... видать просроченная попалась, сволочи... (( а на упаковку я даже не глянула... т.к.все время ее покупаю и в одном и том же супермаркете)) будет уроком))
Талия 75 - 73 - 71
грудь 85 - 83 - 82
живот 88 - 85 - 84
бедра 97 - 96 - 94.
Первая цифра - "ДО", вторая - после 2 циклов ,третья - сейчас.
По весу осталось так же, как после 2 циклов, 57,2.
С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам))) Впереди два белковых дня! =)) О результатах буду отписываться!
Хочу задать несколько вопросов о спорте... Я занимаюсь обычно 3-4 р. в неделю аэробикой. Как мне составить план на БУЧ? И какой тренеровке отдавать предпочтение - силовой или кардио? Собственно цель - сжечь жир)
в белковые - аэробным)
Лен, отличные результаты))
и это всего 4 цикл...продолжай в том же духе))
ездила в гости на Алтай к мамульке и родным)))
сейчас я вас почитаю)
Вот только талия плохо уходит,правда я спортом почти не занимаюсь,только утренняя гимнастика и обруч. Продолжаю дальше. Цель: в талии хотя бы на 2 см еще убрать.