Белково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг 2 февраля 2015, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

И тебе, Юльчик хорошего дня)))

Я сегодня затарилась курой ... скорее б белковые))

я снова с Вами!выходные в Крыму были не слишком пагубными))))не буду даже писать,что вкусного я ела)))но старалась придерживаться наших правил)))
сегодня белооооооок!
творог и рыбулина)))

кто с нами))) приветик, Дашь)))
что, объедалась фруктиками?))

нет,фрукты не ела...
я же была на гарной украйне)))
из самых таких косяков: борщ и фуа гра.но это того стоило.если бы не попробовала– пожалела. мороженое один раз поела.
а так всегда старалась овощи и рыбу
на завтрак творог, но эта зараза была со сметаной
овсянка, с сахарищем...:(

вопрос!а безе нам можно приготовить? вместо сахара ванилин добавить?)))

привет, красотки!
вчера был смешанный. какой-то обжорный он получился. сегодня болею, вся в соплях, пытаюсь себя уговорить покушать творога....

думаю что можно=)) все рецепты из вредных можно превратить в полезные))

А я бы и не уговаривала себя)) жду уже ужин)) натрескаюсь...)) творогааа)))

матурымки,я взвесилась!!!очень боялась после праздников.это же я считай с буча соскочила и вернулась.а вес не прибавился!!!!и это круто!!!

матурым,это красавица с татарского))

будем знать и немного татарских слов=))) чего ток на БУЧе не выясняется)))

Дашь, но ты ведь не забывай, что дело не в весе... а в жире...

Дарья, так охото в Крым!!!С того лета не могу отойти, любимый уголок!!
Этим летом хотим двинуть !!

А я не была в Крыму...... Но, да очень хвалят))) мне кажется, туда рвать нужно,когда не сезон особо... чтоб не было этих безумных мамаш с орущими детьми))))))

Мы тем летом ездили в августе, купаться конечно на гор. пляжах невозможно!!!
Ездили на необустроенные пляжи, правда там тоже был минус- нудисты!))))
А так чистейшее морееееее, и море фруктов!!))
Как нам сказали местные жители, в сентябре-октябре бархатный сезон, и фрукты, и нет такого количетва отдыхающих!

Ну да, я вот тоже думаю-сентябрь-самый хороший месяц)) уже всем малышам на учебу нужно и нет этого безумства))

Елена Крошка, да покупной, но без соли и сахара. Уже пила его))

В углеводный день какая-то сонная была. Сегодня же бегала утром, а днем силовая на ноги - 1,5 часа отлично позанималась))

Я просто подумала,что я не совсем уж маньячка,чтобы в таком чудном вкусном месте зацикливаться))даже по творожку соскучилась)снова с вами))))))

Девочки,а вы к кальяну как относитесь?

Судя по тому,какое у меня от него было самочувствие,- вреден.

ну это ж табак!!! как он может быть полезен? А не полезен, так вреден)))))

А я не считаю,что вреден.в арабских странах его постоянно курят,ьвроде живы.меня он расслабляет...и есть не хочется)))этакая трубка мира))

вообще кальян намного вредней чем сигарета)
так что считай, не считай...)
но я сама иногда им грешу, - редко, но все же бывает)

)) если уж зашла речь о вредных привычках))
иногда после тяжелого дня, когда голова от напряжения раскалывается - хочется затянуться сигареткой)) Хотя вроде бросила,т.к бегать тяжело.

А меня и не тянет ни покурить, ни выпить ,ни кальян... В моем возрасте уже надо думать о коже. )) Все знакомые, которые курят, выглядят хуже. Да и чувствую себя так же. )) А уж про выпить и не говорю... Мне и так весело! )))

Хотя раньше и пила много, и курила тоже много... И ела много...

Я только ногти грызу.)

всем привет! А кто сколько примерно циклов сидел и какие результаты?
И сколько в среднем циклов нужно,если такое число конечно есть))

чувствую себя исчадием ада! курю, пью красное сухое вино, ругаюсь иногда)
не удивительно, что все болит.
уверена, что придет ко мне мудрость и я завяжу с этими пагубными привычками...

Страницы:
последняя
12
11
10
9
8
7
6
5
4
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.