Белково-углеводное чередование БУЧ-27
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Лена Крошка, я тоже решила в этот цикл сделать 3 белковых!))) сегодня 3ий)) а сил и энергии-хоть отбавляй)) сегодня минтай запекла в духовке с лимоном... вкуснооо... ))) хвастаюсь http://vkontakte.ru/albums30439705#/photo30439705_26... =))
а то у нас такой дождина льет, поэтому решила готовкой заняться))
сегодня успела побегать)) только домой зашла, в окно выглядываю, а там дождь кааак ливанет)) думаю, как хорошо, что успела))
завтра углеводный... затарилась овсянкой, лапшой ячменной и крупами всякими, овощами... сижу вот, думаю, чтоб такое приготовить)) в белковые как-то не особо заморачиваешься))
У нас вчера такое солнце палило, будто лето было, поехали с сетренкой за город, погулять)) так я пока в магаз за творогом не зашла-не успокоилась)) она уже смеется с меня, говорит, шо я наркоманка)))) а я и не отрицаю)) хе х)) хорошо хоть творого-зависимость))) сама радуюсь))
Кстати, всех с Праздничком!!! Пусть все таки наша страна крепнет и процветает!!!
Девочки, у меня вообще 4 цикл и начало уходить только сейчас. На животе у меня жира немного, но уходит постепенно, а вот ножки, жду этого прекрасного момента, когда с меня штаны сваляться))))) я уверена, результат будет, но всеж набраться терпения нужно)))
П.С. Пошла рыбку нямкать)) с черемшой))
я тааак отлично сегодня побегала, - погода супер))
сижу уплетаю овсянку с какао)) как же я по ней соскучилась))
выходные удались на славу, - сначала на др была, потом шашлык делали, вечером в субботу в клуб ходила))
натанцевалась...ммм...как же я люблю это дело))
и вы представляете какой косяк, - утром в воскресенье встаю (правда не совсем утром, часов в 12-13;) иду на кухню, по привычке делаю себе омлет с творогом, выпиваю кружечку кофе и только потом вспоминаю что у меня должен быть углеводный день...ппц)) вот дырявая башка))
в итоге пришлось делать белковый)) но может оно и к лучшему, тк днем друзья в гости пригласили на корюшку, а я так давно о ней мечтала, не смогла бы отказаться))
я себе в духовке запекла, а остальным пожарили в муке и масле))
так что у меня сегодня первый углеводный))
сейчас буду думать что бы такого приготовить, углеводного и вкусного))
ах да...поздравляю всех с праздником!!!!))
Я пойду омлет с креветками делать. ))
Оль, 4 белковых - это сильно. )))
А я заметила, что мне теперь нужен меньший объем еды, чем раньше. Наедаюсь. ))) Зато и есть хочу чаще, почти каждые 2 часа.
Всех с замечательным праздником ПОБЕДЫ!!!!!!!!!!!!
у меня углеводный день) сегодня впервые за месяц встала на весы - 55 кг))) за 3 месяца ушло 18)))) ничего не возвращается и это радует ^^
завтрак - апельсиновый пирог с арахисом+ зеленый чай
2 завтрак - тот же пирог с чаем)
обед - пицца по Олечкиному рецепту)
перекус - кефир+ немного орешков
ужин - тушеные овощи+форелька
за час-2 до сна творожок)
любят жареное на масле)
ты думаешь я не предлагала?)
а запеченную в духовке я им готовлю красную рыбку, это мое фирменное блюдо, - дааа...такое любят) но и то что бы было с майонезным соусом сверху) им с делаю этим соусом, себе отдельно без него)
Они ведь старались, готовили. А вы тут:"Я ТАКОЕ не ем". Неудобно как-то...
Лена, ко нме все уже давно привыкли и на работе и в гостях ,я говорю,не надиет ,а у меня "режим",сначала все хихикали ,а теперь девченки на работе из инета рецептики скидывают типа " запеканки с овощами " и т.д.)))
вобще я сначала всех домашних приучила ,что после тренировки я не ем ,только творог ,
таким же методом и на работе ,говорю у меня тренировка мне нельзя (пченье,сушки и т.д.)
попробуйте и в гостях вежливо сказать ,что у Вас не диета ,а режим ,со временем привыкают все знакомые и друзья ....я и в рестораны-кафе ,в основном хожу туда ,где есть море продукты ,креветки ,рыба)
если долго у них сижу, кушаю легкие салатики, овощи, не жирное мясо если то смешаннй день
у меня все пончли, что я такая вот... и лучше не пристовать со своими "угощениями"))
а если уж не хочешь обижать ну и т.п., можно для начала так ответить: "спасибо, но я не голодна". А если друзья хорошие, то необходимо просто объяснить свои умозаключения насчет правильной пищи)и они обязательно тебя поймут!))) я так и сделала)) при этом мило улыбаясь)) и говорю сама, что у меня вот такая панацея, чтоб они хоть как-то повеселели))) а то у всех обычно кислые лица)))
Я тоже вчера предлагала мужу свое пирожное-суфле с клубникой... Обычно не могу уговорить даже попробовать, но оно такое красивое получилось, что он не устоял, попробовал, но сказал, что на его вкус оно никакое))) А для меня то вкуснее пирожного на свете не существует... Короче, каждый остался при своем...
Киньте еще раз,пожалуйста!:)Буду очень благодарна)))
http://vkontakte.ru/note1753162_10682522
Даже не бегала сегодня((
Как думайте, сколько томатного сока без соли можно выпить в смешанный день?
Закончился 3-й белковый 4 цикла. Все отлично, настроение боевое. )) Завтра утром хочу побегать.
Уже поставила бурый рис в пароварку и замочила овсянку. Буду завтра объедаться. ))
Майя Саяхова ,а сок покупной?
Как вы тут?